毽球腳內(nèi)側(cè)踢教學(xué)技巧

雷平琴

踢毽子是我國一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目，隨著時代的發(fā)展，社會不斷的進(jìn)步，這項(xiàng)運(yùn)動被注入新的運(yùn)動元素，以羽毛球的場地，排球的規(guī)則、足球的技術(shù)為一體，被稱之為毽球運(yùn)動。

毽球運(yùn)動是一項(xiàng)老少皆宜、不受場地人員的限制、既經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又安全。它的鍛煉價值很多，主要以發(fā)展下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動為主，同時強(qiáng)調(diào)視覺和神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)配合，對增強(qiáng)踝、膝、髖關(guān)節(jié)的靈活性、協(xié)調(diào)性和腿部肌肉的力量有至關(guān)重要的作用；經(jīng)常鍛煉能夠預(yù)防下肢靜脈血栓的形成，對于久坐的學(xué)生和白領(lǐng)人群是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動；現(xiàn)代毽球運(yùn)動增加了隔網(wǎng)對抗性，使參與者的競爭意識，配合意識增強(qiáng)，與同伴的交往能力提高。

毽球運(yùn)動的基本踢法主要有腳內(nèi)側(cè)踢、腳外側(cè)踢、腳背踢等，其中最主要最基本的技術(shù)是腳內(nèi)側(cè)踢，它是踢好毽球的基礎(chǔ)，同時是聯(lián)系其它技術(shù)的紐帶。筆者今天就結(jié)合多年的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)毽球腳內(nèi)側(cè)踢教學(xué)的動作要領(lǐng)、易犯錯誤、學(xué)練步驟及教學(xué)建議等幾個方面，僅供各位同行及毽球愛好者參考。

一、動作要領(lǐng)、易犯錯誤及糾正方法

腳內(nèi)側(cè)踢球是毽球運(yùn)動中運(yùn)用最廣泛的動作，其腳接觸球的面積大，擊球準(zhǔn)、穩(wěn)，出球方向、力量容易控制，傳球較準(zhǔn)確。適用于接發(fā)球和中、短距離傳球以及調(diào)整處理球。因此，無論是初學(xué)者還是有一定水平的一傳手、二傳手或是攻球手，都必須熟練掌握腳內(nèi)側(cè)踢球。

動作方法：踢球時，支撐腿的膝關(guān)節(jié)微屈，踢球腿的大腿帶動小腿屈膝上擺，同時以寬關(guān)節(jié)為軸，膝關(guān)節(jié)外展，小腿向上擺。踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，擊球的瞬間腳內(nèi)側(cè)與地面平行，將球向上踢起。

動作重點(diǎn)：擊球點(diǎn)低于膝關(guān)節(jié)，踢出的球要垂直或控制出球的方向。

動作難點(diǎn)：擊球時屈膝外展、腳內(nèi)側(cè)端平。

易犯錯誤：

1.不能準(zhǔn)確判斷球下落的時間和空間，容易踢空。

2.大腿帶動小腿屈膝上擺時，膝關(guān)節(jié)外展不夠，小腿擺不起來，導(dǎo)致球偏出。

3.擊球的瞬間踝關(guān)節(jié)沒有內(nèi)翻，腳內(nèi)側(cè)不能與地面平行，使球不能夠垂直向上，踢的連續(xù)性差。

糾正方法：

1.初學(xué)者用手垂直向上拋球，并用手接住，逐漸掌握球下落的時間與空間，再用腳踢球，反復(fù)練習(xí)掌握時間點(diǎn)。

2.把一只手放在人體正中小腹下部，做大腿外擺小腿上擺，腳內(nèi)側(cè)觸手的動作，反復(fù)練習(xí)，體會屈膝外展，擺小腿的動作。

3.兩人一組相互攙扶或者一人扶墻，單腳支撐，另一只腳踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，把毽子放在腳內(nèi)側(cè)，讓其不掉，堅持一會，體會踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻與地面平行的動作。

二、學(xué)練步驟

1.柔韌性練習(xí)

毽球運(yùn)動是一種對身體柔韌性要求比較高的項(xiàng)目，在日常教學(xué)與練習(xí)中要特別注意柔韌性的練習(xí)。柔韌素質(zhì)是練習(xí)者完成大幅度動作的能力，也是肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性。柔韌性好，有利于正確掌握技術(shù)動作，并可防止運(yùn)動損傷。一般放在在熱身之后進(jìn)行。

