非體育類高校網球選修課提升學生專項身體素質的方法研究

趙嘉悅，楊 易

（1.東北大學秦皇島分校體育部，河北 秦皇島 066004；2.燕山大學體育學院，河北 秦皇島 066004）

據近年來中國大學生體質與健康調研結果顯示，隨著社會經濟的快速發展和國民生活水平的提升，我國在校學生的營養、教育和保健水平得到了普遍的提升，但是在身體素質方面，我國在校學生除了速度素質下降幅度較小外，力量、耐力、靈敏、柔韌等素質都出現了明顯的下降。這一現象需要廣大在校教師和教育工作者引起足夠的重視。

1 網球運動的專項素質

提升大學生身體素質是高校體育課的一項重要任務。網球運動對大學生磨煉意志品質及提升身體素質都有著十分良好的效果。網球運動對抗激烈，富有樂趣，是學生易于接受的體育項目。網球運動對學生的力量、耐力、速度、靈敏等身體素質都有著一定的要求，因此通過網球運動的學習，學生的身體素質、健康水平都能得到很好的提升。通過網球運動專項身體素質的提升，有助于大學生身體素質的全面發展，我們應充分利用好高校網球課的上課時間，在技術教學之中，加入專項素質的訓練，以達到更好的教學效果。

2 課堂中提升專項素質的方法

2.1 力量素質

力量素質是運動的基礎，網球專項力量素質體現于選手在網球運動中身體肌肉通過球拍完成擊球動作的能力，這一過程不僅需要參與動作的肌肉力量，而且需要與擊球技術相結合，二者缺一不可。專項力量素質可以劃分為絕對力量、相對力量和爆發力等形式。

在高校網球課中，教師應重視學生上肢力量、下肢力量與核心力量的協調發展。對于學生力量素質的薄弱環節，應有針對性地著重訓練。力量素質不應集中于某一節課大強度訓練，而是應與其他專項素質訓練相結合，形成完整的專項素質訓練體系，制訂合理、有序的教學訓練計劃。

對于力量素質的課上訓練，教師應采用形式簡單、器材簡易的訓練方法，結合專項技術需要，進行力量素質的訓練。除了傳統的俯臥撐、仰臥起坐等方式，借助彈力繩、實心球、瑞士球、平衡球等器材，可以使學生力量素質得到很好的發展。力量訓練應安排于每節課的技術訓練之后，不宜占用過多的教學時間，以免學生在訓練后由于疲憊影響課堂整體的教學效果。在訓練過程中，教師應注意負荷的量與強度，以動力訓練為主，輔以靜力訓練，注意激發學生的興趣，以取得良好的訓練效果。

2.2 耐力素質

在職業網球選手的比賽中，比賽時間往往持續數個小時，這對選手的耐力素質提出了非常嚴苛的要求。大學生在課上或業余時間的網球活動，雖然遠遠不及職業選手，但耐力素質仍然是進行網球活動必不可少的專項素質之一。耐力素質的不足，會導致在網球運動過程中失誤增多、動作遲緩、力量衰退等現象的出現，因此，廣大教師應在課堂中對學生的專項耐力素質進行一定的訓練與培養。由于網球項目的特點，需要學生具備一定的乳酸耐受能力，并在網球運動過程中適應不同運動強度變化對身體耐力的影響。

在網球課堂中提升學生耐力素質，除了傳統的慢跑外，耐力素質應與網球項目的特點緊密結合，避免大量占用寶貴的課上時間。與技術訓練相結合，同樣可以達到提升學生耐力素質的目的。通過多球訓練、技術動作的重復訓練，可以在調整技術動作的同時，達到鍛煉學生耐力的效果，通過定時與定量的慢跑、擊球練習和教學比賽，同樣可以使耐力素質得到很好的提升。

2.3 靈敏素質

靈敏素質是一項十分復雜的運動素質，但也是進行網球運動的一項必備的身體素質。靈敏素質在網球運動專項中包括對來球方位快速做出判斷的能力、在網球場上快速移動與變向的能力，以及對臨場特殊情況的處理能力等多個方面。靈敏素質需要與其他身體素質相協調，對來自網球場上的外部刺激做出快速有效的反應，在很短的時間內高效、流暢、正確地處理各種情況。在網球課的教學過程中，可以通過一些特殊手段，如變向球、快速拋接球等方法，訓練學生的靈敏素質。在技術教學過程中，鼓勵學生多運用網前截擊技術，鼓勵上網得分；在步法移動訓練的過程中，結合靈敏訓練，進行快速變向的折返、跑動練習。這十分有助于靈敏素質的快速提升。

2.4 柔韌素質

對于從小沒有經過系統體育訓練的普通大學生而言，柔韌素質是如今大學生身體素質普遍比較薄弱的一項。柔韌性訓練應融入每節課的準備與整理部分，以提升大學生的身體柔韌性。柔韌素質在網球運動中，不僅能夠提升選手在比賽中的競技表現，而且能夠保護選手，減少運動過程中的意外傷害。柔韌素質的提升不應僅依靠簡單的牽拉，而應結合網球運動專項及當代大學生的身體素質特點，科學合理地制訂訓練計劃，運用科學的訓練手段，提升柔韌素質。運用彈性牽拉、靜力牽拉、本體感覺神經肌肉促進法（PNF）、運動動態范圍法、離心拉伸、器械拉伸等多種訓練方法相結合的方式，對學生柔韌素質進行合理有序地提升。

3 結論與建議

由于網球項目的自身特點，網球專項素質涵蓋了身體素質中的多個方面。隨著網球運動在我國高等院校中的不斷普及，如何充分利用網球課的途徑來提升當代大學生的身體素質水平，已經成為一項值得我們深思的命題。網球運動在力量、耐力、靈敏、柔韌等多個方面，對提升大學生身體素質的全面發展有著諸多的益處。網球課程的開展是一條十分適宜當今大學生發展身心健康、提升身體素質的有效途徑。通過高校網球課提升網球專項素質，有利于大學生身體素質的全面發展。網球專項素質的訓練與教學，應運用科學合理的訓練手段，采用多種訓練方法相結合的方式，充分考慮到當今大學生的身心特點，充分考慮到課程與教學計劃的整體布局。