睡眠與健康的潛在聯系

■張寶喜

人為什么需要睡眠？睡眠與健康、壽命的關聯度有多高？我們要正確了解睡眠的意義及重要性，發現睡眠與健康存在的某種聯系。

1.睡眠少患病概率高

睡眠不足與高血壓、冠心病、糖尿病、心血管病、肥胖均有聯系，最直接的影響就是免疫力低下，導致各種感染。因長時間的睡眠不足，還會影響腦部功能，老年后更容易出現阿爾茲海默病；免疫力低下患感冒的概率也會增高。

2.健康狀況差

對于睡眠長期不足的人群來說，自我感覺健康狀況更差。尤其是夜班族，如果白天不能充分補覺，更容易引發肥胖和糖尿病的患病風險。

3.電子設備干擾

伴隨電子設備的發展，手機、電腦、電視等藍光刺激身體豪無睡意，導致腦部持續處于興奮狀態。醫生提醒，特別是青少年在臨睡前的90分鐘，最好關閉所有電子設備。

4.燈光

燈光會使人睡眠時間延后，要想夜晚更好入睡，最好減少燈光照射時間，并增加白天的自然光照射時間，目的是為了使身體生物鐘調節到符合自然水平。

5.誘發肥胖

長期失眠、睡眠不足還有增加肥胖癥的風險。失眠越嚴重的人，肥胖風險也在與日俱增。

6.男女睡眠模式差異

相比較男性，女性更容易失眠。英國在一項研究中發現，睡眠與年齡、性格關聯密切，女性比男性更難獲得充足睡眠，特別是生育后的女性，需要兼顧孩子與工作，往往導致睡眠不足的概率明顯上升。

7.睡眠的階段

睡眠分3個階段，第一，人處于清醒與睡眠狀態之間，具有身體呼吸放緩、肌肉放松、心率減慢等特征；第二，相對深度睡眠，意識清醒，但身體已睡著；第三，深度睡眠較難被喚醒，身體整體代謝水平明顯放緩。

8.不同人群睡眠時間

睡得太多或者太少對身體都不利，還會影響壽命。新生兒每日睡眠應在18小時；青少年處在生長發育階段，睡眠之間應在10～11小時；中老年人每晚7～8小時的睡眠要保證。