普拉提運動對人體形態影響的研究

胡盈盈　劉伶燕　郝鑫鑫　劉文平

摘 要 采用文獻資料法、專家訪談法等研究方法，對普拉提的相關內容以及普拉提運動對人體形態的影響效果進行研究。結果顯示：普拉提運動可以加強核心力量，促進平衡能力、提高協調性以及緩解肌肉緊張，對人體形態的影響效果非常顯著。本研究期望使更多的民眾了解普拉提運動，參與其中并獲益。

關鍵詞 普拉提 人體形態 影響 研究

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkx.2018.04.072

The Study of the Influence of Pilates Movement on Human Form

HU Yingying[1]， LIU Lingyan[2]， HAO Xinxin[1]， LIU Wenping[1]

（[1] Graduate Department of Shenyang Sport University， Shenyang， Liaoning 110102；

[2] College of Physical Education， Shenyang Sport University， Shenyang， Liaoning 110102）

Abstract Using literature research methods， expert interviews and other research methods， the Pilates related content and the effect of Pilates exercise on human form were studied. The results show that： Pilates exercise can strengthen the core strength， promote balance ability， improve coordination and relieve muscle tension； the effect on the human form is very significant. This study is expected to make more people understand the Pilates movement， participate in and benefit from it.

Keywords Pilates； human form； influence； research

0 引言

近年來隨著體育的發展，人們對體育越來越重視，開始不斷地去研究和體驗新的體育項目。普拉提運動是一種加強肌肉鍛煉，提高人們自身的身體素質、柔韌、協調，改善我們人體的一些不良體態以及促進人們身體健康的一種鍛煉方式。由于現代人生活方式的轉變和對科技產品依賴度提高，形體體態問題必將成為威脅人們健康的重要問題。[1]每個人都擁有自愈力，常見的錯誤體態，包括X型腿、O型腿、駝背、骨盆前傾、功能性長短腳、脊椎側彎等問題都會造成身體失衡，造成疼痛和內臟系統受損。只要脊骨平衡，神經傳導順暢，自愈力自然能提升。所以人們需要一種安全綠色、簡單有限的辦法解決身體健康問題。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

普拉提運動對人體形態的影響效果。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

本文通過對中國知網、中國教育、中國期刊全文數據庫、沈陽體育學院學報以及各地方體育期刊，查閱相關的論文以及書籍，并進行整理分析與歸納，為本文研究提供理論基礎。

1.2.2 專家訪談法

對普拉提體態矯正的訓練方案與相關專家進行交流，保證操作方法的正確有效。

2 結果與分析

2.1 普拉提運動的優勢

普拉提是由德國著名運動康復專家約瑟夫.普拉提（1880-1967）創立并推廣的一種加強肌肉力量、提高我們身體的柔韌性和協調能力、改善姿態以及促進我們整體健康的鍛煉體系。這種獨特的鍛煉體系強調核心的重要性。[2]普拉提運動與我們息息相關，與我們現在的生活習慣都非常密切，現在人們的生活方式越來越松懈，對手機，對電腦也都很依賴，以致于我們身體的結構出現發生了一些改變：圓肩駝背、“富貴包”（指頸后大包，玩手機電腦造成）等等一系列問題，都成了當下人們常見的不良形態。

我們現在的生活方式非常的不健康，幾乎每個人都是長時間對著電腦工作、學習，這樣一來就很容易導致肩頸部位僵硬、圓肩駝背、脊柱側彎等等不良形態，而普拉提的運動模式正好相反，可以幫助人們緩解過度緊張的肌肉壓力，收緊松弛的肌肉。另外，普拉提的好處就是不受場地限制，在辦公室、健身房、家里、室外等等，甚至在地板上拿個墊子就可以練習。普拉提一共具有五個獨特優勢：（1）鍛煉您的身心。（2）建立身體強壯均衡。（3）建立一個強有力的核心。（4）創造一個均衡的身體機構并有效預防運動傷害。（5）充滿信心并安全操作。[3]

2.2 普拉提運動的注意事項和熱身活動

我們主要要注意三個方面：（1）選擇什么時候練習，練習普拉提千萬不要飽餐后練習。（2）注意每次練習時間的長短。（3）在家練習的安全注意事項。普拉提運動之前需要做熱身運動，可以用跑步機、橢圓儀進行相應的練習。我們也可以采用最便捷的方法：跑步進行熱身。在跑步機運動時，頭、軀干要保持自然、正直的姿態、挺胸、收腹、雙眼平視、倆肩端平保持放松。正確的跑步姿勢可以減小我們的脊柱和腰背部肌肉對身體的負荷。跑步時的注意事項有以下幾種：我們需要由腳后跟過度到前腳掌，這種方式是對我們身體最有利的，可以減少下肢關節受到的反作用力，這樣一來不僅會覺得很輕松，而且還可以減少和消耗一些不必要的能量，減少損傷的可能性。跑步熱身計劃如表1所示。

