這份脫發自救指南，幫你擺脫“頭頂危機”

一個手法自查脫發

每根頭發的一生分為三個時期：生長活躍的“生長期”，這個時期，頭發每個月能長1厘米左右，大概可持續3～4年；逐漸退化的“退行期”，生長期結束后，頭發進入退行期，毛囊開始萎縮，頭發不再生長，大約2～3周；休養生息的“休止期”，退行期后，新的毛囊周期還沒開始，中間這段“默默無聞”的時期，便是休止期，頭發一般在這期間自行脫落，休止期大約會持續3～4個月。

20歲左右時，人的頭皮約有10萬根頭發，其中約90%處于生長期、1%處于退行期、8%處于休止期。正常人每天會脫落約50～100根頭發，不過每天也會有大約等量的新生頭發“發芽”。但如果平均每天掉的頭發超過100根，并持續3個月以上，就一定要警惕了，需要及時就診，查明原因。

推薦一個簡單易行的方法，幫你粗略評估脫發情況：用拇指、食指和中指，從頭發根部輕輕抓住一撮頭發，輕輕一拉，連續在頭皮不同部位重復5～6次；如果每次掉發都超過3根，則懷疑存在異常的活動性脫發，提示每天自然脫發可能超過100根了。值得注意的是，一定要輕輕抓、輕輕拉，用力太大可能會誤以為自己脫發。

脫發真的會遺傳

眾多研究證實，脫發的確會遺傳，且男性更容易脫發。不僅父母脫發會影響后代，爺爺、舅舅、叔叔脫發也會影響后代。國內數據顯示，臨床常見的雄激素源性脫發患者中51.8%有家族史。國外研究發現，父親、母親或外祖父有脫發的，雄激素源性脫發患病率約是無脫發家族史的2.5倍。

雄激素源性脫發，又被稱為“男性型脫發”，約占所有脫發類型的95%，它并不是男人們的專屬，女性也會得。家族有脫發史，青少年時青春痘嚴重、臉部出油多的，都屬于高危人群。除遺傳因素外，導致脫發的原因還有很多，常見的主要有以下幾類：營養缺乏：節食減肥、偏食；疾病因素：貧血、急性高熱、感染性疾病；內分泌因素：雙氫睪酮（DHT）水平增高；藥物因素：免疫抑制劑、化療藥物、砷制劑、維A酸等藥物作用。

六個因素脫發找上門

一些意想不到的細節也會招來脫發，專家總結出以下幾種：

過度節食

蛋白質、多種維生素與頭發的生長密切相關，節食、偏食等原因造成的營養不良，都會抑制頭發正常生長，出現頭發稀疏或脫落等癥狀。

紫外線曝曬

日光中的紫外線會對頭發和頭皮造成損害，使頭發干枯變黃，因此夏季要避免日光曝曬，大太陽時應注意打傘。

貧血

缺鐵性貧血也會誘發脫發，還會表現為疲勞、頭暈、手腳冰冷、臉色蒼白。這種情況多補鐵，適當吃牛肉或服用補充劑即可解決脫發問題。

甲狀腺功能減退

甲狀腺無法分泌足夠的激素，影響身體正常的新陳代謝，也可能引起脫發。建議必要時請醫生化驗甲狀腺功能指標，針對性治療，脫發也會不治而愈。

遭受創傷

醫生表示，身體遭受創傷，如車禍、嚴重疾病甚至流感，都可能造成臨時性脫發或休止期脫發，多出現在創傷后的3～6個月。遇到這種情況不必擔心，隨著身體的康復，頭發也會長出來。

自身免疫疾病

如果免疫系統過于活躍，會將頭發作為攻擊對象，導致斑禿。紅斑狼瘡可能引起疤痕性脫發，不可再生。可以改變發型，遮擋斑禿部位。

預防脫發需從細節做起

掉頭發多的人，除了遵醫囑用藥，生活中有許多細節需要注意。

調整心態是“頭”等大事

長期緊張、壓力過大、過度疲勞等都會加重脫發。脫發者應注意休息，經常深呼吸、散步、做松弛體操等，精神放松有利于頭發生長。

保證充足睡眠

睡眠質量不好的人更易脫發。建議患者按時睡覺，提高睡眠質量，這樣有助于改善脫發。

注意營養均衡

脫發者應遠離“重口味”食物，增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重，增加對頭發有“滋補”作用的高蛋白類食物，如牛奶、瘦肉、家禽和魚類等的攝入。

