淺談田徑投擲項目中運動員的賽前訓(xùn)練

劉艷霞 劉衛(wèi)國

田徑運動員賽前訓(xùn)練對運動員的身體調(diào)節(jié)與心理平衡具有極其關(guān)鍵的含義。經(jīng)過定制嚴謹?shù)馁惽坝?xùn)練規(guī)劃，科學(xué)分布賽前訓(xùn)練環(huán)節(jié)與內(nèi)容，可以有助于田徑投擲運動員維持最好的賽前準備，使運動員在比賽中展示出最佳的力量。本文對田徑運動員的賽前訓(xùn)練規(guī)劃和訓(xùn)練內(nèi)容劃分實行了較為詳細的討論，期待可以為田徑運動員的賽前訓(xùn)練帶來參考。

科學(xué)、系統(tǒng)、有效是田徑訓(xùn)練的三個基本原則。伴隨體育事業(yè)的開展，田徑投擲項目漸漸趨向“高、難、美、新”，并不斷融入奧林匹克“更高、更快、更強”的宗旨，競爭日趨激烈。怎么做好合理的賽前訓(xùn)練，是加強投擲運動員競技水準，競爭較好成績的核心。現(xiàn)代體育基本都重視科學(xué)訓(xùn)練，田徑投擲項目的賽前訓(xùn)練第一要保證其科學(xué)性，就是從運動生理學(xué)、生物學(xué)、心理學(xué)的方面指引運動員實行賽前訓(xùn)練，以保證運動員的參與在競爭中處于最佳狀態(tài)。文章根據(jù)科學(xué)理念和真實規(guī)律，對投擲運動的賽前訓(xùn)練方案進行了研究，為投擲運動員提議了較為有利的依據(jù)。

1 田徑投擲項目簡介

1.1田徑投擲項目的基本內(nèi)容

田徑投擲項目基本包含鉛球、鐵餅、鐵錘和標槍。按照田徑四大投擲項目的特征而言，田徑比賽中的投擲項目是經(jīng)典的以體能為主的速度和力量項目。它需要運動員在最短的時長內(nèi)用最快的速度盡可能地投擲手持設(shè)備。它是人身體不同運動器官在缺氧狀況下的極限力量而不是周期性運動，是一種無氧代謝運動，基本是全部田徑項目的重點。

1.2田徑投擲項目運動員賽前訓(xùn)練應(yīng)關(guān)注的問題

雖然前面提到了田徑投擲項目的特征——身體優(yōu)勢、無氧代謝、速度和力量，那我們在賽前訓(xùn)練中就應(yīng)該關(guān)注這些要點，一定注意不要由于急功近利而導(dǎo)致肌肉損傷，這可能會影響賽前訓(xùn)練更嚴重的會影響正式比賽。運動員賽前訓(xùn)練要對賽前訓(xùn)練的不同項事項實行科學(xué)合理的規(guī)劃，并按照遠程動員的身體情況與訓(xùn)練效果快速進行調(diào)整，確保訓(xùn)練的系統(tǒng)性、及時性，賽前訓(xùn)練的科學(xué)性和專業(yè)性。

2 運動員賽前訓(xùn)練簡介

2.1運動員賽前訓(xùn)練的用處

運動員賽前訓(xùn)練的最終和根本目的是使運動員能夠展現(xiàn)出最好狀態(tài)，到達最佳比賽效果，獲得最佳比賽成績。因此，賽前訓(xùn)練的用處就是讓運動員達到有關(guān)程度的技術(shù)能力，達到較好的專項體能，從而確保運動員在比賽中能展現(xiàn)出最好的情況。運動員競技能力的訓(xùn)練效果將極大地影響運動員在比賽中的水準。

2.2運動員賽前訓(xùn)練的重要性

運動員的賽前訓(xùn)練使其在比賽中把我一定程度的競技能力，是獲得理想成績的根本。賽前訓(xùn)練能夠在比賽的前期掌握影響運動員競技水平的原因，并按照運動員的個人狀況快速做出調(diào)節(jié)，有助于賽前解決好不同種類問題，做好有關(guān)賽前工作，培養(yǎng)運動員的競技能力最大限度地發(fā)揮運動員的最佳競技能力。而且，賽前訓(xùn)練對提高運動員的心理素養(yǎng)也起到一定程的用處。

3 綜合運用多種方法進行賽前訓(xùn)練

3.1重視技術(shù)培訓(xùn)

投擲技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容對加強田徑運動員的投擲技術(shù)有著極其關(guān)鍵的用處。在詳細訓(xùn)練中，運動員基本能夠?qū)⒅貜?fù)訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練相結(jié)合。投擲運動員在成套技術(shù)中往往具有某種技術(shù)環(huán)節(jié)的顯眼展現(xiàn)。在技術(shù)分段訓(xùn)練時，運動員大多處于最好的狀態(tài)，只是運動員的體能和技術(shù)配置沒有直接聯(lián)系，這對一整套技術(shù)的全部表現(xiàn)產(chǎn)生了一部分的影響。需要投擲運動員采取分段法進行成套技術(shù)訓(xùn)練，就是把每一項技術(shù)動作分開，分別多次訓(xùn)練，使運動員可以更加輕易把握技術(shù)關(guān)鍵點和力量劃分技巧。當(dāng)一整套技術(shù)訓(xùn)練連貫時，有助于運動員按照自身狀況快速調(diào)配體力。對于成套技術(shù)中的核心動作，可以采取反復(fù)訓(xùn)練的方法，加強技術(shù)的熟練度與成熟度，由此加強成套技術(shù)的質(zhì)量。

