真正改變?nèi)松模沁@幾個(gè)小時(shí)

劉媛媛

》》》 01

以前聽人說，下班后兩小時(shí)，決定你會(huì)成為一個(gè)怎樣的人。其實(shí)，早晨的時(shí)間比晚上的時(shí)間效率更高，更寶貴。

白天要上課、學(xué)習(xí)、工作，要和人交往，能量消耗嚴(yán)重，就好比手機(jī)就算不打電話，后臺(tái)運(yùn)行的程序也會(huì)讓電量流失，只要醒著，就無法阻止腦子思考，晚上必定不是精力最好的時(shí)候。

晚上還會(huì)有聚會(huì)，有電話或者微信進(jìn)來，而早上不僅比晚上精力好，而且早起后的時(shí)間幾乎是不會(huì)被打擾的整段時(shí)間。

很多人都有到了晚上反而更精神、工作效率更高的幻覺，原因可能是下面三個(gè)：

第一，生物鐘已經(jīng)習(xí)慣了把晚上當(dāng)作工作時(shí)間;

第二，白天效率太低，對(duì)比之下，在安靜的夜晚反而專注度比較高;

第三，晚上心態(tài)更加輕松、自由。

但這并不是最佳效率方案，長(zhǎng)期下去身體吃不消，熬夜者容易精神萎靡不振。一個(gè)人常年堅(jiān)持早起三小時(shí)，凌晨五點(diǎn)起床，與一個(gè)人常年晚睡三小時(shí)，深夜兩點(diǎn)睡覺，效果是天差地別的。

》》》 02

早起其實(shí)一點(diǎn)也不難。只是務(wù)必想清楚：到底是為什么早起？你對(duì)早起是否有足夠的渴望？這份渴望比睡懶覺還要強(qiáng)烈嗎？

我在讀高中的時(shí)候，幾乎是整棟宿舍樓起床最早的女孩，但我一點(diǎn)也不覺得困難，因?yàn)槲医K于有了一個(gè)實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的機(jī)會(huì)，所以無比珍惜它。

你可能會(huì)說，最近長(zhǎng)痘痘了，必須調(diào)整作息消滅痘痘;你可能會(huì)說，就是想擁有一個(gè)新的開始，所以決定早起。

這些都不夠。如果你只是模糊地覺得應(yīng)該早起，想對(duì)抗自己多年以來晚睡的惡習(xí)，顯然是比較無力的。找到你早起的動(dòng)力，應(yīng)該跟你最渴望實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想有關(guān)，然后明明白白地寫在墻上。

晚起的原因是晚睡，一般早點(diǎn)睡，起床就不痛苦，很容易養(yǎng)成早起的習(xí)慣。所以，對(duì)于這個(gè)問題，需要重點(diǎn)解決的是晚睡問題。

》》》 03

晚睡的原因是什么？

拿出一張紙，列舉自己晚睡的原因。每個(gè)人晚睡的原因都不一樣，如果我們可以找到晚睡的原因，然后消滅這些原因，就能解決晚睡的問題。

按照我的觀察，晚睡的主要原因有下面幾種：

第一，不敢睡覺。

許多人都是害怕睡覺的。閉上眼睛睡覺意味著跟這個(gè)熱鬧的世界說拜拜，意味著去面對(duì)黑暗中無聊的、孤獨(dú)的自己，也意味著要結(jié)束夜深人靜的自由時(shí)間，一覺睡下去，就要重新面對(duì)充滿挑戰(zhàn)的喧鬧世界。

第二，總覺得自己有事情沒做完，焦慮。

你是否總有這樣的情況，到了睡前才發(fā)現(xiàn)，還有許多事情沒有做，或者，忽然發(fā)現(xiàn)自己有很多事情想要做？我曾經(jīng)的室友就是這樣，她白天跟我們一起吃飯、學(xué)習(xí)，上課忍不住玩手機(jī)、閑聊，睡前總是忽然雄心大起、夢(mèng)想蘇醒，堅(jiān)持不肯上床睡覺。我們都洗漱好上床之后，她還要堅(jiān)持在燈下看書，可是越拖著不睡效率越低。她總是把自己弄得很疲憊，卻什么都做不好，她自己也很痛苦。

毫不猶豫地把白天時(shí)間都揮霍了，夜深人靜時(shí)叩問心靈，才覺得自己不夠努力，反而覺得睡覺太浪費(fèi)時(shí)間。為什么總是只有到了睡覺時(shí)，才想起來珍惜時(shí)間？

改掉晚睡這個(gè)不良習(xí)慣，不是在社交網(wǎng)站上發(fā)個(gè)狀態(tài)“不要晚睡”表表決心就能解決的。我們從原因出發(fā)，采取以下的方法。