2.空踢練習(xí)

對于低年級的學(xué)生和初學(xué)者來說，進(jìn)行空踢練習(xí)讓其掌握單腳支撐和擺腿動作的協(xié)調(diào)，注意腳踢的位置盡量在人體中線處，體會踢毽子的節(jié)奏。

3.拋接練習(xí)

用手把毽子向不同方向拋起，并用手接住，讓學(xué)生認(rèn)識到直上直下的毽子最容易接住，反復(fù)練習(xí)，體會毽子下落的時間。

4.拋——踢——接練習(xí)

用手把毽球輕輕的向上拋起，用腳內(nèi)側(cè)踢起，再用手把毽球接住，盡量不讓毽球落地。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，踢的時候一定要強(qiáng)調(diào)踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，腳內(nèi)側(cè)與地面平行，讓毽球垂直上下。熟練后逐漸增加踢球的次數(shù)。

5.強(qiáng)化練習(xí)

為了提高學(xué)生踢毽的連續(xù)性和穩(wěn)定性，可以規(guī)定本課時累計踢多少個，達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)后才能進(jìn)行下一項(xiàng)活動。

6.培養(yǎng)學(xué)生對毽球的興趣、愛好

興趣、愛好是最好的老師，所以在教學(xué)時一定要注意方式方法。小學(xué)生喜歡教師給他們戴高帽子，喜歡老師的表揚(yáng)，喜歡聽激勵的語言，那么教師一定要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的閃光點(diǎn)，觀察學(xué)生點(diǎn)滴的進(jìn)步，并有針對性的進(jìn)行表揚(yáng)。在練習(xí)的方法上也可以多樣化。如：兩人或多人進(jìn)行分組比賽，看哪一組先踢到規(guī)定的個數(shù)；或者采用獎勵制度，一次連續(xù)踢到規(guī)定的個數(shù)，獎勵紙牌或五角星。

7.學(xué)生對內(nèi)側(cè)踢較熟練以后，可以兩只腳交替進(jìn)行。如：右腳內(nèi)側(cè)踢一次，左腳外側(cè)踢一次，輪換著踢對子。

8.兩人一組面對面對踢練習(xí)，先可規(guī)定每人踢兩次后交給另一個人。還可以采用遞增踢球次數(shù)的方法進(jìn)行練習(xí)。如甲踢1次，乙踢2次，甲踢3次，乙踢4次......

三、教學(xué)建議

1.每次練習(xí)之前都要做好準(zhǔn)備活動和柔韌性練習(xí)，在進(jìn)行柔韌性練習(xí)時要注意把靜力性拉伸與動力性拉伸結(jié)合起來進(jìn)行。因?yàn)殡η蜻\(yùn)動所要求的柔韌性不是軟而無力的柔輕，而是要求在做大幅度動作時，肌肉仍能快速有力地收縮。方法是 在進(jìn)行被動的靜力拉伸后，再進(jìn)行主動的動力拉伸練習(xí)，可以結(jié)合武術(shù)中的踢、擺、蹦、環(huán)繞等進(jìn)行練習(xí)。也可以利用體操中的徒手操或輕器械體操進(jìn)行練習(xí)。

2.為了防止因長時間、單一性練習(xí)產(chǎn)生枯燥感，教師應(yīng)該采用形式多樣的練習(xí)方法，如：一些趣味性練習(xí)、小競賽，以活躍學(xué)練氣氛，提高教學(xué)效果。

3.學(xué)習(xí)、訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行身體放松活動，做一些呼吸體操、相互按摩等，有處于消除疲勞，恢復(fù)體力。

毽球腳內(nèi)側(cè)踢是毽球運(yùn)動最基本的踢法，也是學(xué)習(xí)其它動作技術(shù)的前提。技術(shù)動作看似簡單，要想踢的有較好的連續(xù)性和穩(wěn)定性還是不容易，特別是但對于柔韌性差、協(xié)調(diào)性不好的學(xué)生，學(xué)起來還是比較費(fèi)力的。因此，要掌握動作要領(lǐng)，反復(fù)地練習(xí)，打好基礎(chǔ)，以促進(jìn)毽球技術(shù)水平的全面提高。