夏季養生十誤區

文/彥　君

夏季，烈日炎炎。酷暑難當，相對于其他季節而言，又晝長夜短，人們在衣食住行方面更應注意養生保健。然而，或習慣使然，或主觀臆想，或受誤導，不少人夏季保健觀念和行為常常出現誤區。

1.用飲料代替白開水。其實用飲料解渴，只會越喝越渴；而且汽水、果汁、可樂等飲料中含有較多的糖精和電解質，喝多了，會對胃產生不良的刺激，影響消化和食欲。如大量飲用，還會增加腎臟過濾負擔，影響腎功能，攝入糖過多會使人肥胖。因此夏季最好還是喝白開水，出汗多了，喝點鹽開水也不錯，尤其是老年人。

2.飲食過于清淡。夏季食欲減弱，很多人只吃素不吃葷。其實，飲食過于清淡，對身體并不利。夏季人體不但要消耗大量的體液，還要消耗體內大量的營養物質。因此，除補充水分、常食用蔬菜和瓜果等清爽食品外，還應適當食用高蛋白葷品，如雞、鴨、瘦肉等。

3.夏夜較熱宜晚睡。有人認為在深夜氣溫下降后晚睡而第二天晚起可以更好地休息，但人體的生物鐘規律，睡眠最佳時間是在22～23點，不管是夏季還是冬季，不睡得過晚都是最佳的作息方式。

4.喜睡地板不睡床。很多人貪圖涼快，夏天喜歡睡地面。其實地面特別是水泥地或磚石地板陰冷潮濕，有較強的滲透性和聚濕性，易使人受涼，使關節及肌肉組織的免疫功能降低，從而誘發腰痛、膝關節炎、坐骨神經痛等疾病。

5.體健不怕電扇吹。夏天由于天氣炎熱，許多人都喜歡開著電風扇入睡。其實電風扇吹得時間過長，容易讓人得電扇病——頭暈、四肢發軟、提不起精神等。夏天最好保持居室通風，自然涼爽。

6.愛坐空調房。空調能給人帶來舒適的環境，但如果室內外溫差太大，使人對室內外環境變化難以適應，容易傷風、感冒，而且室內外溫差太大，不注意室內通風換氣，會使室內空氣混濁，致使各種病菌微生物滋生，當人體的抵抗力降低時，就容易患病。因此，夏天最好少用空調，即便使用空調時，室內外溫差也不要超過12攝氏度。

7.坐木太久圖舒服。炎夏，有人外出，遇到木樁、木椅之類的坐具，坐下去就不想起來，這于健康是不利的。久置露天的木材、椅凳等，表面看是干的，其實內里有潮氣，經太陽一曬便向外散發，坐久了，會誘發痔瘡、皮膚病、風濕性關節炎等。

8.快速冷卻。炎夏，一些人外出歸來為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴。如此快速冷卻，會使全身毛孔迅速閉合，使體熱不能散發而滯留體內，導致人體抵抗力降低，感冒就會“乘涼而入”。還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克。因此，最好的辦法是先讓自己出汗，帶走身上大量的熱，再擦干汗靜坐一會兒，然后采用適當的清涼措施。

9.晨練越早越好。夏季因為天熱，許多人都認為晨練越早越好。在天亮之前或天蒙蒙亮的時候，氣溫確實較低，但空氣卻不清新，空氣污染物在早晨6點前不易擴散，此時是污染的高峰期。而且在日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近積存了大量的二氧化碳，這時在此晨練，對人體健康是不利的。此外，太早晨練易受風邪的侵害，而患傷風感冒，也可引發關節疼痛、胃痛等病癥。所以夏季晨練的時間不宜早于6點。

10.戴過深或過淺的太陽鏡。鏡片顏色過深，會因視物不清而影響視力；鏡片顏色過淺，紫外線仍可透過鏡片損害眼睛。夏季選擇太陽鏡應為允許15%至30%之間的可見光線穿過鏡片，以灰色或綠色為最佳，這樣，不但可抵御紫外線，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。