基于田徑發展新特點的青少年田徑訓練的思考

鄺奕深

（廣州大同中學，廣東 廣州 510545）

隨著社會經濟的快速發展、學技術的不斷提高，田徑運動無論是技術理論還是場地器材或是競賽成績都在發生著翻天覆地的變化。青少年田徑訓練是田徑整體水平發展的基石，如果青少年田徑訓練水平不能提升，那么整個田徑運動的發展就無從談起。基于此，本文以近年來田徑運動發展的新特點為切入點，根據青少年的身心發展規律，提出幾點青少年田徑訓練的對策。

1 田徑發展的新特點

1.1 訓練及技術的發展以速度為核心

從技術層面講，在跳遠運動中，積極的起跳和快速的助跑使跳遠運動進入了一個新的高度；跳高方面，由以往的俯臥式到力量型背越式再到速度型背越式，對速度的要求也越來越高；跨欄項目中，保持全程高速，即便是最后2個欄也不減速；投擲項目中，開發了旋轉式投擲，對旋轉的技術和速度也提出了更高的要求；短跑項目，對其本身是比拼速度的項目，但蹲踞式的起跑方式還是顯著增強了起跑的速度；長跑項目比賽中，也不再是僅比拼耐力和跑步節奏，最后幾百米的沖刺決定了最后的勝利。

1.2 運動器材越來越豐富

運動器材的豐富不僅能夠有效提升運動員的比賽成績，還能更好地幫助教練員、運動員發現不規范的技術動作，保護運動員不受損傷。比如，在跳高和撐竿跳運動中使用海綿墊達到保護運動員安全的目的；使用高科技塑膠跑道可以提升運動員的成績，還能有效減少對運動員膝關節的損傷。此外，還有起跑犯規指示器，監督運動員起跑，保證比賽的公平性；激光測距儀幫助比賽進行的更順暢，結果更準確。

1.3 科學化程度越來越高

現代科學技術的飛速發展給田徑運動發展增加了新的活力。以往的訓練缺乏計劃性和理論的指導，全憑教練員的主觀經驗，存在一定的弊端。隨著田徑運動理論不斷的深入研究，相關訓練更加科學系統，針對不同運動員都會制訂合理的長期訓練方案，確保每位運動員都有一套針對性的訓練計劃。全方位利用大數據進行科學計算，將全球各領域優秀運動員的技術動作進行系統數據分析，不斷提高和促進運動成績的規范化，提高運動成績。除此之外，科學技術的應用保證了運動員訓練損傷的大幅降低，如通過計算機和相待醫療設備的使用，延長了運動員的健康周期和職業生涯實踐，在提升訓練效果的同時保障了運動員的身體健康。

1.4 理論研究不斷深入

隨著田徑運動的不斷發展，越來越多的體育工作者就田徑運動理論進行了深入研究。以往田徑運動員訓練缺乏經驗和理論指導，但隨著田徑運動的不斷發展，田徑運動理論研究由以往的基礎技術動作擴展到身體機能、傷病的預防和康復、神經系統、運動器械等等一切和田徑運動相關的領域。

2 基于田徑發展新特點的青少年田徑訓練對策

2.1 因材施教，制訂科學合理的訓練計劃

隨著對田徑運動理論研究的不斷深入，現階段各田徑運動項目都有充足的經驗和理論支撐，足以保證田徑工作者在實施訓練前進行系統分析，制訂出符合運動員發展的訓練計劃。詳細周全的訓練計劃是培養青少年田徑運動員必不可少的工作，但是訓練計劃的有效性要與田徑運動員本身的特征相結合，因為每名運動員的身體特點和技術特點是不同的，計劃要區別對待，不能一概而論。青少年田徑運動員，其身體和心理尚處于發展階段，如果不加以注意，一味地增加訓練強度，很容易造成青少年田徑運動員身體的損傷甚至是心理的扭曲。除此之外，在此階段還是決定青少年運動員未來發展的黃金時期，其不僅要面對體育訓練還有繁重的學業，此時教練員和學校要根據運動員的身體條件和興趣愛好，引導云讀研做出正確的選擇。另外，不同的青少年運動員對不同的運動項目有不同的領悟能力，而且就青少年運動員生的身體素質而言，其正在從事的項目未必是最適合的，這些都需要學校、教練、家長、運動員公共探討和決策的。

