提高羽毛球步法靈敏性訓練方法

馮日桂

【摘要】 靈敏性是羽毛球運動中最重要的要素之一，是羽毛球比賽中戰術成功的保障。高中學生的年齡在15-17歲之間，正處于青春好動期，朝氣蓬勃、具有富于設想和敢于應戰的才能，好勝心強，喜愛體現本人，因而對羽毛球運動具有較強的求知欲望的心思。在羽毛球訓練與教學的過程中，應該注重學生的靈敏素養進行培養，從而不斷地促進學生對羽毛球運動技藝程度的提升。

【關鍵詞】 羽毛球運動 羽毛球步法 靈敏素質 訓練方法

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2018）06-180-02

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羽毛球運動發展到今天，越來越受到學生的喜愛。一方面是技戰術的變化，技戰術的發展促進羽毛球比賽的激烈程度提升，勝負的懸念性強烈的刺激學生，使學生一旦投入就欲罷不能；另一方面是觀賞性的吸引，羽毛球技術的千變萬化，越來越受到學生的重視，如猛虎下山的上網技術，蛟龍出水一樣的跳起擊球，身如滿弓的殺球，犀牛望月似的搶撲救球，進攻時似高屋建瓴、勢如破竹，防守時有如鋼鐵長城、固若金湯。展示著羽毛球運動的靈敏的步法、協調的動作、準確的擊球、合理的戰術。在羽毛球教學中一定要認識到步法的重要性，提高靈敏素質的必要性，掌握好擊球的主要性。因此，本文針對這一連串的問題展開分析討論，但愿能夠給廣大羽毛球愛好者帶來幫助。

一、靈敏的步法是羽毛球戰術成功的保障

羽毛球運動中有“三分技術，七分步法”的說法，這證明了羽毛球運動中步法移動的重要性。在學習羽毛球步法時，首先是學習站位的方法，如右手握拍為例。第一是學習接發球的站位法，是以左腳在前，右腳在后，側身對網，重心放在前腳上，膝關節微屈，后腳跟稍提起，收腹含胸，注視對方發球的動作，及時作出蹬跨步上網或者是側身并步后退接后場高遠球。左腳為軸，右腳起動、制動、回動速度快，反應靈敏，攻守平衡，是戰術的關鍵，是取得主動進攻的保障；第二是學習戰術站位法，是以右腳在前，左腳在后，兩腳比肩稍寬，左腳的腳尖在右腳的中部與底部之間，重心在兩腳之間，膝關節微屈，注視對方擊球的動作，瞬間作出反應，采用墊步、蹬步、跨步、交叉步、跳步等組合步法來移動擊球。所以，在教學過程中，必須強調學生掌握好正確的移動步法，提高學生最基礎知識，明確步法學習的重要性：沒有到位的步法，就會影響到各種擊球的手法學習和掌握；沒有靈活的步法，就會使手法失去靈巧擊球的效果。所以，羽毛球的靈敏性是快速移動步法的基礎，步法是戰術的核心。

其次是羽毛球步法節奏的控制，節奏是指在羽毛球運動中所蘊涵強弱、輕重、快慢、緩急的綜合規律，它是由許多單一的運動節奏綜合構成。在羽毛球運動中主要表現在擊球的節奏、步法移動的節奏、球速變化的節奏、心理變化的節奏等，節奏的變化是球場上戰術主動的打法。在羽毛球運動中，步法的靈敏性和節奏的連貫性是十分重要，尤其是在前后場的拉、吊球的配合戰術中，步法的連貫是確定擊球質量的關鍵，在戰術中顯得更加突出。羽毛球的步法移動快、反應靈敏、判斷正確，在球場上占有主攻的機會，讓對方處于被動狀態下打球，消耗對方的體能，破壞對方進攻的節奏。但是，節奏的控制是建立在靈活步法的基礎上，要恰當的起動反應和靈敏的制動能力才會實現。在羽毛球運動中，不能一味地來回跑動，不要認為跑得快就會贏球的想法。在球場上，羽毛球戰術是千變萬化，要認真判斷，快速起動，合理控制節奏變化，這樣才能節省你的體能，并且有效地避免重心丟失，達到準確擊球的目的。所以，控制好比賽的節奏，就是戰術成功的保障。

二、羽毛球運動中靈敏素質培養的重要性

靈敏素質是指人體在各種突然變化的條件下，可以迅速、協調、精準、靈便地改變身體狀態的能力。是運動員運動技能和各種素質在運動中的綜合表現，其突出特點是能夠隨機應變完成動作，當環境條件突然發生變化時，還需要創造出新的動作，以適應新的突變條件。靈敏有兩種表現形式：一是一般靈敏性，通常以起動、急停、起跳、躲閃、維持平衡，改變動作姿態等形式表現出來；二是專項靈敏性，常以專項技術的機敏、靈巧、準確等有密切聯系。①羽毛球運動是一項全身性運動項目，可以提高學生的上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，有效提高學生有氧供能和無氧供能的能力。根據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次，如果是長期堅持鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高，從而提高學生的身體素質的效果。②靈敏素養在羽毛球運動過程中，不僅能夠使得學生在突發的情況下可以應付自如，而且還能夠使學生能夠快速適應變化多端的賽場情況，從而充分掌握賽場的主動權。

根據羽毛球步法移動的特點，選擇40名高二年級的學生進行研究調查，針對羽毛球步法靈敏性的統計。分別選擇站位接發球反應能力，徒手滑行步法的靈活性和四方球戰術的全面性進行調查研究，評分標準表1所示和初期階段數據如表2所示：

