健身必帶的裝備，你的包里有嗎

健身的儀式感不僅來自于你練什么，也包括你的健身包里有什么。健身包里有以下的幾個東西是必備的，有了它們，你健身的效率都能得到提高。

1、水壺

很多人健身不帶水壺，就靠健身房里的一次性水杯或者干脆不喝水。而健身中充足的補水非常有必要。肌肉在缺水的情況下無法正常的發力，而且缺水也容易讓身體提早進入疲勞。通常推薦帶一個1～1.5升裝的水壺，沒有可以帶上一瓶等量的礦泉水。一次健身至少需要補充1升的水分，強度大的話需要更多。

2、健身后“補劑”

其實健身之后并非一定要喝蛋白粉。有研究表明，健身之后最好的補充物質是“巧克力奶”。因為我們健身之后身體最急缺的并不是蛋白質，而是糖。無論是力量訓練還是有氧運動，肌肉消耗大量的糖原作為能量物質，而訓練后兩小時內，是補充肌糖原的黃金時間段。高效的肌糖原補充合成需要糖分和蛋白質，而巧克力牛奶搭配一根香蕉，能有效快速的補充肌肉所需的糖原。

3、換洗衣服

健身后通常會大汗淋漓，而且健身房的環境通常是比較擁擠而且空氣不夠流通。如果這個時候就穿著汗濕的衣服走出健身房，那么會比較容易感冒著涼。健身本身也會促進身體的炎癥反應，如果不及時的保暖，健身可能就變成了傷身。因此有條件的話可以在健身房洗個澡，沒條件至少帶上衣服換。

4、急救包

這個可能很多人都沒想到，其實一個小的急救包是能夠救命的。不少健身房并沒有簡單地急救設備，連最簡單的消毒酒精、紗布都沒有。而健身本身是一個帶著風險的運動方式，健身房當中的尖銳器械、物品如果一旦出現劃傷，傷口深的話很可能會感染，需要緊急快速的處理傷口。而簡單的沖洗并不足夠，所以常備著一個小的急救包在健身包里，關鍵時刻能救命。

其他的還有一些健身輔助裝備的推薦，大家可以根據自己的需求購買

【助力帶】很多人練劃船硬拉的短板不在腰不在背，而在于小臂。通常練背練腿時最先力竭也是小臂的肌肉。想要充分地發揮腰背臀肌群的力量，訓練更重的硬拉和劃船，購買一雙助力帶很有必要。助力帶很便宜，某寶上幾十塊就能買到安全好用的。

【心率帶】如果跑步、游泳得多，那么我建議常備一副心率帶。盡管現在運動手表對于心率的記錄越來越準確，但是在記錄精度上還是不及心率帶。而長期跑步的人如果缺乏對于心率的監控，那么會丟失自己對于跑步強度的把握。【花生球、筋膜球】每天起床滾一滾，一身輕松一整天。尤其是肌肉量多的人，每天早上起來訓練后拿花生球筋膜球放松完的酸爽，會上癮的……

【腰帶】盡管大部分健身房都配備有腰帶，但是個人建議能有一個自己專屬的腰帶，更能契合自己的腰型并給自己提供更好地支撐和保護。雖然我個人比較推崇用強壯的核心力量和穩定性代替外置的腰帶，但是進行一些大重量動作時（如高翻高拉高抓、深蹲、硬拉、肩上推舉等）建議帶上腰帶進行保護。

【護肘和護腕】如果你發現自己在做一些推舉動作時手肘手腕有疼痛或不適，甚至某個角度可能出現脫力的情況，或者曾經存在手肘或手腕的傷病，那么我建議常備一副結實好用的護肘和護腕，在訓練時為相應的關節提供保護。

【護膝和護踝】作用與上面類似

還有一系列可以作為訓練輔助的訓練輔助器械，例如血流阻滯帶、肱二頭肌板、普拉提圈等等，可以根據自己的實際需要和訓練目的進行購買。

助力帶

腰帶

心率帶

花生球、筋膜球

護膝和護踝

以上是一些建議。一般來說我會盡量簡化健身包里的東西，只帶訓練計劃中需要的物品。但是我比較推薦大家能夠把帶去健身的東西分成常用的和安排用的兩個部分，這樣的話就能夠避免到了健身房發現沒帶某件東西的尷尬。另外作為一個體能教練我推薦大家能夠在健身包里備上一個小急救包，東西不用多，主要是用來止血消毒和個人應急藥物（尤其是有心血管疾病（史）、肺部疾病（史）、代謝疾病（史）、未痊愈外傷的朋友），以備不時之需，因為現在中國相當部分的健身房并沒有充足的急救器材，而健身又是一個相對危險的項目。