用木梳子梳頭

脫發的人最好用木梳或牛角梳，這類材質可減少靜電對毛發的傷害。經常梳頭既能去除頭屑，增加頭發光澤，又能按摩頭皮，促進血液循環，增強頭發供血。

公共泳池游泳帶泳帽

公共泳池中會使用大量漂白粉用于殺菌消毒，長時間接觸漂白粉會使頭發干脆，更易脫落。在公共泳池游泳要佩戴硅膠游泳帽，游泳后盡快徹底清洗頭發，并使用護發素，加強保養。

避免過度壓迫頭發

束發時最好不要過度牽拉頭發，也不建議將頭發綁得太緊。戴帽子、頭盔時，發際處的頭發容易受帽子或頭盔壓迫，所以戴帽子和頭盔的時間不宜過長。

值得提醒的是，患有脫發不必感到過分沮喪，如能早期診斷并適當治療，相當一部分患者可獲得很明顯的改善。毛發再生是一個非常緩慢的過程，需要長期堅持治療。常用治療方法包括口服藥、外用藥和毛發移植等，多種治療手段結合效果一般更好。

梳頭意想不到的好處

俗話說：“頭梳千遍，病少一半。”頭部有許多重要穴位，梳對了有意想不到的好處。滋養頭發，刺激頭皮末梢神經，改善局部血液循環；健腦安神，刺激頭部穴位，起到健腦防衰作用；緩解頭痛，可使繃緊的神經得到放松，使緊張痙攣的血管舒張；有利于通達陽氣、疏通氣血。

洗頭常犯的十個錯

不梳直接就洗

洗頭發時，清洗頭皮非常重要。如果直接沖洗，頭皮上的灰塵和污垢就會附著在上面，無法得到徹底清洗。

建議：洗頭前，用寬齒縫、圓頭的梳子梳開頭發，再用清水沖洗一下，不但能減少洗發水的用量，還能減少對頭皮的刺激。

用指甲刮頭皮

不少人覺得洗頭發時，用指甲抓撓頭皮非常舒服。殊不知指甲中藏匿著許多細菌，一且頭皮被抓破，就容易誘發感染、毛囊炎等皮膚病。

建議：洗頭發時采用畫圓圈的方式，用指腹輕輕按揉頭皮，捋順發絲。

頭發沒濕就涂洗發水

頭發剛一浸濕就抹洗發水，這樣會導致清洗不徹底或打結，讓污垢、頭皮屑等殘留在頭發中。

建議：涂洗發水前，先沖洗一分鐘左右。

洗發水直接抹頭上

不少人求快、圖省事，直接就把洗發水抹在頭發上。由于洗發水沒有和水充分接觸，未經皂化直接與頭皮接觸，不僅會刺激頭皮，時間久了還可能造成異常脫發。

建議：將洗發水先倒在手心，加水打出泡沫后抹在頭發上，不僅泡沫豐富，而且頭發也會洗得更干凈。

護發素涂在頭皮上

護發素是專門針對頭發的清潔用品，若將其涂抹在頭皮上，其中的化學物質容易堵塞毛囊，引起脫發等問題。

建議：涂抹護發素至少離頭皮1～2厘米遠，沿耳朵附近往發尖方向涂抹至發梢即可。

護發素停留時間過長

護發素涂抹時間太長不但起不到護發效果，還容易令其殘留在頭發中，不容易清洗，引起脫發等問題。

建議：涂抹護發素后，可將熱水浸泡過的毛巾擰干，并讓其冷卻幾秒，再將頭發包裏起來，3分鐘后沖洗干凈即可。這樣能讓護發素更好地被發絲吸收，修復受損發質。

用強水柱沖洗發旋

發旋是頭發與頭皮連接最緊密的“核心地帶”，如果用較強的水柱進行沖洗，很容易令頭皮受損，加速頭發掉落，甚至造成斑禿。

建議：洗頭時，水流宜緩，發旋以及頭發較稀疏的位置沖洗時間不要過長。

用過熱的水洗頭

很多頭皮屑較多、頭皮發癢的人喜歡用溫度較高的水洗頭發，覺得這樣去屑止癢的效果更好。其實，水溫過高容易帶走過多頭皮中的油脂，不僅會損傷發質，還會令頭皮出油、產生頭皮屑的情況更嚴重。

