初中生正面雙手擲實心球成績影響因素與對策研究

王曉明

實心球多年來一直是國家體質健康測試和體育中考的重要測試項目之一，它是一項以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。正面雙手擲實心球是發展學生力量素質的重要練習，也是檢查學生力量素質的有效手段。如何提高學生正面雙手擲實心球的教學效果，這是值得探討的問題。本文通過對正面雙手擲實心球成績的影響因素分析，基于教學實踐提出了重視技術教學、強化核心技術練習、強化心理素質提高和明確錯誤誘因等對策。

在長期的教學實踐中，發現學生普遍身體素質有偏差，特別是力量、爆發力方面較弱。本人連續帶了十二屆初三畢業生，發現許多學生哪怕渾身是勁，但是實心球成績還是平平，而且部分小個子、身體薄弱的學生在初中學段中是難以獲得滿分成績的，因此，找到一種提高正面雙手擲實心球的訓練方法，如何提高學生運動成績及運動能力，是每個作為當代體育老師的職責。本文試用一系列方法對如何提高正面雙手擲實心球成績進行探討，希望對中考考生及體育教師有所幫助。

一、影響正面擲實心球成績的因素

（一）影響正面擲實心球成績的力量因素分析

力量是投擲之本，力量素質是投擲項目中重要的因素，一個人肌肉力量的大小一般要受到其生長發育水平、性別、體型、肌肉自身結構、特征以及生理變化和訓練方面等各種因素的影響。青少年一般力量發展的敏感期在12至15歲，專項力量的敏感期在15至17歲，初中學生一般年齡在13至16歲之間，因此在其敏感期發展相應的身體素質對日后的身體技能學習都將打下堅實的基礎。有些學者用下列公式來表示爆發力：爆發力=力量×速度，從這個公式我們可以看到力量的增長有助于爆發力的發展，力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。

（二）影響正面擲實心球成績的投擲技術分析

正面雙手擲實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。一般影響擲實心球成績主要有三個因素，擲實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。實心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，但角度隨初速度的增大而增大，一般男生的大于女生，實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩定的，它取決于學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。因此應根據學生的生理與心理特點，在全面提高身體素質的基礎上，加強實心球投擲技術教學，及時糾正錯誤動作，形成良好的準備姿勢、出手角度、出手高度及用力順序，實心球就能投得更遠。

二、正面雙手擲實心球成績提高途徑和方法

（一）重視動作技術教學

正確規范的技術動作是提高成績的基礎，練習中要做好四個強調：一是擲球前強調學生細心觀察站位，要充分利用場地優勢，持球要規范，兩手十指自然分開，食指、中指、無名指和小指放在球的兩側緊貼球，兩個大拇指在球的前上方成“八”字，以保持球的穩定；二是強調身體向后做“滿弓”動作時屈膝仰頭，加速預擺是為了使人和球獲得一定的速度，為最后的用力提高實心球的初速度創造條件，一般是一至兩次；三是強調用力順序，后腳蹬一送髖一收腹一展胸一送肩一揮臂一甩腕；四是在練習中強調出手角度，根據數據測試，一般在40～42度左右，另外出手后不要習慣性的往前走出，造成犯規。

（二）強化核心技術練習

本文認為針對正面投擲實心球而言，其核心技術練習主要有對抗拉肩、弓步振胸和屈臂打。其中，對抗拉肩動作要領：輔助同學兩腳左右開立成半蹲，肩膀低于練習同學肩膀。輔助同學身體不能前傾。練習同學兩腳前后站立，上體正直，肩關節打開。練習同學不能頂肚子。弓步振胸動作要領：弓步標準，幅度大；成弓步時，身體直立，手臂稍彎曲；肩關節打開，幅度大。屈臂打動作要領：身體正直，兩腳左右開立；肩關節打開，小手臂彎曲至120度左右；手臂快速鞭打至伸直，球置于頭頂上方。

（三）提高心理素質水平

考生良好的心理也是考試取得優秀成績的重要因素。做任何事情都要有信心，有信心才能有興趣，有興趣才能投入。因此，平時體育測試時就要以中考的標準來要求學生，每次測試都要規范安排測試場地，制定規范的考試規則，平時多和兄弟學校聯系，了解別校學生狀況，聯合別班體育教師，將所有學生進行統一測試，選擇不同天氣、不同氣氛以增強學生的適應能力。讓學生對場地、對規則要求、對測試的程序，多熟悉，多了解，經過多測、多磨、多練，從中解除學生怕測試的不良心理狀態。

（四）明確錯誤動作誘因

“滿弓”練習對提高實心球成績具有非常顯著的作用，在實心球訓練中應把“滿弓”練習放到首要位置。針對“滿弓”不充分問題的問題，其糾正方法：（1）原地做“滿弓”動作。（2）根據個人身高設置高度，雙手拉住橡皮條做“滿弓”動作。（3）原地下腰練習：兩腳平行站立，可并立也可開立。身體向后彎曲，兩臂向后上撐地，使四肢和軀干形成“n”形。（4）背屈練習：在墊子上讓同伴壓住自己的小腿，自己爬在上面或將上體探出懸空。兩臂向后背在身后或兩手在頭后交叉扶頭，頭向后仰，身體成“滿弓”后主動向后上方發力，盡力加大身體的“滿弓”，可連續做。