自我放松肌肉的十大藝術(shù)

陶詩秀

人體的每一個器官都該有恢復疲勞的休息時間，可是人們卻常破壞這個原則，譬如讓胃工作過度，讓神經(jīng)、肝臟、大腦過度疲累，透支精力。

現(xiàn)代生活的特征是緊張、憂慮、休息不夠，主因大都是缺少用心的計劃。生活習慣不規(guī)律對身體的害處很大。

想要將三天做完的事硬擠在一天內(nèi)完成，等于在制造神經(jīng)的緊張與心理的挫折。這時，應該把話講慢一點，動作放慢一點。如果問題仍未消失，如工作過度、無法集中思想，則應馬上停下來，出去散步。換句話說，變換生活步調(diào)有助于精神放松。一旦你再坐下來，問題就不那么困難了。

你知道如何放松嗎？許多行政人員發(fā)現(xiàn)，只要每天下午花5分鐘讓身體完全放松，就可以放松緊張的肌肉，保存神經(jīng)的精力，控制情緒，在放松之前，必須明白緊張到底是怎么一回事。今天，醫(yī)學已經(jīng)能幫助人們更清楚認識有關(guān)緊張的全部問題。

在醫(yī)學實驗室中，人體每一根肌肉的緊張和松弛程度都可以測定。把一些小針放在肌肉里，就能看出肌肉收縮時放出的電量。這種電能的大小變化可在儀器熒光幕上以圖形標明，甚至可由聲音表示。譬如肌肉收縮到頂點時，聽起來很像機關(guān)槍；肌肉放松期間，聲音就不那么強烈；完全放松時，只是規(guī)律而無力的嗶嗶聲。人體的肌肉隨時都奏著它自己的音樂。

有些人好像永遠不知道自我放松，肌肉經(jīng)常處在半收縮狀態(tài)，這會有礙睡眠，使頸、肩、臂和胃的肌肉成結(jié)節(jié)狀。緊張的肌肉是與緊張的思想并行的，會消耗過多的精力，使人疲憊。

放松是一種藝術(shù)，放松肌肉是可以學習的。下列運動可助你安然入睡，最好躺在床上做這些運動。

1.體驗上下臂的緊張在哪里。

2.握手為拳。

3.雙拳緊握，注意腕部、肘的周圍，甚至肩部的拉力與緊張。這就是肌肉的緊張。

4.放開拳頭、手、上下臂的肌肉，肩部就會放松。

5.閉起雙眼，腦子里想著“放松”，并緩緩深呼吸。

6.重復做3遍。

7.將腳趾及腳向下彎，然后，用腳跟向下推伸。注意，腳跟肌肉的緊張在小腿感覺特別明顯，容易察覺。

8.放松腳步肌肉的緊張，再重復做3次腳的運動。

9.最后階段要做的頭、喉、腦與臉孔的放松運動，要比平常更用力緊閉雙眼，同時緊閉雙肩，用力咬緊牙關(guān)。這會使眼睛、額頭、嘴、下巴和頭部的肌肉收縮。可輕易感覺得到頭部周圍的緊張，耳中能聽見它的聲響。

10.放松臉部與下巴，再重復做3次。因為身體各部分肌肉，臉部肌肉最不容易放松。所以，這一階段的運動必須多加練習。有時人們會發(fā)現(xiàn)難以入睡，主要是自己眉毛深鎖，額頭皺起，眼睛及下巴周圍肌肉緊張的緣故。

你若常常失敗，下面有些建議：

1.必須在固定時間上床。

2.放慢生活步調(diào)，避免看令人激奮的讀物或電視節(jié)目，或懷著余怒上床睡覺。

3.有人發(fā)現(xiàn)，晚飯吃得太多可能會影響睡眠。

4.散步15分鐘。

5.洗溫水浴。

6.做一些肌肉放松運動。

7.使臥室充滿新鮮空氣。畢竟在涼爽的環(huán)境中會睡得更香甜。