建議：洗發水的溫度以40 ℃為宜。

沖洗不干凈

有些人認為頭發沖一下就行，殘留些護發素無所謂，還能滋潤頭發。其實，殘留的護發素很容易黏著灰塵等雜物，附著在頭發甚至頭皮表面，堵塞毛孔，引發炎癥。

建議：洗頭一定要重視最后的沖洗工作，將頭發洗干凈、洗透。

洗完后直接用吹風機

為了快速弄干頭發，有些人洗完頭發會直接用吹風機，這樣會損傷毛鱗片，令水分流失，使頭發變黃、干燥。

建議：洗頭之后自然晾干。如果必須盡快吹干，最好選擇冷風吹，以減小傷害，把吹風筒遠離頭發15厘米左右。

頭發愛出油的原因

剛洗過不久的頭發就隱約泛起油光，洗還是不洗？不洗頭簡直不敢見人，頻繁洗頭又陷入了越洗越油的怪圈。調查顯示，中國人的頭發是全球第二油的。但你知道嗎，錯誤的洗發護發方法可能讓頭發越來越糟。

飲食油膩、熬夜

吃得油膩、辛辣會刺激皮脂腺的分泌；熬夜、長時間玩電腦、快節奏的生活、高強度的工作壓力等，都會影響人體的內分泌系統，加劇頭皮出油。

頭洗得太勤或太少

皮脂是根據信息反饋來分泌的。頻繁地洗頭將頭皮上的油脂洗凈后，皮脂會收到“缺油了”的信息，然后進一步分泌油脂，這就會導致油脂分泌越來越多，頭發越來越油。

洗護產品選擇不對

有些洗發水可能沒有很好的去脂或控脂作用，反而更多的是滋潤作用。這樣不僅控不了油，相反滋潤成分還會加劇出油。

吃出來的好頭發

維生素D減少脫發

美國哈佛大學研究發現，維生素D能喚醒已經休眠的毛囊，減少脫發。可以從蘑菇、谷物、橙汁、牛奶等食物中獲得，也可以通過適當曬太陽補充。

維生素B讓頭發更強韌

美國營養師發現，維生素B能幫助強韌頭發。但如果攝入太多，會導致皮膚問題、影響胰島素釋放，建議成人每天攝入25毫克即可，可以從西蘭花、胡蘿卜、深綠葉蔬菜中攝取。

維生素E使頭皮更健康

臨床研究發現，維生素E中的強力抗氧化劑生育三烯酚，能改善脫發患者的頭發健康狀況并防止脫發，可以通過吃菠菜、羽衣甘藍等來補充。

維生素A防止頭發斷裂

維生素A又被稱為視黃醇，研究發現它能幫助分泌皮脂，防止頭發分叉、斷裂。

脫發的人更長壽

最后，告訴脫發的人一個令人欣慰的消息，脫發其實并非一無是處，科學家已經發現脫發的人更長壽。荷蘭大學研究發現，脫發的人不易患心血管疾病，這一變化在男性中更顯著。九成脫發是因為雄激素水平過高，而雄激素分泌多的人，體內的膽固醇分子不容易積聚在血管壁上，降低了高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病等心血管疾病的發生風險。

無獨有偶，日本也有研究表明，脫發的人確實更長壽。日本東京醫科大學對數百例長壽老人進行研究，發現脫發的長壽老人所占比例比不脫發的高48%.研究人員進一步試驗發現，這是因為與脫發者毛囊相關的一個基因能有效抗衰老。