》》》 04

第一，給自己一個(gè)入睡過渡。

睡覺前不要看太刺激的東西，不要玩太緊張的游戲。有些妹子睡前喜歡看韓劇，經(jīng)常哭得稀里嘩啦的，這樣很難入眠。更過分的是看鬼片，越可怕的越覺得刺激，關(guān)了機(jī)一般無法睡覺，還得回味一會(huì)兒或者平復(fù)情緒。

我們?cè)诳措娪斑@件事情上花費(fèi)的不只是進(jìn)度條上顯示的時(shí)間，還包括抽離情緒的時(shí)間。記得某個(gè)成功人士說，自己晚上睡前是不洗澡的，因?yàn)橄丛枞菀装炎约赫酶逍眩彩沁@個(gè)道理。

在睡前要準(zhǔn)備好平靜的情緒，如果不能，就做一點(diǎn)事情在醒和睡之間過渡。睡覺和醒著玩差距太大，但是醒著玩電腦和閉著眼睛聽廣播心理差距比較小。

我開始獨(dú)居的最初幾個(gè)月，養(yǎng)成了躺著看手機(jī)的毛病，總不想閉眼，后來就轉(zhuǎn)變成聽相聲，設(shè)定二十分鐘后自動(dòng)關(guān)閉，經(jīng)常聽五分鐘就睡著了。

》》》 05

第二，絕對(duì)不把晚上當(dāng)作最重要的工作時(shí)間。

我的朋友S男，畢業(yè)之后仿佛是被誰打了一頓，身材迅速臃腫起來，臉部也日益滄桑。他經(jīng)常熬夜，甚至?xí)就ㄏ瑒傞_始我以為是他的工作量太大了，后來才發(fā)現(xiàn)，不只是工作辛苦的問題。

S男有一個(gè)惡習(xí)，喜歡一覺睡到上午十一點(diǎn)，起床吃飯，從下午開始工作，可坐在電腦前精神無法集中，一會(huì)兒刷朋友圈，一會(huì)兒玩游戲，總之效率極低，一直拖到晚上不得不開始工作為止，畢竟第二天要向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)。

可是玩了一下午，已經(jīng)精力不濟(jì)，剛工作一會(huì)兒就犯困了，于是設(shè)個(gè)鬧鐘，先睡到半夜兩點(diǎn)，起床再工作到第二天早上。

他覺得自己特別努力，確實(shí)看上去也特別努力，但每天都蓬頭垢面、少吃少眠。

有時(shí)候我們很努力，是因?yàn)闆]有能力。沒有能力把自己的時(shí)間安排好，沒有能力控制自己的行為，所以才把自己推到“廢寢忘食”的境地。

我后來了解到S的心理，他之所以敢在白天心不在焉地玩，是因?yàn)樗麧撘庾R(shí)里總有一種錯(cuò)覺，認(rèn)為晚上的時(shí)間是“無窮”的，無論如何都是可以做完工作的。如果拖到晚上八點(diǎn)，那就工作到十一點(diǎn);如果拖到十點(diǎn)呢？好像也來得及，凌晨一點(diǎn)睡覺也還行。

所有的工作，要盡量在白天完成，晚上的時(shí)間并沒有想象得那么多，吃飯回到家已經(jīng)七點(diǎn)半，到十一點(diǎn)半也就四個(gè)小時(shí)，還要洗澡吹頭發(fā)，別提時(shí)不時(shí)還會(huì)有其他的事情。

得對(duì)晚上的時(shí)間心里有數(shù)，找一個(gè)時(shí)間作為睡覺節(jié)點(diǎn)，不管發(fā)生什么，都務(wù)必保證在這個(gè)點(diǎn)睡覺，除非工作不做第二天會(huì)被開除。

長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成一種固定的思維習(xí)慣：“我的一天會(huì)在十一點(diǎn)結(jié)束，所以一定要珍惜白天的時(shí)間，更要珍惜晚上的時(shí)間，不要把晚上當(dāng)作無休止的放縱時(shí)間，更不要把晚上當(dāng)作主要的工作時(shí)間。”

》》》 06

第三，前一天無論多晚睡，第二天都要按時(shí)起。

只有體會(huì)到晚睡早起的痛苦，只有這種痛苦超過了頭一天晚上熬夜的歡愉，才能逼自己早點(diǎn)睡覺。

工作后的我深切地感受到了這一點(diǎn)，覺得這個(gè)技巧十分實(shí)用。現(xiàn)在我再也不會(huì)為了玩手機(jī)獲得的那些小快樂延遲睡覺了，晚上只要時(shí)鐘一過十二點(diǎn)，我仿佛都能感受到第二天起床的痛苦。

這個(gè)技巧對(duì)大學(xué)生來說十分好用，給自己設(shè)一個(gè)起床時(shí)間，找人一起打卡，或者找非起不可的理由，逼自己早點(diǎn)睡覺。