接發球和四方球具體評分標準及分值（表1 ）所示：

經過羽毛球步法靈敏性培養方法學習后，再次測試學生成績如表3所示，學生的優秀率、良好率和及格率都有明顯的提高，說明了靈敏素質在羽毛球運動發展中是起著非常重要的作用，并且是掌握技術、實施戰術、提高運動成績的重要基礎。

三、羽毛球步法靈敏性培養方法

（一）米字型訓練法

米字型是指場上四個角落四個點，邊路中場兩個點，中路前后兩個點，加上追身一個點，共9個點，這9個點即為米字型落點，在每個點上放一個羽毛球，練習者站立球場中間為起動點。要求練習者用跨步、墊步、小碎步上網步法練習，手指碰到羽毛球后才能返回起動點，按照先后順序完成這9個點為一組，每三組為一輪，每一輪后休息2分鐘再練習下一輪，共三輪。通過不規則的奔跑、急停、起動、制動、彎腰、后仰、起跳、跨步、轉體、回動，動作接連不斷，發展學生的速度、耐力、靈敏性等綜合素質，培養學生的調整步法的靈活運用能力，熟練掌握小步、墊步、并步，并根據球場上來球落點的不同和球的飛行速度不同，采用有效的“步法到位”擊球技術，提高羽毛步法靈敏素質。

（二）變向能力訓練法

1.擊球練習：將練習者站立球場中間，定為起動點，老師或者是隊友分別向球場的左右兩側2號位上拋羽毛球，拋球的球速可以根據練習者的掌握水平來定，可快可慢。練習者可以墊步上網或者是跨步上網擊球，擊球后必須快速小跳步回到起動點，準備下一個擊球動作。

2.往返跑練習：第一次跑到發球線，第二次往返跑到對方的發球線，第三次往返跑到對方的底線，練習者站立在底線外，聽到老師的口令后，快速起跑，跑到發球線后，必須是右腳在前，同時用右手碰到發球線后快速往回跑，同樣是右腳在前右手碰底線，接著跑向對方發球線，右手碰線后往回跑，再碰底線，按照此方法跑到對方底線后再往返跑回來，完成后計為一組，每五組為一輪，要求在規定的時間內完成。目的是練習學生的起動、制動、回動的反應能力與靈敏、協調能力

通過以上的變向移動訓練，可以提高運動員各種變化方向的靈活性，因此在進行變向移動訓練的過程中，需要采用競賽性、復雜性以及游戲性的方法進行輔助訓練，促進學生練習的積極性與主動性，達到訓練目標。

（三）綜合訓練法

四方球練習：教師講解四方球場地和在戰術中的特點，四方球是場地上四個角落，分別是左右兩側的2、4號位置。第一種是徒手訓練法，在四個角落上各放5個羽毛球，學生站立于中場位置，教師發令后，學生徒步跑到左側2號位置碰倒一個羽毛球，以左腳為軸，轉身向后側并步退，右手碰倒左側4號位置羽毛球后，用跑步上網步法跑到右側2號位置，右手碰倒羽毛球，以左腳為軸，轉身并步后退到右側4號位置，右手碰倒羽毛球后，跑回左側2號位置，如此反復進行5次。第二種戰術訓練法，教師發左側網前球，學生上網挑后場高遠球，教師擊打后場左側底線高遠球，學生用并步后退擊球，教師放右側2號位網前球，學生從左側4號位用跑步上網步法接右側2號位網前球，教師回擊右側4號位底線球，學生從右側2號位退到右側4號位擊球，教師回放左側2號位網前球，學生從右側4號位用跑步上網步法接左側2號位的網前球，如此反復進行5次。訓練目的是提高學生的控制球的能力和快速、靈活的移動步法和及時反應能力，通過四方球的前、后場來回跑動和多拍拉、吊結合，有效提高學生的有氧耐力。

（四）下肢靈敏素質訓練法

1.原地雙腳向上抱膝跳練習；弓步交換跳練習；

2.小碎步跑、后蹬跑、行進間高抬腿、蛙跳等練習；

3.左腳為軸，原地前后左右各個方向快速蹬、跨步練習；

4.跨步上網步法、墊步上網步法、中場并步移動、中場前交叉步法、并步后退等綜合步法練習；

5.前交叉跑、后交叉跑、左右向前、左右向后墊步跑練習。

總之，羽毛球運動是通過靈活的步法和靈巧的手法來完成引拍擊球動作，有效地提高羽毛球戰術的思想。經過羽毛球步法靈敏性的專項訓練，提高學生的起動反應能力、制動的控制能力、回動的快速能力等全面發展，達到培養青少年羽毛球運動的靈敏素質要求，增強學生的各項生理系統的功能。

[注釋]

①張 勇.羽毛球——普通高校體育選項課教材[J].2003（5）：12.

[ 參 考 文 獻 ]

[1] 李楠.羽毛球運動的多角度審視與實踐探索[M].中國書籍出版社，2017.1.

[2]林建成.羽毛球技、戰術訓練與運用[M].人民體育出版社，2010.9.

[3]陳浩.羽毛運動[M].浙江大學出版社，2014.12.

[4]張勇.羽毛球——普通高校體育選項課教材[M].北京體育大學出版社，2003.5.[5] 楊世勇.體育訓練[M].人民體育出版社，2012.9.

[6]陳偉勝.羽城春秋[M].新世紀出版社，2008.12