2.3 普拉提與瑜伽運動的區別

通過訪談法得知，大家都認為普拉提中的動作都是與瑜伽相類似，以為普拉提與瑜伽是同一類事物，由于瑜伽運動開展的比較火熱，所以大家認為進行瑜伽運動即可。與瑜伽比起有很多相似的地方，普拉提融入了許多力量性的練習，普拉提注重身心結合，使全身的運動機能都能得到鍛煉，每一個動作的練習都是身體的呼吸、意識與有效動作的結合。普拉提的訓練目的在于可以使身體深層肌肉得到鍛煉，而其他的健身運動都具有規范性，是建立在肌肉表層的動作。瑜伽運動需要“柔”，注重身體部位的拉伸。而普拉提融合了其他健身方法，更具靈活性和多樣性，對體操、健美操等等其他運動有很大的益處。普拉提的三要素包括：分離、呼吸、控制需要互相配合。通過對身體核心部位的鍛煉，對現代人的腰、腹部及臀部的肌肉曲線的塑形很有幫助，非常適合我們現代女性對身材的完美追求，這樣一來練習普拉提可以使身體變得柔韌有利，肌肉更有彈性。普拉提具有百年歷史，從康復和現代健身方面的理論發展而來，整個運動體系都以運動解剖學和西方醫學為基礎、具有很多動態鏈接的周期性動作，但是很多動作是想來模仿我們人類的活動來強調核心穩定和強調身體的控制。人類骨骼的合理排列，而且也非常側重自身的肌肉力量、柔韌以及身體協調的平衡。側重精確、流暢的動作，側重現代人的姿態糾正及體形的完美，而普拉提的最終目的還是要還原生活，使我們擁有健康的身體，塑造完美體形。而瑜伽具有數千年的歷史，在練習過程中進行內觀，需要盡可能地放松身心，最終目的達到“三摩的”的境界，既身、心、靈內外的統一聯合，心靈回歸真我。

2.4 人體常見不良形態與體態的關系

經調查發現，現在很多人的身體都會出現一些不良體態，大家可以根據表2觀察，查看自己的身體是否有某種不良形態，這些不良形態與我們的健康都息息相關。每個人的體態與相關生活和鍛煉習慣都是不同的，由于體態的不正確，造成了血液循環不通常，也會影響正常人體代謝，我們的健康指數隨繼續可能會下滑。脊椎在生理彎曲正常狀態下，血液循環更流暢。當體態處于一個不良狀態，如含胸駝背，骨盆傾斜等問題沒有調整，就會使血液循環一段彎曲過多而使整個循環受阻，這樣一來，由于身體代謝受到影響從而影響減脂瘦身的效果。[4]

3 結論與建議

3.1 結論

（1）普拉提運動兼備顯著的塑身效果，可以使我們普通人的身體形態發生改變，而且還使很多明星對它更是趨之若鶩。

（2）在鍛煉過程中充分熱身可以避免運動損傷的發生，從而達到我們的運動目的。

（3）雖然普拉提與瑜伽大多數都是動作舒緩，赤腳在墊子上鍛煉的運動，但普拉提講究的是控制、拉伸、呼吸相互配合。

（4）我們應該注意平時的不良體態，正確的養成良好的生活習慣，可以以普拉提為鍛煉方式來改善身體各部分的整體運動模式。

3.2 建議

我們需要及時進行身體檢測，矯正不良的生活習慣，保持正確的身體姿態。現已經證明很多疾病都是由于我們自身的不良體態造成的人體內部各系統功能受損。我們需要通過改善形體體態，去除患病時的疼痛以及損傷這些“源頭”來降低患病幾率，來起到預防疾病的作用。

參考文獻

[1] 于海亮.海亮體態矯正健身教練技術培訓教程.沈陽師范大學，2017：2-3.

[2] 吳振巍.普拉提.北京體育大學，2011：1-2.

[3] 于海亮.海亮體態矯正健身教練技術培訓教程.沈陽師范大學，2017：5-7.

[4] 于海亮.海亮體態矯正健身教練技術培訓教程.沈陽師范大學，2017：90-91.