音樂(lè)真能助眠嗎

王亞宏

不少人童年記憶中都有在媽媽的搖籃曲中入睡的一幕。母親溫柔的聲音，歌曲舒緩的節(jié)奏，讓孩子很快入睡。

當(dāng)聽(tīng)著搖籃曲的孩子長(zhǎng)大成人，在由于各種原因遭遇失眠的困擾后，又會(huì)聽(tīng)到各種來(lái)自睡眠專(zhuān)家的建議，比如睡前喝杯熱牛奶、點(diǎn)上熏香等。但前者需要強(qiáng)健的膀胱，后者又需要有久在芝蘭之室仍能分辨芬芳的超級(jí)嗅覺(jué)。對(duì)于自認(rèn)為不具備這兩種能力的人來(lái)說(shuō)，還有第三種催眠的方式可選，聽(tīng)音樂(lè)——一種可以勾起童年回憶的方式。

幫助催眠還是讓人清醒

人們?cè)谧鞒鲞x擇時(shí)，常會(huì)落入唯心主義的窠臼。比如，同樣是揉動(dòng)這個(gè)舉動(dòng)，不少女生堅(jiān)信揉臉可以瘦臉，揉胸卻可以豐胸。對(duì)音樂(lè)的體驗(yàn)也是如此，有人覺(jué)得音樂(lè)可以催眠，但有人認(rèn)為音樂(lè)能使人清醒。

對(duì)“萬(wàn)應(yīng)藥”的追求，部分源自于病急亂投醫(yī)的緊迫感。不少晚上難以入眠的人會(huì)求助于音樂(lè)，希望柔和的樂(lè)聲能夠幫助自己酣然入睡。

可音樂(lè)在多大程度上能夠起到催眠效果呢？既然從媽媽的搖籃曲到莫扎特的輕音樂(lè)都沒(méi)讓安眠類(lèi)藥物停產(chǎn)，這至少部分說(shuō)明音樂(lè)有助睡眠的效果是有局限性的，或者是因人而異的。

音樂(lè)或許能引導(dǎo)一些人入睡，但對(duì)于另一些戴著耳機(jī)的人來(lái)說(shuō)，可能只是起到安慰劑的作用，他們覺(jué)得至少耳邊響起些什么，也總比躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)到天亮強(qiáng)。

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)佩雷爾曼醫(yī)學(xué)院副教授馬薩斯·巴斯納爾對(duì)音樂(lè)與睡眠質(zhì)量的關(guān)聯(lián)性進(jìn)行了研究。巴斯納爾博士是精神病學(xué)研究部睡眠與生物鐘課題組的學(xué)者，他認(rèn)為，不同的聲音對(duì)睡眠的影響千差萬(wàn)別。

那些音量大、嘈雜的聲音對(duì)睡眠確實(shí)沒(méi)什么幫助，甚至還會(huì)起到反作用。巴斯納爾說(shuō)人的聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)發(fā)揮著預(yù)警作用，接受異樣的聲音可以幫人保持警醒。他解釋道：“這個(gè)系統(tǒng)從不關(guān)閉，而且不斷監(jiān)測(cè)周?chē)h(huán)境，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的風(fēng)險(xiǎn)或危險(xiǎn)。”

比如，同樣一首搖籃曲，母親溫柔地唱出的話(huà)，會(huì)讓孩子很快睡著，如果五音不全的爸爸以秦腔的音調(diào)大聲吼出來(lái)，那多半會(huì)把孩子嚇得睡不著覺(jué)。從這個(gè)角度看，睡覺(jué)的時(shí)候最好別聽(tīng)那些高分貝高頻率的搖滾，那會(huì)讓人警覺(jué)到失眠的。

入睡前，我們的大腦不僅會(huì)評(píng)估聲音的強(qiáng)度，還會(huì)“留意”其內(nèi)容。在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)人員在實(shí)驗(yàn)對(duì)象入睡后向其播放不同人的名字。實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果播放的是實(shí)驗(yàn)對(duì)象自己或其近親的名字，他們會(huì)更容易醒來(lái)。“因此，當(dāng)你嘗試入睡時(shí)或沉睡時(shí)，播放的聲音內(nèi)容不同，很可能對(duì)你睡眠的影響也不相同。”巴斯納爾說(shuō)。

