心理訓練在高校排球教學和訓練中的重要地位

陳彥澤

（山西體育職業學院，山西 太原 030000）

隨著我國教育事業發展步伐的日漸加快，使得高校教師開始格外關注高校體育教學，并逐步提高其實際地位。值得一提的是，高校教學體系中，排球這一體育運動項目教學備受學生的喜愛，現已成為體育課程教學中的重點項目。這一項目教學過程中，要求體育教師對傳統的教學模式進行更新和改革，這無疑增加了教師的教學難度。筆者在實踐教學中分析和歸類后發現，心理訓練的開展是極為必要的，應重視其作用，著重增強學生對于排球技巧的理解，與此同時，提高學生的抗壓能力，使高校排球教學工作的開展進程順利、高效進行。在強化學生滲透素質的同時，提高學生的心理承受能力，對于學生日后的綜合發展具有重要的現實性意義。

1 高校排球教學過程中心理訓練的重要性

大學階段的學生很多時候對自身未來的發展方向模糊不清，因此，應著重培養學生的心理素質。心理素質培養工作所涉及的內容較多，如個性特點、情緒認知、氣質及意志品質等，這些都是推動學生穩健成長的基本內在因素。心理是人生理結構中極其重要的組成部分，也是較為特殊的技能，是對現實世界全方面的反映。良好的心理素質對學生日后的成長和發展具有極大的推動作用，還能增強學生的意志力，這一過程較為漫長，要求學生首先有主動意識，并不斷地努力。排球運動項目的開展過程中，學生需將智力、技術和戰術充分結合，體現了一定的難度，但排球運動時的心理變化會給比賽過程甚至是最終的結果帶來極大的影響。

1.1 引導學生掌握運動技能

心理訓練可使學生主動掌握并學習技能。排球訓練要求學生綜合利用理論知識，同時也可對學生的身體素質予以考核，檢驗學生的抗壓能力。在此過程中，教師應當著重提高學生的技術水準，自覺體會心理訓練的必要性，為學生心理素質和身體素質兩者的同時進步打好鋪墊，促進學生的全面成長和發展。

1.2 提高學生的心理素質

心理訓練活動的落實，將會潛移默化地影響學生的心理，并對學生的心理活動水平予以把控。在排球訓練或是比賽環節，必然會消耗大量的體能，也會給學生的內心世界帶來影響，深切感受比賽過程來自自身、對手以及外界的壓力，心理消耗和身體能量消耗兩者相比，心理消耗會更加影響學生的表現。因此，排球訓練時，一定要強化心理素質訓練，并給以高度的重視，而后基于學生的學習需求，提高他們的心理素質，盡可能地減少比賽過程中的失誤，使學生的體力平衡得到有效控制，相應地激發學生體內的潛能。

1.3 提高學生的自我評價能力

排球運動教學工作的開展環節，自我評價是學生定位自我學習水平、實現自我成長的重要手段，只有引導學生進行自我評價，方能相應地激發學生的奮進精神，從心理訓練層面入手，提高學生的自信心和參與積極性，引導其發揮體內潛力，進而引導學生從中正確的認識自身的不足，可為日后正式訓練活動的開展奠定基礎。

2 高校排球教學過程中心理訓練的方式

2.1 心理暗示法

心理暗示的教學方式，很多時候會激發學生體內的潛在力量，并增強他們的學習自覺性和主觀能動性。排球教學過程中，較為常見的心理暗示法包括發球訓練的心理暗示、傳球過程中的心理暗示以及 助跑起跳時的心理暗示等等，這樣可使學生在實踐訓練環節，更為全面地認識訓練方式控制的重要作用，幫助學生克服心理上的抵觸和恐懼，對技術動作以及心理素質之間的關系加以協調，最終達到最佳的運動效果。

助跑起跳的過程中，通過暗示方式，引導學生對每個動作和技巧的要領予以深刻理解。例如，在什么樣的高度下揮臂或是傳球等，激發學生的參與積極性。傳球過程中需要保證學生身體的協調性，借助手臂的力量完成傳球動作。還可對擊球聲音的大小進行總結，而后準確地判斷身體動作是否協調，能否達到目標的動作效果。另外，這一過程中，學生還要運用不同的姿勢及方式，如模仿或是激勵等方法，逐漸將學生的心理障礙予以消除，組織學生順利完成比賽，使學生主動地學習和掌握排球知識，培養學生參與排球運動的興趣，為終身體育的教學目標奠定堅實的基礎。

