3個動作10秒鐘緩解肩頸僵硬疼痛

文/康清

現代人長時間使用手機、電腦，容易出現肩頸酸痛、僵硬等問題，讓人很不舒服！最近在日本流行3個簡單的動作，號稱當你肩頸酸痛時，只要做了這3個動作，不出10秒鐘馬上就能舒緩很多！許多網友都反應有效，建議大家不妨試試看！

具體做法：

1、 一邊吐氣，一邊將兩只手肘往胸前并攏。

2、接著，一邊吸氣，一邊將手肘往身體兩側拉開。

3、最后，雙手內側并攏，往頭頂的方向伸展。

上述動作只是緩解，平常閑暇時多做做下面介紹的這套頸椎康復操吧！

1.頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢后仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復10次。

2.頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對側足后跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后另一側重復同樣動作。反復做10次。

3.頭頸左旋，雙眼向左側后上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側重復同樣動作。如此重復10次。

4.站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸；同時頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然后頸肩部肌肉放松，恢復原位。如此重復10次。

5.雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉10次。

注意

平時要保持正確的姿勢來使用數碼產品，同時不要使用太久，不要讓身體出現酸痛才是上策！