音樂(lè)也是這樣，對(duì)很多人而言，聽(tīng)音樂(lè)是一種睡眠觸發(fā)機(jī)制，熟悉的聲音更容易讓人睡著。巴斯納爾博士稱(chēng)，“如果你總是聽(tīng)著某位歌手的專(zhuān)輯入睡，這也算是睡前儀式的一種，會(huì)對(duì)睡眠有幫助。”這種音樂(lè)儀式對(duì)于渴望睡眠的人來(lái)說(shuō)也是有效的心理暗示。在近期有關(guān)睡眠的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，在被調(diào)查的1339名失眠患者里，有95%的人表示聽(tīng)音樂(lè)是幫助睡眠的最好干預(yù)方式。而在另一項(xiàng)研究中，與平時(shí)睡覺(jué)不聽(tīng)音樂(lè)的學(xué)生相比，經(jīng)常聽(tīng)著音樂(lè)睡著的學(xué)生在播放音樂(lè)的實(shí)驗(yàn)室里入睡速度更快。但是由于參與這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的人數(shù)較少，巴斯納爾認(rèn)為，這一實(shí)驗(yàn)的結(jié)論有待進(jìn)一步證實(shí)，并不適合向所有人推薦聽(tīng)音樂(lè)入睡的做法，“睡前儀式有一條原則是，‘對(duì)自己管用就行，這一點(diǎn)可能比上述研究結(jié)果更為重要。”

關(guān)注結(jié)果而不是過(guò)程容易讓音樂(lè)對(duì)睡眠的影響進(jìn)入玄學(xué)領(lǐng)域。雖然大部分人認(rèn)為古典音樂(lè)，比如貝多芬、巴赫和莫扎特等人的作品有催眠效果，但很難說(shuō)其效果要比搖籃曲更好。

到目前為止，人們還不能確切知道什么類(lèi)型的音樂(lè)效果最明顯，而且目前并沒(méi)有研究可以證明音樂(lè)能讓人保持入睡狀態(tài)，以及睡得更香。

一直以來(lái)，有不少研究表明，睡眠不良會(huì)損害免疫系統(tǒng)，影響學(xué)習(xí)和記憶，導(dǎo)致抑郁等情緒和精神障礙等。

美國(guó)聯(lián)邦疾病控制與預(yù)防中心將失眠列為公共健康問(wèn)題。在小鼠身上進(jìn)行的研究表明，良好的睡眠有助于大腦的可塑性；睡眠不良會(huì)讓人變得肥胖、憂(yōu)傷，并可導(dǎo)致死亡。從這個(gè)角度看，幫助人們更好地入睡意味著治病救人。

如果人們希望通過(guò)音樂(lè)助眠，巴斯納爾博士建議遵循幾個(gè)原則。

首先，由于人們通常會(huì)在躺下后的5分鐘到半小時(shí)內(nèi)睡著，因此他建議將音樂(lè)播放器設(shè)置為30分鐘定時(shí)關(guān)閉，“這樣我們既能通過(guò)這種儀式入睡，又不至于讓自己的睡眠狀態(tài)受到干擾”。他還建議選擇較為舒緩的音樂(lè)，因?yàn)槿绻魳?lè)伴有歌詞且聲調(diào)跌宕起伏，你可能會(huì)因此醒過(guò)來(lái)。

其次，由于睡眠中最重要的階段出現(xiàn)在上半夜，一些有助于鞏固記憶的關(guān)鍵神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)也會(huì)在此期間進(jìn)行，這時(shí)候整個(gè)房間需要保持安靜，并不歡迎任何音樂(lè)響起。

總之，音樂(lè)有助睡眠的說(shuō)法有一定道理，但并非絕對(duì)有效。