四類食物致癌性趕超香煙

何朝燕

日本的一項研究稱，薯片、炸薯條、蛋糕、派類以及速溶咖啡4類食物比香煙還致癌，原因是這幾類食物中均含有致癌物丙烯酰胺。丙烯酰胺是什么？如何降低致癌物攝入量？看看小編今天的分享吧。

薯片

因可能致癌而值得我們注意的物質是“丙烯酰胺”。該物質據說存在于一些原材料含有大量碳水化合物并將其加熱到120°以上的食物中。由于薯片充分滿足了上述條件，因此，無論是日本農林水產省的調查還是國外的研究，都認定薯片中含有大量丙烯酰胺。

以一個體質量50 kg成年人來計算，每天吃約60 g薯片，即一包，便攝取約40.8 μg丙烯酰胺，即攝入量為0.816 μg，屬高攝取量。

炸薯條

炸薯條也是富含丙烯酰胺的食物。分析結果顯示炸薯條的丙烯酰胺的最大濃度是薯片的1.5倍。不是家里做的炸薯條就會安心，無論是自家制作的還是餐廳中的薯條都檢測出了丙烯酰胺，因此請多加注意。

蛋糕、派類食物

在使用小麥為原料高溫環境下制作的蛋糕、派類食物中檢測出了與薯片相同濃度的丙烯酰胺。對致癌物質比較介意的各位，選擇在低溫環境下制作的糕點應該沒有問題。

速溶咖啡

在咖啡豆、炒制茶葉、焙炒的麥茶中竟然也檢測到了高濃度的丙烯酰胺。由于丙烯酰胺易溶于水，因此在此次檢測提取的咖啡、炒茶、麥茶等飲料中也含有丙烯酰胺，請多加注意！

中國營養學會資深營養師、全國十佳營養師王曉純介紹，丙烯酰胺是一種白色晶體化學物質，2002年4月由瑞典國家食品管理局和斯德哥爾摩大學研究人員率先發現報道。根據香港消費者委員會的研究，含碳水化合物的食物在經油炸之后，都會產生丙烯酰胺。研究已知丙烯酰胺可致癌。

丙烯酰胺存在于許多不同的食物中，是烹飪過程自然產生的副產品。薯片、面包、早餐谷物、餅干、咸餅干、蛋糕和咖啡等高淀粉含量的食物，在120℃的高溫下進行烹飪時，會產生最高含量的丙烯酰胺。

在家庭烹飪中，當對高淀粉含量的食物，如土豆、薯片、面包和防風草（歐洲胡蘿卜）等在高溫條件下進行烘焙、熱煨、炙烤或油炸時，也會產生丙烯酰胺。

丙烯酰胺不僅能夠致癌，大量食用吸入或與皮膚接觸的話，會影響神經系統。該物質在煙草中被發現，然而無論怎樣戒煙，如果大量食用富含丙烯酰胺的食物的話，也會有危險。

如何降低丙烯酰胺的攝取量？

少吃油炸食品，吃蔬菜盡量避免高溫煎炒。

丙烯酰胺在新鮮蔬菜中并不存在，但可由氨基酸中的天冬酰胺與糖類在超過120°的高溫中反應生成，出現在食物中。西葫蘆、大蒜、洋蔥等蔬菜一經高溫煎炒會產生令人致癌的丙烯酰胺。

食品安全委員會的評估技術企劃推進室室長高崎洋介說：“過分在意丙烯酰胺導致營養不足也不可取。做菜時應注意不要燒得過焦，盡量降低攝取量。”

英國食品標準局（FSA）建議人們仔細遵照烹飪說明書，避免將食物烹飪為褐色。淀粉類食物在高溫下烘烤、油炸或燒烤太長時間可變化成褐色，會產生丙烯酰胺。

如何減少丙烯酰胺的攝入量？

1. 蔬菜在加工時盡量別切成薄片，因為越薄受熱越快，越容易釋放出丙烯酰胺，最好把菜切成大一點的塊狀。

2. 容易致癌的蔬菜，能生吃的盡量生吃。

3. 不要把油熬到溫度很高的時候再炒菜，盡量減少丙烯酰胺的產生。最好低溫烹調，控制鍋中食物的溫度，也可降低致癌風險。

4. 平時多用蒸的方法烹調，少用高溫煎炒，既減少丙烯酰胺的產生，還能夠保存更多的食物營養。蔬菜不要烤著吃，烤后焦黃、變深、發黑的蔬菜，往往發生過“美拉德反應”，含致癌物。

烤制的面包糕點可以吃嗎？食品專家范志紅回應，“用烤箱烤蛋糕面包，表面的確溫度比較高，但由于水分未完全蒸發，蛋糕內部其實不超過100℃。所以面包皮中丙烯酰胺含量高，但里面白色部分含量很低。總體而言含量還在安全范圍里?！?/p>