人過中年 男人夏季重養生

徐曉毅

男人40歲時，腎氣開始衰退，頭發開始脫落，牙齒干枯。到了48歲，人體上部陽明經氣開始衰竭，面色憔悴，發鬢斑白。56歲時，肝氣衰，筋脈遲滯，手足運動漸不靈活。到了64，天癸枯竭，精氣少，腎臟衰，牙齒頭發脫落，身體感到為病所苦。也就是說男人年過四十，身體就下坡路，要注重自身的養身保健。尤其是到了炎炎夏日，心火旺盛，煩躁不安，人宜貪涼，更應注意小心保養自己。

一、早睡早起規律生活

根據美國最新公布的調查結果，患失眠癥或者長期睡眠不足可能導致男性壽命縮短。數據顯示，參加調查的男性志愿者中，患失眠癥或每天睡眠時間少于6個小時的男性志愿者在調查期間的死亡比例達51%，而睡眠好的男性只有9%的人死亡。女性志愿者身上并未出現這一差別。盡管這些研究成果并不能證明睡眠和死亡之間存在直接的因果關系，但睡眠不好對身體造成的不利影響是顯而易見的。

此外，一些危險系數高，工作負荷量大的工作大多由男性承擔，缺乏睡眠不但會造成工作時候的注意力不集中、效率下降，更有甚者會給自己和他人帶來危險。

夏天晝長夜短，相應的，人的睡眠時間變得晚睡早起，極易造成睡眠不足。因此，夏季要根據個人體質適當增加午睡時間，以半個小時到1個小時為宜，若無午睡習慣也應閉目養神。合理安排工作和家務，盡量不熬夜加班，更不要超負荷勞動。

二、清淡節制規律飲食

夏天對于很多男人來說等同于宵夜、燒烤、冰啤酒，呼朋喚友不亦樂乎。其實，夏季里人的消化系統變得脆弱，脾胃易傷。男人口味又多偏油甘肥厚，無論是烤串還是麻辣火鍋都是心頭好。滿頭大汗，一瓶冰啤酒下去暑氣全消，殊不知這些對男人的身體有著非常大的傷害。無論是冰鎮的啤酒還是飲料對腸胃功能都是嚴峻的考驗，尤其是對腸胃不好的人，飲用這些極易引起腸胃痙攣，出現腹痛、腹瀉。而且夏天本就容易上火，燒烤和麻辣食物無疑是火上澆油。

夏季食物應以清淡為主，少食辛辣、油膩不易消化的食物，多吃些蔬果類高纖維的食品，適量食用動物蛋白，少食用油炸、腌制、罐頭等高鹽、高油、高糖食品。嘗試用一些黃瓜、西瓜、苦瓜、綠茶、綠豆湯等解熱祛暑、健脾益氣的食物，多食一些苦味的瓜果蔬菜也可起到清熱利濕、消除疲勞的作用。平時多飲水，夏季出汗多，要及時補充體液，每日飲水量應達到2000～2400毫升，既可清潔腸道、預防上火，又可以降低血液濃度。

三、適當運動溫水洗浴

夏季氣溫高，略一運動就會大汗淋漓，很多人都減少運動量，盡量待在空調房里。結果人越待越累，身體疲乏，精神萎靡。夏季運動能擴張皮下毛細血管，加快血液循環，讓人精力充沛。而且汗毛孔張開，散熱能力也得到了提高。不過夏季運動要避開烈日當空之時，應當適量，不可時間過長，也不應進行劇烈、高強度的運動，如果運動到大汗淋漓會損傷氣血。

很多人在夏天，尤其是運動后喜歡用冷水浴降溫，男性尤其喜歡如此，不但圖涼快，也認為如此比較有男子漢氣概。殊不知，汗毛孔張開的時候，寒氣極易入侵，導致陽氣受損。因此，夏季易用溫水沐浴，且預后應避風。

四、注意生殖健康

男性睪丸對溫度的要求很高，夏天的時候要注意保護自身生殖健康。陰囊能夠調節睪丸溫度，根據睪丸溫度，進行收放來給它保溫或降溫。夏天天氣本就炎熱，男人不要長期坐在寬松的沙發上，這會影響下身的散熱。日常生活中，提倡男性朋友穿寬松的褲子，保持下身的通風、干燥。

五、心態平和 清涼自得

俗話說心靜自然涼。夏季心陽最為旺盛，人們極易著急上火、亂發脾氣。男人，尤其是中年以后事業、家庭的重擔都壓在肩上，心理壓力本就不小，再加上炎熱的天氣，很可能會將焦慮徹底引爆。要想緩解這種疊加的負面影響，首先要放平心態，知足常樂，不以物喜，不以己悲；其次要尋找到自我排解壓力的方法，能夠適當的轉移注意力，消除焦慮。