3.2強化體育鍛煉

除了把握投擲技術(shù)外，較好的身體素質(zhì)是運動員展現(xiàn)水平的基本保證。有的運動員過于重視技術(shù)訓(xùn)練，忽視體育鍛煉的必要性。體能訓(xùn)練為運動員維持耐力和柔韌性打下了堅實的基礎(chǔ)，在某種程度上加強了技術(shù)動作的質(zhì)量。基本情況而言，運動員的整體身體素質(zhì)在一定時期內(nèi)存在變異性。當(dāng)競技狀態(tài)到達最好的狀態(tài)時，身體素質(zhì)的不足是造成運動員水平起伏的基本原因之一。運動員的體能訓(xùn)練應(yīng)在賽前每周進行兩次。體育訓(xùn)練可以加強運動員的身體素質(zhì)，是賽前調(diào)整運動員身體狀況的高效方式。正是由于投擲運動員的最好競技狀態(tài)是短時間的，需要一定的體育鍛煉輔助來保持身體的運動能力，保證技術(shù)水平的穩(wěn)固。

3.3合理安排荷載

在田徑投擲運動員賽前訓(xùn)練中，合理安排運動負荷，還是加強訓(xùn)練效果、調(diào)整競技情況的主要內(nèi)容。運動員基本在比賽前一周就逐漸實行指導(dǎo)訓(xùn)練，調(diào)節(jié)狀態(tài)，并根據(jù)真實比賽規(guī)則與標準進行包括技術(shù)與體能的虛擬比賽。所以，賽前訓(xùn)練一定要有專業(yè)性、準確性、科學(xué)規(guī)劃、適當(dāng)安排。一定不允許盲目強化訓(xùn)練，以免運動員過度勞累和受傷，反而不劃算。也不允許過度放松訓(xùn)練，造成運動員狀態(tài)過于放松，未能達到賽前訓(xùn)練的真實效果。賽前訓(xùn)練要在平日訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加大運動負荷，保證完成全程訓(xùn)練，使運動員完整接受訓(xùn)練強度，激勵競技精神，才能有效加強運動員的綜合耐力標準。而且，之前文中提到的分段訓(xùn)練也應(yīng)在賽前適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練密集程度與訓(xùn)練強度，并做好每次訓(xùn)練后的體能復(fù)原活動，盡量降低運動負荷對運動員賽前應(yīng)有狀態(tài)的作用。

3.4 調(diào)整心理狀態(tài)

在真實的田徑投擲項目比賽中，投擲運動員的心理情況在比賽中起著絕對重要的作用，特別是當(dāng)運動員的技術(shù)水準與身體情況一致時，心理狀態(tài)會直接對比賽結(jié)果造成影響。所以賽前要特別注意加強運動員的心理素質(zhì)，保證能夠穩(wěn)定發(fā)揮。在現(xiàn)實的比賽中，投擲運動員處于一種身心高度緊張的狀態(tài)。針對這樣強烈的競賽，運動員常常在賽前形成過度興奮、迷之自信或冷漠等心理情況，對技術(shù)能力的展示產(chǎn)生嚴重的負面影響。賽前心理訓(xùn)練的基本目的是輔助運動員解除上述消極狀態(tài)。較為經(jīng)常用的心理訓(xùn)練方法有語言刺激、圖像刺激和注意力轉(zhuǎn)移。教練員可以通過語言和圖像的刺激，刺激運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，刺激運動員的競爭心理。對部分過于緊張、缺少自信的運動員，可以轉(zhuǎn)移注意力，緩解焦慮，強化鼓勵和減壓，在賽前實行模擬訓(xùn)練時，要模擬實際的場地、燈光、環(huán)境、觀眾，等刺激實際比賽練習(xí)，從而培育運動員消除不同外界干擾的情況，完整加強投擲運動員在比賽中的適應(yīng)技能。

4 結(jié)束語

賽前訓(xùn)練的質(zhì)量在一定情況下對運動員在賽場上的水平有著絕對的影響，因此，運動員必須在賽前訓(xùn)練中發(fā)揮科學(xué)的作用。文中介紹了田徑投擲項目和賽前訓(xùn)練，分析了賽前技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和運動負荷訓(xùn)練的措施。賽前訓(xùn)練的關(guān)鍵性是眾所周知的，在賽前掌握有效的訓(xùn)練時常能夠取得意料之外的效果，期望本文能對有關(guān)運動人員起到一定程度的作用，給國內(nèi)田徑事業(yè)的展開帶來一定貢獻。

（作者單位：威海體育運動學(xué)校）