淺析核心力量訓練對龍舟運動的作用

姚慧敏 劉偉東

【摘要】隨著核心力量訓練在各種體育項目中的不斷運用和發展，具有一定的實用性和科學性。近年來，核心力量訓練對龍舟運動發揮著重要的作用，本文以龍舟核心力量訓練為研究對象，通過文獻資料法和觀察法對核心力量訓練的基本狀況，以及對龍舟運動中作用和意義進行研究，對在龍舟運動中核心力量訓練提供一定的依據。

【關鍵詞】核心力量訓練；龍舟

1 研究背景和意義

21世紀初期核心力量訓練逐漸在我國的各個方面迅速得到應用和發展，核心力量訓練作為一種科學的訓練方法，對我國體育運動的發展和運動員的身體健康起著重要的作用。賽龍舟作為中國傳統的競技項目，是深受廣大人民群眾的喜愛的一個團體項目，并隨著體育競技的發展而不斷的壯大。

2 核心力量訓練的基本概況

2.1 核心力量訓練的定義

核心力量訓練在歐美也叫做功能訓練或核心穩定性訓練，在對核心肌群的確定上，國外不同的專家有不同的理解和定義，但是我們可以大致找到一條規律。因此從這些不同的觀點可以歸納出：核心通常是指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群，核心力量訓練就是對人體核心肌群的力量訓練，目的在于提高軀干的穩定性。

2.2 核心力量訓練的內容和方法

核心力量訓練是指針對身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩定、平衡等能力的訓練，這種訓練的理論假設是通過特定設計的動作使身體核心肌群得到加強、固定脊柱、骨盆的肌肉得到強化，根據核心力量訓練動作的難易程度，主要包括以下幾種訓練方法。

第一，穩定狀態下的徒手練習。此類練習適用于核心力量練習初始階段，目的在于使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效地控制身體，是最基礎的核心力量練習手段。第二，非穩定狀態下的練習。這種練習需要借助一些器械來制造不穩定的狀態，例如瑞士球、平衡板、懸吊繩、海綿墊、氣枕等，例如利用瑞士球進行練習的動作等等。第三，與專項結合的核心力量訓練。核心力量訓練存在的最大困惑就是如何將核心訓練的效果轉化為專項運動表現，因此在核心訓練達到一定水平后，所設計的核心訓練方法一定要與專項技術動作相結合，這樣才能把核心力量訓練的效果通過運動員的技術動作、運動成績表現出來.這個階段所采用的核心力量訓練動作要與專項動作有相似性，注意動作的速率及爆發力訓練。

2.3 核心力量訓練的意義和作用

核心力量訓練對于運動員有著很多的好處，對于運動員在比賽和平時的訓練中有著很大的意義和作用。

第一，核心力量訓練能夠穩定脊柱和骨盆。人身體上的核心區域是鏈接人體L下半身的橋梁，可以使人的身體保持穩定的情況下進行四肢的其他運動，完成一些高難度的動作。第二，核心力量訓練可以改善控制力和平衡性。人的身體的上下肢的良好配合可以使人的身體保持‘定的平衡，無論在跑步還是游泳的過程中，核心肌群都能起著呈L啟下的作用。第三，核心力量U}}練能夠提高能量的輸出。核心肌群在身體發力的時候，以一個盒子的方式不斷的向身體傳遞力量，具有產能和儲能的作用。第四，核心力量訓練能夠提高肢體協調的工作效率。有著核心力量的支持，軀干能夠充分發揮功能，而四肢就能相應的減少壓力，盡量協調，提高效率。第五，核心力量訓練能夠降低能量消耗。人的身體在良好的配合之下，核心肌群的力量強大，能夠有效的降低身體能量的消耗。第六，核心力量訓練能有預防運動損傷。人的身體在運動的時候，核心肌群的強力保護和良好的協調能力，能夠對身體起到保護作用。

2.4 核心力量訓練的應用

隨著核心力量訓練的不斷研究和發展，應用的領域也越來越廣闊，在各個領域發揮著越來越大的作用。核心力量訓練主要應用在兩個領域，一個是運動康復領域，一個是競技體育領域。一方面，核心力量訓練在運動康復領域的運用主要是在腰不疼痛的治療中，取得了良好的預防和治療效果?，F代社會，人們大多數坐在辦公室工作，因此出現嚴重腰疼的人越來越多，核心力量訓練能夠改善軀體神經肌肉，加強核心肌群的力量，對腰痛有著比較好的治療效果。另一方面，核心力量訓練在競技體育領域得到了更加廣泛的應用。

3 核心力量訓練在龍舟中的應用

3.1 龍舟運動中的核心力量訓練

龍舟運動是一個對體力和協調性要求比較高的運動，冬季龍舟隊基本就會在室內的場地進行運動和鍛煉。主要的運動和鍛煉項目是跑步、啞鈴、掌上壓等等，以此來鍛煉她們的體能和協調性，增加核心肌群的力量，鍛煉了手臂的肌肉和腰部的力量。在夏天的時候，除了每天進行大量的水上龍舟運動訓練之外，還會在龍舟運動訓練之前，進行一定的核心力量訓練，活動頸骨，做好訓練前的熱身活動，防止肌肉拉傷，或者腰部等部分的損傷。

3.2 核心力量訓練對龍舟運動的作用

龍舟隊經過一定時間的核心力量的訓練，在腹肌力量和核心小肌群的力量有明顯的加強和提高，身體的協調性也越來越好。

第一，腹肌力量的增強使得劃槳變得更加的輕松，以前劃得特別累的情況逐漸轉好，速度也慢慢的往上提升了。

第二，龍舟隊的核心小肌肉群的力量也有所提高。核心小肌群的力量的集中使得在劃船的時候姿勢更加的統一，減少了不必要的小動作，使運動員的身體更加的協調一致，對于自身和船槳的控制了得到了加強，使運動員之間的配合更加有默契。

第三，龍舟隊的身體協調性越來越好。龍舟運動的主要力量在于手臂、腹肌和腰部的力量。如果想要保證身體的協調性，必須要加強身體軀干的核心力量。通過核心力量的訓練，保證了運動員的穩定性，提高了訓練時的協調性和反應能力。

4 總結

核心力量訓練在我國競技體育的發展過程中，起著重要的作用，是一種具有科學性的訓練方法。龍舟運動的運動員也需要這種訓練來增加力量和提高協調性。

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