》》》 07

第四，認(rèn)真規(guī)劃一天的行程，給結(jié)束一個(gè)儀式。

洗完澡，掏出自己的日記本，把今天做的事情都打?qū)矗缓蠼o自己畫一個(gè)笑臉，以滿意的評(píng)價(jià)結(jié)束完美的一天，然后心滿意足地睡覺去。

如果有未完成的事情，就把它們挪到第二天的計(jì)劃中，一項(xiàng)一項(xiàng)地處理完畢。然后做一個(gè)簡(jiǎn)單的待辦事項(xiàng)清單，頭一天晚上把第二天大概計(jì)劃一下，列舉一下要做的事情就好了。這是一個(gè)儀式，告訴我們今天結(jié)束了，可以毫無掛念地去睡覺了。

有些人喜歡在記錄和計(jì)劃上花太多的時(shí)間，然而過度計(jì)劃本身就是浪費(fèi)時(shí)間的行為，正好的狀態(tài)是這樣的：“看過一些相關(guān)的書，知道一些對(duì)的時(shí)間管理原則，根據(jù)自身的特點(diǎn)找出比較高效的行為習(xí)慣。”

我上高三時(shí)遇到過一個(gè)學(xué)習(xí)效率非常高的同學(xué)，他甚至沒有時(shí)間管理的方法，也不去計(jì)劃時(shí)間的使用，他只是太清楚自己需要做什么事情了。每天騎車來學(xué)校，把書包一放坐到座位上，就開始全神貫注地低頭學(xué)習(xí)，中途站起來休息一下眼睛，周末花點(diǎn)時(shí)間去鍛煉。

如果一個(gè)人真的有很多重要的事情去做，如果一個(gè)人真的知道自己應(yīng)該做什么，大致地規(guī)劃一下就能夠?qū)Ｐ闹轮镜赝度肫渲校静粫?huì)花太多時(shí)間去精心計(jì)劃。

》》》 08

第五，晚上不要吃太多。

有一陣子我迷戀吃夜宵，晚上一過了十點(diǎn)就覺得餓。首先，消化需要時(shí)間，這就推遲了睡眠時(shí)間。太飽不能直接睡，這是我們都有的意識(shí)。其次，即便是睡著了，腸胃也在加班加點(diǎn)地工作，第二天起床會(huì)覺得尤其餓，這會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

我了解到這些影響之后，就停止了吃夜宵的行為，實(shí)在餓，就吃幾粒干果。

也有人晚睡是因?yàn)榫幼…h(huán)境太吵，如室友不肯關(guān)燈等，每一種都有解決的方法，關(guān)鍵是看你對(duì)早睡這件事情有多看重。

晚睡的問題解決之后，早起就順理成章了。早睡就不要晚起了，睡太多會(huì)變傻。

》》》 09

早起的工作效率特別高，因?yàn)橹肋@是犧牲睡眠換來的時(shí)間。為了增加早起的動(dòng)力，我會(huì)在早起時(shí)安排一點(diǎn)喜歡的事情。

有一段時(shí)間，我非常熱愛遛狗，每天都抽出十分鐘時(shí)間來遛狗，伸展肢體。還有一陣子，我很喜歡用電動(dòng)牙刷刷牙，一想到第二天要用電動(dòng)牙刷刷牙，早起就變得幸福了。

不要設(shè)置無休止的鬧鈴，十分鐘一響，響起來沒完沒了，這也是拖延癥的表現(xiàn)，我們從來不會(huì)按照最早一道鬧鐘的時(shí)間起床。不要給自己留那么多的余地，就兩道鬧鐘，一道輕柔，用來喚醒;一道激烈，用來起床。

早起那幾個(gè)小時(shí)，是可以用來改變?nèi)松臅r(shí)間。實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，是一個(gè)巨大的工程，不是一朝一夕能夠完成的事情，所以會(huì)被無限地拖延，真正對(duì)人生有重要影響的事情，反而沒有被分配到更多的時(shí)間。早上的時(shí)間，簡(jiǎn)直是造物主的恩賜，這是一段跟現(xiàn)實(shí)無關(guān)的時(shí)間，在他人沉睡時(shí)靜悄悄地起床，這一段時(shí)間，最適合去為自己的珍貴夢(mèng)想努力，在每一個(gè)早晨，都離它更近一點(diǎn)。

我早起時(shí)最喜歡閱讀，因?yàn)槭冀K有一個(gè)寫作的夢(mèng)想，而閱讀是一種必要的輸入。

當(dāng)這個(gè)世界逐漸喧鬧起來的時(shí)候，我已經(jīng)學(xué)完了一些知識(shí)，然后可以從容地收起自己的書，吃一頓簡(jiǎn)單的早餐，跟別人一樣，穿戴整齊出門，投入現(xiàn)實(shí)的忙碌中去。