少林內功對非體育專業女大學生上肢和腰腹力量的影響

張友健

【摘要】 目的 觀測少林內功對非體育專業女大學生上肢和腰腹力量的影響。方法 設立少林內功功法試驗組和對照組，運用spss17.0統計分析軟件，觀察練功前后實驗組和對照組非體育專業女大學生上肢和腰腹力量的變化。結果 發現實驗組在通過12周少林內功功法練習后與相應對照組（不參與任何練習者）相比，臂力、握力、腰腹力量均有顯著提高，測試結果具有顯著性。結論少林內功可提高非體育專業女大學生的上肢和腰腹力量，對女大學生體質的增強有促進作用，與其他相應力量訓練項目相比有方便靈活、安全系數高、經濟實惠等優勢，值得推廣應用。

【關鍵詞】 少林內功；非體育專業女大學生；上肢和腰腹力量

文獻分類號：G8

1 前言

著名學者阿斯特朗認為女子的力量比男子小三分之一。維爾莫勒通過測試發現，女子上肢和軀干力量明顯低于男子，尤其是上肢力量要比男子低43%-63%[1]。在日常生活和多年體育課教學中發現，女大學生上肢和腰腹力量普遍存在較差現象。究其原因我們認為：一是由于繁重的學習任務，抽不出時間進行運動；二是害怕出現運動傷害或害怕將手腳練粗不漂亮而放棄運動；再者，沒有適合的運動場所或缺乏正確的練習方法等。從而造成四肢力量薄弱，體能下降現象。這在高校是較為普片存在的問題。我們知道：力量素質是人體運動的基本素質，它不但對人體運動有著極大的影響，而且還能促進其它身體素質的發展[2]。發展力量素質的方法多種多樣；如：抗阻訓練或力量訓練等。但這些方法；一是需有一定的場地與設備支持，二是需有較好的安全措施保障。這對練習者有一定要求。

少林內功是我國傳統功法之一，原為武林強身的基本功。具有運動量較大，增勁效果明顯的特點[3]。練習時不受場地、器材等因素的限制，練習形式多樣，安全系數較高，易被女大學生們所接受。長期練習能增強其臂力、指力和腰腹力量。本文通過對“少林內功對非體育專業女大學生上肢和腰腹力量的影響”進行研究，探究少林內功對女大學生上肢和腰腹力量影響的機理。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以少林內功對非體育專業女大學生上肢和腰腹力量影響為研究內容，隨機選擇貴陽中醫學院適合受試要求的在校女大學生為實驗對象，其中實驗組54名（習練少林內功者），對照組54名（不參與任何練習者），受試者均無心肺疾病史，身體形態正常，以前未成學習過少林內功，并且未進行其它有針對性的力量練習。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過圖書館、互聯網等相關渠道查閱相關書籍、文章等，收集有關文獻資料和研究成果，并對資料進行整理歸納，為研究奠定理論基礎。

2.2.2 實驗觀察法

實驗前，分別篩選適合受試對象的108名非體育專業女大學生為實驗對象（實驗組54名、對照組54名）進行年齡、身高、體重、左、右手握力、單杠屈臂懸垂、俯臥撐、一分鐘仰臥起坐八項指標進行測試。測試儀器、場地均由貴陽中醫學院提供。實驗組每周確保4次，每次60分鐘，在有指導教師組織下的少林內功功法訓練；其主要內容包括一般準備活動、基本襠勢、基本動作和一般放松活動；并將其基本動作編串成套路，每個動作連續重復2次，每套動作重復三遍，并配以音樂進行練習，控制練功的密度和強度；對照組不做任何相關訓練。實驗持續12周。實驗后，又分別對實驗組和對照組108名受試對象進行了左、右手握力、單杠屈臂懸垂、俯臥撐、一分鐘仰臥起坐五項指標的測試，觀察、比較實驗前、后兩組上肢和腰腹力量的變化。

2.2.3 數理統計法

采用SPSS17.0統計軟件包，分別對練功組、對照組進行實驗前后，組內、組間的對比測試，將測試到的數據進行配對樣本T檢驗，計算出練功前、后樣本均值相等的概率，即P值。

3 結果與分析

3.1 結果

3.1.1 受試者年齡、身高、體重一般情況

由表1不難看出，實驗組與對照組的一般情況無顯著差異，說明兩組樣本的同質性，符合實驗研究標準。

3. 1.2 實驗組與對照組練功前各項力量指標數值對比

由表2發現，實驗前實驗組與對照組各項力量指標：左手握力、右手握力、屈臂懸垂、俯臥撐、一分鐘仰臥起坐測試結果均無顯著性差異（P>0.05），說明兩組樣本的同質性，符合實驗研究對象標準。

