克服焦慮心理的4個方法

帕特·拜恩麥

是的，我了解焦慮情緒，因為我經歷過：平白無故無休止地擔心工作、收入、人際關系，夜里睡不著覺，心中的擔心像無數嗡嗡不停的蚊子，大腦像個蜜蜂進進出出的蜂巢。我在床頭柜上擺放一臺電扇，試圖用它壓制煩亂的思緒，風吹在臉上感覺有些涼，節奏不變的噪聲像長途汽車前方沒有盡頭的路面，努力沿著它進入夢鄉逃避煩惱和擔心。可是早晨一睜開眼，又在腦海里揮之不去：能按時趕到辦公室嗎？老板會給自己臉色看嗎？心中的擔心像天上的繁星一樣多。

可是今天回想起所有這一切，已經成為遙遠的歷史，晚上不再失眠，困擾多年的擔心都已蒸發，沒有了心力交瘁的感覺，一切恢復正常。

那么我是怎樣做到的？

不再追求完美

對大多數人來說，心有所想和感到壓力本來是一種能夠讓人更加集中精力、積極做好手頭工作的心態，但是對患焦慮癥的人來說，急切把事情做好的心理被片面夸大，從而變成對于完美不切實際的追求，表現為把事情做得“恰到好處”的一種沖動，要想擺脫這樣的極端想法，就要漸漸適應不完美。

我曾經是個電視迷，最大愛好就是看電視，而且對畫面要求極高，不論音質音量、清晰度，還是畫面位置，都必須絲毫不差，妻子曾經為此差點發瘋，因為我的過度挑剔嚴重影響了她觀看電視。“你能不能讓我把這個節目看完再說？”她常常這樣向我表達不滿情緒。我很干脆地回應“不行”，針鋒相對地反問：“不讓你呼吸，行嗎？當然不行，那么你為什么不讓我調整電視畫面？”

咨詢過醫生，我“啪”地一聲放下遙控器，而一旦擺脫了對于畫面的苛求心態，電視陡然間看上去也就變得正常了。確實如此，苛求一旦變成負面影響，就會成為一種強迫癥。例如，有的人把門鎖了好幾遍還是不放心。你聽說過80/20法則吧？我這里說的80%是指付出20%努力就可以得到的結果，學會把這20%發揮到極限后馬上打住。現在，雖然我還是想調整電視，但不像從前那么苛求，說明這個法則還是有效的，你也不妨試試。

不再糾結他人的看法

很多人非常在意周圍人對自己的看法，這很正常，因為它有助于更充分地溝通交流。然而對患上極度焦慮癥的人來說，這樣的在意變成了一種恐懼心理：老板會怎樣看我？朋友會怎樣想？同事會認為我很傻嗎？不知不覺把自己的所思所想投射到他人身上。為此必須提醒自己的是：沒人會像你那樣在意自己的不完美之處，所以不必過度擔心他人的看法，而要努力不斷取得進步。

你有過美好的一天因為一件不開心的事心情變糟糕的經歷嗎？或糟糕的一天因為一個開心時刻變得峰回路轉嗎？你認為一個糟糕時刻加上一個開心時刻，會等于一個中性時刻才符合邏輯吧？但情況很少會這樣，就好比把黑色和白色混合起來不等于灰色，也不可能全黑或全白，這完全取決于你注意什么。

每天醒來都要有所追求，即使周圍的世界并不盡如人意，你還得活著。抱怨、擔心、放棄，所有對于生活的消極反應都不可能改變自己的命運。有些日子可能好于其他的，但沒必要奢求每一天都沒有煩惱，只要踏踏實實解決面對的問題就可以了。可能感到痛苦，可能遇到怎么也解決不了的問題，但你還是醒來了，有自己的追求就足以讓你富裕。今天還活著，就不要浪費時間抱怨種種不對之處，把注意力放在正常之處，剩下的就留給運氣吧。

鍛煉自己的耐心，

懂得夢想的結果不是快遞送來的

快遞公司可以連夜送達郵件，在一個期待快出成果的社會，人們經常期待夢想能夠快速實現，慢一點就會認為不值得爭取從而放棄，但情況并非如此。如果夢想、目標足夠大并且值得，那就需要假以時日而且要經年累月地不斷努力，可能需要很多年、犯過很多錯誤、經受很多挫折，甚至有很多可以半途而廢的理由。但還是要堅持，凝神聚力，決不放棄。

追求夢想的路上，你將遇到很多已經放棄的人，期望付出最少努力取得最大效果，最終發現根本行不通。有的人還會告訴你堅持下去是不現實的，夢想只是留給個別運氣好的人。不要輕信這樣的話，夢想不會由快遞送來，但終將送到那些愿意堅持、不懈努力、艱苦卓絕奮斗的人手里。耐心一些，到頭來你一定會知道這樣的努力很值得，這也是消除焦慮的有效方法。

堅持鍛煉，過一種平衡的生活

無端焦慮很耗費精力，要是把精力用在有意義的事情上，就不會再有那么多精力去焦慮。

我每晚都在跑步機上鍛煉，從而改進了心情，更加平靜而且有助于睡眠。心血管健康情況有所好轉后，我開始使用其他各種健身器材，身心變得更加健壯、放松、可控。疾病在心思過重的情況下易于集中爆發，而壓力最大的情況經常是不平衡生活造成的。我通過認真審視自己的工作和生活，先是發現當時的工作與人生目標有所不一致，于是辭職轉向軟件開發，更適合自己能力的發揮也減輕了心中的壓力感。最近又改行建設網站，發現它更有利于自己的學習、成長、取得成就，身心更加健康了。