養心得清涼

王延群

與自然和諧相處是人體保持健康的關鍵。傳統醫學認為，四季、四時陰陽消長變化與人體五臟功能活動密切相關。夏季3個月包括立夏、小滿、芒種、夏至，小暑、大暑6個節氣。夏季氣候炎熱，是萬物生長茂盛，人體新陳代謝最旺盛的時期。《內經》指出，“暑氣通心”“暑氣入心”“夏三月，此謂蕃秀（萬物繁茂）……夜臥早起，無厭于日，使志無怒……”在一年中，夏季陽氣最旺盛，火熱主夏，內應于心。老年人尤其要注意養心，因為在五臟之中，心屬火，汗為心之液，若暑熱之邪傷心神，會使人體的溫度調節失去平衡，大量蓄熱會致出汗過多，從而傷心陰、耗心陽。所以夏季是心臟最累的季節，養生要注重對心臟的特別養護。

那么，夏季應該如何“養心”呢？以下養心5訣，可助您安度盛夏：

1.靜養心。夏屬火，火氣通于心，人的心神易受擾動，從而出現心神不寧，心煩易怒。心煩就會使心跳加快，加重心臟負擔。俗話說“心靜自然涼”。所以，夏季祛暑首先要讓心靜下來——靜則生陰，陰陽協調，才能保養心臟。特別是，老年人在夏季更要多加清靜。第一，清心寡欲。少一分貪念，就會少一分心煩。還要善于調節心情，尤其不能大喜大悲，中醫有“過喜傷心”之說。第二，閉目養神。有空就閉上眼睛多休息，可幫助排除雜念。第三，要多靜坐。靜則神安，每次在陰涼處或屋內靜坐15～30分鐘即可。也可采取聽音樂、看書、釣魚、打太極拳等方式入靜。一到夏季，很多人會選擇旅游避暑，這也是靜心養心的不錯選擇。大海邊、山地間，都是人們調養身心的好去處。

2.慢養心。夏季養心要慢。夏季天氣炎熱，血液循環加速，心臟容易負擔過重，所以夏季要慢養心，人體不能勞累。休息時要減慢生活節奏，降低生命活動的節奏，令心臟得到休息。

3.休息養心。夏季必須保證充足的睡眠和休息，不可過勞和熬夜。在夜間太熱睡眠減少的情況下，一定要適當安排午睡，這是養心最有效的辦法。一般而言，午睡以20～50分鐘為宜。夏季平靜不僅能減輕心臟負擔，還可斂汗，不使汗液大淋，以達“養血補心”之目的。

4.低溫養心。中醫認為，汗為心之液，血汗同源，夏季出汗多，而汗多易傷心之陰陽。不僅易導致心腦缺血，還易引起血液濃縮及血液黏稠度增高而加重心臟負擔，所以夏天養心要減少活動強度，避免在高溫環境中勞作或活動。出汗過多時，可喝一點淡鹽水緩解。但要注意，因夏天屬陽，陽氣主泄，所以該出汗時不能“閉汗”，開空調的時間不能過長，溫度不宜調得過低，以26℃左右為宜。人在夏天常常衣單被薄，即使體健也要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心。

5.“哈”字功養心。雙足分開，與肩同寬，松弛站立。先以鼻吸氣入腹，同時雙手掌心向上，自小腹沿任脈向上升起，經頸側上風池過頭，使雙手背相貼于百會上方，此時吸氣已滿腹，然后閉氣片刻，接著以口呼出，同時發哈音，雙手亦隨之轉腕出，并徐徐落下，直至回歸原位，氣盡呼出。此時稍停片刻，接著再吸氣入腹重復上述動作。共做5～6次。收功以雙手輕輕拍打周身，自由散步。