養生誤區 有損健康

張戰軍

健康是人生最寶貴的財富，養生也成為人們重視的生活選項，尤其是老年人，養生保健更是晚年最重要的目標和生活內容。現今，有關養生的信息方方面面眾說紛紜。聽多了，看雜了，反而不知吃什么、怎么做、哪些方法最有效了。所以，有養生意識而缺乏科學知識，有健康訴求而缺乏正確理念的人，往往會因某種認識偏差誤入歧途，達不到良好的養生效果，反而有損健康甚至傷害生命。實踐中觀察，這些現象值得關注。

第一，生活是養生主渠道，不必刻意追求形式和技法，尤其是特異功能。有位老同事非常崇仰氣功的神奇力量，退休后買了很多有關氣功療法的書籍，到處尋師訪友，堅持天天演練，達到癡迷程度。小病小災從不去醫院，后來又嘗試“辟谷”，本就瘦弱的身體，幾天不吃主食只喝水和吃少量水果，結果因營養不良造成嚴重貧血，經常頭暈心慌，62歲死于心梗。氣功是傳統養生法，確實有治療多種常見病的先例。但要掌握其內在的功法，需要了解一定的醫學常識，要有真懂功夫的老師指導傳幫，要按科學方法正確演練，調身、調息、調心必須身心合一，技法得當才有益健身防病。輕信冒牌“大師”忽悠或自己盲目修煉，容易“走火入魔”反受其害。另外，目前對“辟谷”療效尚無充分科學根椐，輕率以身相試難免鑄成大錯。其實，晚年養生重在環境安靜、生活安逸、心態安然，只要合理調整膳食、起居、勞逸，養成好習慣，多做開心事，順天應人就會有好的養生效果。并不取決于特定形式和功法。

第二，切莫輕信所謂“神奇妙方”，防止誤入陷阱。對“偏方治大病”說教，一定冷靜分析，不要偏信誤用。有位老先生患淋巴癌，化療成功后因身體虛弱，他急欲恢復元氣，卻脫離了正規醫院的康復指導，而采用一個所謂“特效”的進補偏方，半年后身體每況愈下險些喪命。民間有些秘訣驗方，不能簡單評價有用與否和效果好壞，主要看其適用性和針對性，切忌以偏概全，奉為包治百病的“神奇妙方”。對那些以偽亂真的假宣傳更要防止誤入陷阱。時下，一些不法商人瞄準老年人肯花錢買健康的趨勢，打著“專家”旗號，夸大宣傳某種保健品的神奇作用，制造虛假效應，顛覆常識以訛傳訛，并用親情服務等各種套路為老年人“洗腦”，誘使有些人花錢上當，值得警惕！

第三，不要盲目從眾、生搬硬套別人的做法，打亂“適我”為主的養生規律。長壽老人和德高望重的名人大師們某些習慣和生活方式容易為世人套用模仿，但鞋子是否合腳還要自己試穿。比如在飲食方面，每個人都有喜歡的品種和口味，秉持的飲食習慣不同，適合進補的食物及食用數量或時機各異，盡可順其自然。很多人養生提倡吃素，但享年107歲的邵逸夫先生的高壽秘訣中，卻提倡飲食“百無禁忌”，不偏食挑食，營養平衡絕不吃素。有人為追求“老來瘦”刻意節食，造成營養能量不足，身體抵抗力下降，防病能力減弱。有些腸胃不好的人，也跟風吃粗糧去脂減油，但粗糧含纖維素多不好消化，易造成腹脹噯氣、反胃酸等不適反應，不僅減少營養成分攝入量，反而因損傷食道及胃黏膜影響了胃腸功能。所以吃葷或吃素、吃細糧或粗糧、每餐多少、每天吃幾餐、怎樣更養身，只要搭配合理營養全面，自己喜歡并益于養身就好，別顧及他人怎么說怎么做。

第四，不要忽略年齡漸老發生的體質變化，運動與靜養都要宜體適度。《黃帝內經》有云“生病起于過用”，即太過與不及皆不宜健康。有位年近古稀的老友，自以為身體好，不服老。喜歡長跑鍛煉，愛打乒乓球、羽毛球，參加老年健騎隊，還堅持與年輕隊友一起“自騎游”去千里之外的景區。終于在一次長跑中暈倒，被查出高血壓心率紊亂，戴上冠心病的帽子。不能不說身體“過用”造成了一定健康隱患。改打太極拳沒多久，又覺得站立吃力，繼而腰腿酸痛不能自持。醫院確診為膝蓋里缺少滑膜液、骨質增生并已有骨刺，不宜再做膝蓋承力的下蹲運動，讓他不得不接受衰老體質變化的現實。另一位老友與之相反，偏執“靜以養心”之理，喜歡沉醉于閱讀空間或電腦前的游戲世界，解除寂寞享受閑逸之美。可頸椎病、腰間盤、前列腺疾病使他多處不適時，才想起醫生“不宜久坐”的警告，增加了室外運動和靜間有動的合理養生之道。

第五，“治未病”是養生的首要內涵，晚年切勿輕視常規體檢或及時就醫的重要作用。通常人們認為健康就是沒病，而沒病就是身體無明顯不適或異常變化。其實這種只看表象的認識是片面的。體內五臟六腑的微變化及血液細胞的變異有漸進性和潛伏性，隱性變化肉眼看不到，也無明顯反映不易查覺。中醫學認為：“諸內必形于外”，顯于外時病已成形，甚至發展到中晚期。這就是有些認為健康的人突患大病、重癥或絕癥的原因。用現代醫學的科學手段體檢，及早發現體內各部位的微變化和細胞異常的不良趨勢，防病與未發和初發，診病于雛形及良性階段，有效阻止病情發展擴散或惡性病變，這種理性的早察、早防、早治才是積極養生的態度，也是頤壽延年的有效手段。有些老年朋友自以為“無病”拒絕體檢，自認為小病不求診療，往往失于大意造成后患，這是養生之大忌。

生命之樹在于養，護養得法保健康。養生講科學，并不神秘玄妙或高大不可及。三個“常識”值得重視：一是現代醫療宣傳提倡的科普常識；二是世衛組織和中國健康大會明確的健康常識；三是人的體格狀況與對應環境互動適應的生活常識。學懂并融入實踐，能助你端正理念、選擇得當、明辨真偽、不走偏向，提升養生功效并能綜合解決健身和防病問題。