跑完馬拉松如何快速恢復

都是跑，一次跑步和一場馬拉松之間的區別當然大了去了。自然，為了更快地消除疲勞，跑完步后和跑完馬拉松后恢復措施也應該有所不同。

跑完步后肌肉往往會發僵發硬，因此，跑步結束后可以通過拉伸來放松肌肉，消除疲勞，同時堅持做跑后拉伸，還可以增強肌肉彈性，預防越跑肌肉越僵的情況發生。因此，平時跑步結束后進行拉伸是跑步的標準程序，是一種非常值得提倡的跑步規范。

但跑完馬拉松后，肌肉處于嚴重疲勞狀態，肌肉在半痙攣狀態下，如果立即進行拉伸，反而可能引發抽筋，造成不良后果.因為肌肉是彈性體，當肌肉被拉長時，會導致肌肉反射性的收縮，目的是對抗被拉長，被拉長的幅度相對越大，那么肌肉自身產生的對抗拉長的力量也就越大，我們把這樣的生理現象稱之為牽張反射。此時如果立即進行力度較大的拉伸，就會引發肌肉啟動牽張反射導致對抗性收縮，從而誘發明顯的抽筋。這也解釋了為什么有些跑友跑馬時沒有發生抽筋，而在賽后拉伸區接受拉伸服務時，反而引發抽筋。

沖過終點后不做拉伸，那干嘛呢？跑馬結束后，特別是全程馬拉松結束后，其實沒有必要忙著拉伸，你可以不停地原地走走、或者輕輕抖動雙腿，大約持續15至20分鐘，讓肌肉逐漸從長時間激烈運動狀態逐步回到安靜狀態，此時什么都不做比忙著進行賽后恢復更重要。半小時后，待身體給予肌肉的信號是運動已經結束該放松了，再進行拉伸。

此外，大家都知道汗水是咸的，說明汗水里面含有鹽分，也就是說隨著跑步出汗身體會丟失一些電解質，但其實深究這個問題，當汗水從汗腺里面分泌出來的時候大部分鹽分被重新吸收回身體，所以其實出汗時水分丟失比鹽分丟失要多得多，根據丟什么補什么的道理，一般一個小時以內的運動，喝白水就是最佳的補水方式，也就是說平時跑步沒有必要喝運動飲料。而馬拉松比賽就完全不一樣了，一場全馬比賽對于大眾跑者而言，動輒4、5個小時，那么在這4、5個小時的長時間劇烈運動中，大量的出汗，會導致體內電解質明顯丟失，既脫水也脫鹽，體內的糖也會所剩無幾。因此，馬拉松比賽結束后盡早補糖、補水、補鹽，有助于糾正電解質紊亂，消除疲勞。而運動飲料中恰恰含有糖、水、鹽這三種成分，所以是跑后補給的首選。