3.1.3 實驗組練功前、后各項力量指標數值對比

表3顯示，實驗組54例非體育專業女大學生經過12周少林內功功法的練習，左手握力、右手握力、屈臂懸垂、俯臥撐、一分鐘仰臥起坐的測試數值均有改變，測試結果均具有非常顯著的差異（P<0.01）。

3.1.4對照組練功前、后各項力量指標數值對比

表4顯示，對照組54例受試者在12周實驗期間，因未進行任何針對性訓練，表現出左手握力、右手握力、屈臂懸垂、俯臥撐、一分鐘仰臥起坐的測試數據結果無顯著變化（P>0.05），說明對照組在實驗前后各部分的力量沒有明顯變化。

3.1.5 實驗組與對照組練功后各項力量指標數值對比

表5顯示，實驗組與對照組練功后各項測試指標對比，均有顯著性的變化，左手握力增長（P<0.001），右手握力增長（P<0.002），屈臂懸垂增長（P<0.000），俯臥撐增長（P<0.000），測試結果均表現出特別顯著性差異（P<0.01）；一分鐘仰臥起坐也具有顯著性差異（P<0.05）。

3.2 分析

少林內功源于武術強身的基本功，它以站襠為基礎，注重腰腿的“霸力”和上肢運勁的鍛煉。它運動量大，講究蓄勁于指端，以力貫氣，以氣生勁，循經絡而達四肢腰背。上肢在做各種動作時，要求凝勁于肩、臂、肘、腕、指，力隨氣行，注于經脈[4]，具有增強肌肉力量，促進新陳代謝等作用。其練習過程，是在全身放松的基礎上，運用特異的技巧力，使人體肌肉在一定強度上發出的緊張力。這種運動方式，是人體關節的拮抗肌同時作強制性的靜力收縮，它是一種有效提高肌肉耐力和力量的鍛煉方法[5]。練習過程中，要求上肢動作要“蓄勁于腰，發力于指”。上肢在做各種旋轉、推拉、上舉、下落；腰腹部做各種前屈、回拉等動作時均要求蓄力。這有助于相應各肌群力量集聚，具有增強各部分肌肉力量的作用。因而，通過練習女大學生左右手的握力、屈臂懸垂、俯臥撐、一分鐘仰臥起坐等測試指標均有顯著的提高，這表明習練少林內功能有效提高女大學生的上肢和腰腹力量。

4 結論與建議

4.1 結論

通過實驗組（少林內功習練者）與對照組（不參與任何練習者）持續12周的實驗觀察，發現實驗組經過每周4次，每次60分鐘的少林內功功法練習其左手握力、右手握力、屈臂懸垂、俯臥撐等指標均有顯著的增強（P<0.01），一分鐘仰臥起坐指標也有提高（P<0.05）；而對照組由于未進行任何針對性訓練，在相同時段內這五項指標基本變化不大（P>0.05），說明少林內功具有顯著增加女大學生上肢和腰腹力量的作用。

4.2 建議

力量素質是人體最基本的素質，是發展其他各項素質的基礎，是人體活動的保證[6]。力量素質訓練可提高女大學生身體形態，促進體脂分解代謝，改善形體的作用[7]。目前，增對人體肌肉力量訓練方法有很多，如：普拉提、CROSSFIT等。這些訓練方法能較好增強人體各部分肌肉力量，使人健美強壯。但每一種訓練方式都有其自身的優劣勢。如，在練習方式上，普拉提大多需在墊上完成，這就需一定的場地、設備、器材等，而CROSSFIT也需大量的器材與場地。而少林內功的練習方式是通過徒手進行，對于場地、設備沒有過高要求。從安全角度看，少林內功相對于器械練習而言安全系數相對較大。因此，建議女大學生多參與少林內功的學習與練習，這不但有利于力量的增強，也有利于身體形態和身體素質全面、協調發展。

參考文獻

[1] 朱靜華，叢軍.應重視發展高校女生的上肢和軀干力量[J].田徑，2008（4）：20-21.

[2] 劉曄，鄭曉鴻.體能訓練基本理論與實用方法[M].北京：北京體育大學出版社，2011.

[3] 呂明.推拿功法學[M].北京：人民衛生出版社，2012.

[4] 周信文.推拿功法學[M].上海：上海中醫藥大學出版社，1994.

[5] 呂立江.推拿功法學[M].北京：中國中醫藥出版社，2012.

[6] 彭雪玲，李剛主編.大學體育與健康[M].成都：電子科技大學出版社，2008.

[7] 張靜.力量訓練對女生身體素質的影響因素分析[J].當代體育科技，2014（26）：19-20.

注：本稿件為貴陽中醫學院2012年院內科研課題。合同號：貴中醫科院內[2012]01號