單身狗沉迷手機還有救嗎？

喬布斯重新定義了手機，也重新定義了我們的生活方式。從前的手機只是可隨身攜帶的縮小版電話，現在它是我們生命中的光，是點燃熱情的火焰，是喜怒哀樂的源泉，是不離不棄永相隨的萬能助理。黑色屏幕就像個任意門，助我們隨時隨地逃離當下生活。

但它也成了根永遠牽住你的繩子。我們變得“人機一體”，手機24小時不離身，晚上看著手機入睡，天明又被手機鬧鈴叫醒。調查顯示，近80%的智能手機用戶在起床后15分鐘內就會用手機查看信息、新聞。我們用手機在開車時聊天，在觀影時刷影評，在聚會時自拍，進餐館不看菜單先問Wifi密碼。當我們稍微遠離手機時，就會感到一種無形壓力——我會不會錯過了什么？微博都說了，隨時隨地發現新鮮事。世界那么大，不能被落下。

于是有了與看手機相關的各種社會新聞：看手機摔成骨折，看手機連撞四車……2015年12月，溫州一女子邊走路邊看手機，不幸掉入河中溺亡；2013年12月，一名臺灣游客同樣在墨爾本看手機看得墜海，幸運的是她在水上浮了20分鐘后被船救起，被救時仍然緊握著手機——執念可見一斑。相信我們身邊的很多人都離不開手機，每天睜眼閉眼都是有手機伴在左右。那么，我們該如何與手機斷舍離呢？

第一步，增加使用障礙。給手機設個10位以上的開機密碼，不再將手機放在眼前手邊，放在聽得到的地方即可；在手機設置里找到“通知管理”，就可以關掉絕大多數App的提示音；在你必須專注工作一長段時間時，預先將手機靜音。

第二步，拉長使用間隔。完全切斷手機使用可能會引發焦慮和挫折，循序漸進是更溫和也更有效的做法。從每30分鐘查看一次手機，改成每小時查看一次，再改成每2小時看一次，最后改成除非必須通訊，否則不看手機……每次想看手機時，就對自己說“暫時不看并不會怎樣”，“重要的事情我都已經知道了”。還可以在周末給自己一小段“無手機時段”，只要事先告知親朋，再在朋友圈里發條公示，就可以放心失聯上幾小時。最后，別忘了積極自我強化——記錄自己每天玩手機的次數和時間，一有減少，就及時獎勵自己。

第三步，找回真實生活。手機之所以令人上癮，是因為它滿足了我們的某種需求：購物帶來控制感；微博豆瓣減輕了空虛無聊；群聊搶紅包帶來歸屬感聯結感；游戲給人成就感，有時還能發泄怒氣；至于看爽文、聽音樂、看視頻，則多少能讓你暫時忘卻現實中的煩惱，滿足娛樂需求和“短暫失憶”需求。

然而，手機畢竟是替代品，它不能真正填滿內心的空洞，有時甚至會阻礙我們真實的需求。我們需要現實中的成就，但卻被手機里的虛假成就所阻礙。我們需要真實的情感聯結，但越來越多的人寧可看手機都不愿將注意力分給伴侶。

美國研究者詹姆斯·羅伯茨在《計算機在人類行為中的應用》期刊上發表論文說，46.3%的美國成年人比起伴侶更愛手機，22.6%的人承認這種行為讓自己離單身狗更近了一點。愛手機勝過愛伴侶的人，對親密關系的滿意度更低，對生活的滿意度也更低，抑郁的風險更高——手機再萬能，也無法替代現實世界。因此，與手機斷舍離，是為了找回更幸福的人生。

●資料來源：《南方人物周刊》