2.2 因項制宜，把握田徑訓練的專項特異性

田徑是一個運動大項，包括23個小項，每個小項都有其特殊性，教練員要正確把握每個專項的競技能力結構和運動員年齡、身體、心理狀態，這是制訂適宜訓練計劃的前提條件。制訂好的訓練計劃也并不是一成不變的，要時刻關注運動員的實際情況，及時靈活地調整，但整體的訓練方針不能偏移。專項訓練要注意訓練的全面性和整體性，不能忽視任何一個環節，但也不是無目的的平衡化訓練，要有重點、有目的，選擇時效性強的方法與手段進行訓練。

2.3 以田徑的內在規律為指導，科學地安排負荷強度

被認可的、正確的理論是經過實踐檢驗的，是符合運動員身體發展和運動訓練規律的。田徑訓練的科學理論是田徑訓練的科學總結，運動員在訓練中適宜的負荷強度與機體應急程度成正比，運動員競技能力呈周期性變化等，都是通過眾多體育學者和體育工作者通過大量實踐總結出來的寶貴的理論指導。教練員在組織訓練時，一定要嚴格遵循這些已有的經驗理論，才能取得預期的訓練效果。運動負荷由運動量和運動強度組成，兩者相互影響、對立統一，對青少年田徑運動員來說如果同時增加運動量和運動強度很容易造成身體損傷 。因此，教練員要根據實際情況與運動規律，時刻把控運動員身體變化，控制運動負荷在適宜的強度內。一般的做法是，以強度訓練為主時要控制運動量，以量為主時要注意控制強度。

根據青少年田徑運動員身體和心理發育的特點，在一個訓練周期內，一般先從運動量著手，再根據運動員的具體情況逐漸增加運動強度。再次增加運動量時要適當減少強度，如此量與強度此消彼長，將總的運動負荷控制在運動員可接受的范圍內，并通過不斷訓練，增強運動員的負荷能力。

2.4 提升教練員的整體水平

青少年田徑訓練的主導還是教練員，只有培養出高水平的教練團隊，才能保證青少年田徑運動員的不斷發展，才能保證青少年田徑運動競技水平的有效提升。在以往的訓練過程中，教練員對多媒體的應用較少，導致訓練效果不理想。從重視多媒體方面入手，優化青少年田徑訓練，將優秀運動員的訓練及比賽過程制作成視頻，不斷地播放給運動員看，引導運動員根據優秀運動員的訓練和比賽進行總結、討論。多媒體的應用能夠幫助教練員更詳細地進行訓練，將技術動作分解，幫助運動員更好地理解掌握，如在彈跳力訓練過程中，教練員示范必須一次性完成，無法示范分解動作，單純地靠講解技術動作的要領運動員很難掌握，此時借助多媒體對技術動作進行慢放、回放等，對關鍵動作進行強調，有助于運動員領悟掌握。除了對多媒體的應用，教練員還要具備創新能力，訓練本身是十分辛苦的，尤其是田徑訓練，青少年運動員很容易產生厭煩情緒，影響訓練。教練員要根據項目特點，進行訓練環節的設計，增加訓練的趣味性，引導青少年運動員發現項目的魅力，使青少年運動員從內心喜歡上田徑運動，幫助青少年運動員建立起田徑訓練的內在動力。

3 結 語

以往的田徑訓練單純依靠教練員的經驗，很難達到預期的訓練效果，但隨著田徑運動的發展，田徑訓練變得越來越科學化、多樣化。雖然田徑運動在快速發展，但青少年田徑運動員的訓練情況還有待提升，目前仍存在場地和器材缺乏、教練員的整體水平也有待提升等情況。要優化青少年田徑訓練模式就必須給予一定的物質保障，引導教練員團隊進行學術研討活動，培養一批能夠勝任田徑教學的優秀教練團隊，同時要繼續對田徑運動理論進行深入研究，以科學的理論知識作為田徑訓練的指導，并督促教練員以此為依據加強訓練模式的創新。