王氏養生“五步呼吸法”（二）

王長英

2 “五步呼吸法”的練法和作用

所謂“五步呼吸”法，簡單地說就是：仰頭吸氣、屏氣、頭正沉氣、屏氣、吐氣，但要真正掌握并練出功效，就得按照下面的程序要求并悟出其中要應用到的外形不易覺察的胸椎后彎、柔勁、韌勁、巧勁、小勁、暗勁、延綿不斷之勁、自己與自己較上勁和收腹提肛、腳趾抓地、緩緩吸氣、慢慢沉氣、氣沉丹田、屏氣、緩緩吐氣、自然晃動等玄妙之處……切記初學時應用文火的方式修煉“武火”呼吸法門，當結合到功法中時，根據需要因人而異，文武相兼。

2.1 預備式：

兩腳并立，兩手自然下垂，兩眼微閉，松肩、墜肘、松胯、松腿，含胸拔背，舌輕舐上腭，自上而下，全身放松，松而不懈，松靜站立，自然呼吸，意守丹田。（圖1）

2.2 調身、調息、調心：外形看得見的動作幅度不大，靜態圖上看不見的動態較多。如收腹提肛、足趾抓地、舌舐上腭、內臟按摩、心臟的快慢跳動、血管和膽管及淋巴管等管道的擴張收縮伸展擠壓，及其他人體系統液體流動，乃至對神經內分泌等臟腑細胞的刺激作用都是甚為明顯的……

2.2.1 低頭吐氣：將氣吐盡，意想呼出濁氣。（圖2）

2.2.2 仰頭吸氣：同時肩胛骨上提后夾，兩手慢慢上提至腋下后，開始呈龍爪式，掌心向下，用上內勁、暗勁、柔勁，慢慢下按至臀兩側；還需同時協調配合慢慢收腹提肛，腳趾抓地。胸椎后彎，整條脊椎呈后弓狀。意念吸入茫茫宇宙精華之氣。（圖2-1～4）

2.2.3 屏氣：為仰頭吸足氣后的過渡動作。意想屏住精華之氣。（圖3-1～2）

2.2.4 氣沉丹田：小腹部外凸，胸腹部膨脹，身體自然晃動。意念精華能量之氣沉入肺胞，沉入丹田。（圖4-1～2）

2.2.5 屏氣：氣沉丹田后，屏氣時小腹部外凸，胸腹部膨脹，身體繼續有些自然晃動。意識精華能量之氣在融入滋潤全身。（圖5）

2.2.6 吐氣：小腹部內凹，吐氣時身體有些自然晃動。吐盡體內濁氣。 （圖6）

2.2.7 龍爪抱月：反復多次練至結來時，兩手在小腹前，兩手似抱一個氣球，腹外2/3，腹內1/3，大拇指對準臍部，其他四指對準恥骨聯合；暗勁用至氣球掉不下，揑不破；肩、肘、腕、指關節均呈屈曲狀；意守下丹田。（圖7）

2.2.8 握瑜伽拳：四指扣住大拇指，拳心向內，放置臍兩側；緊咬牙，收腹提肛，腹向后壁凹，腳趾抓地，爾后放松，腹部外凸，反復做4次或以上；意守下丹田。（圖8-1～3）

2.2.9 收功：搓手四個9次，從中間位向兩側浴面九次、搓捻耳輪四個9次，兩手分別擦大椎穴9次；十指由下頜開始向上向后適度敲擊頭面部位9個來回；兩掌心兩拳背分別按住兩腎俞穴上下用勁搓四個9次；睜眼功畢。意想宇宙精華沐浴全身，大腦無比清醒，腎氣大補。 （圖9-1～12）

（未完待續）