心理訓練在高校乒乓球教學中的應用探究

摘要：現階段，隨著教育事業的不斷推進，給我國高校的乒乓球教學提出了更高的要求。乒乓球教學作為體育教學的重要組成部分，在整個高校教育中占有重要地位。運動員要想在乒乓球比賽當中取得良好的成績，除了自身具備一定的能力之外，還需要具備良好的心理素質，全面加強對學生的心理訓練，不但能夠培養學生養成良好的心理素質，而且還有利于促進學生的全面健康發展。

關鍵詞：心理訓練；乒乓球教學；訓練方法；應用價值

一、乒乓球比賽中的不良心理狀態所帶來的后果

（一）參賽淡漠狀態。所謂的參賽狀態淡漠，就是運動員在比賽的過程當中出現情緒低沉、內心恐懼、反應遲鈍等一系列的現象，甚至有時還會出現不想參賽、害怕參賽的現象。其實，歸根結底，主要就是由于運動員的大腦皮層的興奮度下降，內心缺乏戰勝對手的信心，從而就出現了乒乓球運動員淡漠比賽的現象，這在很大程度上影響著最終的比賽成績。

（二）比賽過程中過度興奮狀態。所謂的運動員過渡興奮，其主要癥狀表現為血壓升高、心跳加快、情緒十分緊張，以至于無法按照賽前所準備的方案來進行比賽。雖然說在這一過程當中運動員的自信心以及體力等方面都非常的完美，但是最終的結果往往會事與愿違。多度的自信心會導致運動員在比賽的過程當中出現輕視對手的現象，從而影響到戰術的發揮；而過于充沛的體力，則會導致運動在前期比賽當中毫無保留、拼盡全力的去打每一球，從而就使得體力過早的消耗掉，無法發揮出真實的水平。

（三）比賽過程中過度緊張。現階段，雖然運動員是訓練的過程當中掌握到了很多的技巧，但是往往大賽經驗并不充分，從而到了比賽當中就出現了信心不足，過度緊張的現象。其主要表現為尿頻、尿急、冒冷汗、表情呆滯等一系列現象，最終在比賽的過程當中就會頻頻出現失誤，無法激起斗志。

（四）比賽中的盲目狀態。所謂的盲目狀態，就是在比賽的過程當中，如果自己的得分稍稍領先對手、占據一定的優勢的話，那些心理素質較差的運動員往往就會驕傲自大、洋洋得意、進而出現輕視對手的現象，不按照事先預定的方案來進行比賽。如果運動員一旦出現脫離比賽方案作戰的話，其最終的結果往往是分數落后，進而出現焦慮不安、不知所措的現象，最終因為消極的心理狀態輸掉了比賽。

二、加強心理狀態的訓練方法

（一）心理教學之危機訓練。在乒乓球比賽的過程當中，往往是瞬息萬變的。如果在這個時候，參賽選手一旦落后比分的話，往往就會出現消極的情緒，無法很好的克服比賽，這樣一來，很多選手就會出現直接放棄比賽的現象。在這種情況下，我們就可以進行危機訓練：通過模擬大賽環境，人為的規定一方比分處于落后狀態，例如：5：7、6： 9等類似的分數，然后要求一方選手追趕領先選手，如此反復練習，培養學生的心理承受能力及調節能力，更好的戰勝對手。

（二）心理教學之干擾訓練。乒乓球運動需要選手的注意力高度集中，而且每一招每一式都千變萬化，需要選手在極短的時間內就做出判斷并回擊，因此也有人將其稱作為聰明人的運動。但是比賽現場環境往往喧嘩聲、鼓掌聲不斷，很容易分散選手的注意力。因此，我們就需要在平常的訓練當中積極的對選手進行干擾訓練。

（三）心理教學之模擬訓練。在乒乓球教學的過程當中，模擬訓練發揮著直觀重要的作用。例如，設置大賽的真實場景，將學生選手進行分組對抗、安排相應的裁判、圍觀者，通過賽場的真實模擬，能夠幫助運動員提高心理適應能力，并快速的消除緊張情緒，發揮出穩定的技術水平，以最快的速度投入到比賽當中，取得良好的成績。

（四）心理教學之放松訓練。在乒乓球教學的心理訓練當中，加強選手的放松訓練也顯的尤為重要。放松訓練，就是要求選手在各個環節當中學會自我精神、壓力的放松。例如：在賽前自己給自己加油，并結合深呼吸的方式，來幫助自己快速的從緊張的氛圍當中解脫出來。其次，在比賽的過程當中，還可以通過拍球、擦汗等一系列的方式，克制一切浮躁等不良情緒，調節心理平靜下來，全身心的投入到訓練或者比賽當中。

三、心理訓練在高校乒乓球教學中的應用價值

（一）有利于自信心的樹立。眾所周知，在比賽的過程當中，選手往往會因為過度緊張而造成真正水平的發揮，一旦出現比分落后的現象，就會氣餒甚至是直接放棄比賽。這主要就是由于選手過度的緊張導致自信心喪失所造成的。通過我們在乒乓球訓練的過程當中，有意識的培養學生樹立正確的目標，增強自信心，能夠幫助養成更好的心態，更積極的投入到訓練以及比賽當中。

（二）有利于意志品質的培養。在乒乓球訓練或者比賽當中，對選手的體力以及腦力等方面的消耗都是非常大的。因此，這也就需要選手具有頑強的意志和毅力，努力克服生理以及心理等方面的疲憊感，從而以更加飽滿的熱情投入到訓練以及比賽當中。加強學生、選手的心理訓練，保障學生不被一時的情緒沖昏頭腦，也不為失利而永失信心。

（三）有利于智力水平的提高。在乒乓球訓練或者比賽的過程當中，我們不僅要在心理方面給對手施加一定的壓力，我們還應在智力上靈活多變，要善于觀察對手的技巧以及戰術，并對自己所運用的戰術及時的進行調整，擾亂對方的思維以及戰術。由此我們可以看出，乒乓球訓練，能夠在很大程度上提高選手的智力水平，從而促進學生、選手的身心健康全面發展。

（四）有助于培養學生自我評價能力。對于一個好的學習者來說，科學、合理的自我評價直觀重要。只有正確的認識到自己的缺點并且重視起自己的缺點，并在今后的訓練當中不斷彌補自己的不足，才能進一步提高自己的技術水平。這不僅能夠幫助選手在比賽當中更好的戰勝對手，而且還為學生今后的學習、生活打下了良好的基礎。

結語

綜上所述，在高校乒乓球教學當中融入心理訓練具有重要意義。科學合理的心理訓練方法，不但能夠提高學生的心理素質，而且還有助于提高學生自信心與意志力，從而賽出更好的成績。由此我們可以看出，科學、合理的心理訓練教學，為學生今后踏入社會打下了堅實有利的基礎。

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作者簡介：鄭忠輝，男，19790905，遼寧錦州人，研究方向：體育教育。