2.2 控制訓練法

控制訓練指的是對人的情緒變化和思維轉變的規律等予以歸納，根據人腦神經系統的運轉情況，而后制訂利于排球訓練的教學方式。此控制訓練方式中包含5方面的內容，分別為想象、放松、集中注意力、調節呼吸并控制時間，要求接受排球訓練的學生放松自己的身心，同時對接下來的訓練要點、訓練場上的動作要領以及可能發生的情境進行總結和歸納，并明確自身如何應對這些技巧和招式，而后要將這些場景落實到實踐中，持續訓練3周左右的時間，每次訓練大約為15min，控制時間的長短，保障訓練效果。這一教學方式，可以提高學生的注意力，引導他們充分對自己的氣息進行調節，最大程度地提高教學效果 。

2.3 視覺表想法

高校排球教學訓練過程中，教師應積極肩負自身的職責，并對視覺表象教學方法進行合理設計。例如，可以通過教師的親身示范、圖片觀察及視頻觀看等途徑，引導學生在頭腦中形成完整的視覺表象，并通過動作演示的方式加以輔助，加強學生對于不同技巧和動作的理解和掌握，引導學生更加深刻地認識排球這項運動，并全面地掌握這項運動技能。

匯總專業的解釋和分析，表象是人腦對現實世界的有效體會，體現了較強的直觀性，可運用視覺表象的方式，高效完成排球訓練教學任務，增強訓練教學效果。在實際教學訓練環節，可不斷通過動作示范的方式，引導學生掌握各個動作及技巧的要領，督促學生學會自行總結和歸納，認識到罰球動作、拋球原理等等要點，加強對訓練過程的理解和認知，在頭腦中構成一個系統化的視覺表象，通過圖形的形式，引導其掌握不同動作的細節，在正式的排球訓練環節體現視覺表象訓練的作用和重要性。在此過程中，教師應集中學生的注意力，使這些表象牢記在學生的頭腦中，有效把控傳球過程中的方向和速度。

2.4 意志訓練法

排球運動是一項強度較高的運動，在訓練時要有強大的意志力作為支撐。本文針對性地總結了較為常見的排球意志力訓練方式，借此增強學生的心理素質。（1）構建嚴謹的制度規范，對學生的行為嚴格要求及約束，保證他們在規定的時間內完成訓練任務。 （2）若想令學生具備較強的意志力，可在訓練疲勞期適宜地加強訓練難度和強度，并通過獎懲結合的方法，最大程度地保證訓練質量。（3）可通過語言激勵的方式，引導學生按時練習。通過言語刺激及激勵的方式，增強學生的訓練定力 。通過此類方法，體現意志力訓練法的重要作用，為學生日后的排球訓練提供相應的保障。

2.5 智力訓練法

所謂智力訓練，是指通過事先規劃的方式，激發學生參與運動的積極性，與此同時，將豐富的排球理論知識滲透給學生，提高學生對心理學專業知識的認知和理解，秉承著科學的理念，強化學生的記憶能力和想象力，同時還能集中注意力，相應提高學生的智力水平。在比賽或訓練過程中，學會將理論知識和實踐訓練相結合，將智力訓練法滲透到排球訓練過程中，提高教學質量。

2.6 放松訓練法

排球訓練中的放松訓練是極其重要的組成部分。本文認為學生只有學會放松，方能知曉如何緊張，并在緊張的心境下提高訓練效果，不斷調整自身的呼吸，并集中全部注意力，通過深呼吸的方式，使氣息調節可以滿足排球訓練的需要，進而引導學生增強心理素質，并正確地處理心理素質與實際訓練兩者之間的關系 。

3 結 語

當前教育背景下，高校在開展體育教學時，都意識到排球運動項目的重要性，同時也備受學生的喜愛。但是，在實際的排球訓練過程中，學生容易出現心理狀態不佳的情況，此時就要求將心理訓練落實到實處，并正視心理訓練在排球訓練中所占據的地位，而后針對性地制訂教學方案。本文主要針對這一問題進行分析和探討，同時提出了自身的相關思考和見解。

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