晚安，愿你今夜安然入夢

圖/東方IC

你知道嗎，人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，平均每人一生要用6年的時間做夢。一夜安眠不僅能讓你精神煥發，也會讓你更加愉快、健康和美麗。

昨晚，你睡得好嗎？

睡眠是夜晚的主題，深夜23點至24點，我們的身體進入夜眠期。經過整日忙碌的你，此時應該放松心情進入夢鄉，別再讓身體過度負荷。

但不巧的是，很多人在這個時間點還在刷微博、聊微信、打游戲，結果一宿翻來覆去睡不著，第二天腦袋昏昏沉沉……現代社會生活節奏加快，緊張、焦慮等情緒增多讓不少人睡不好、睡不著。

2018年3月21日是第18個世界睡眠日，主題是“規律作息，健康睡眠”。多位專家呼吁，要遵循規律的作息時間，合理調節睡眠節律，提升學習、工作效率。若出現睡眠障礙等疾病，應及時就醫、科學對癥治療。

全球六成成年人存在睡眠問題

中國醫師協會睡眠醫學專業委員會日前公布的全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查數據顯示，全球成年人中超六成存在某種影響睡眠的醫學問題，1/4的成年人有失眠問題，1/5的人打鼾。

睡不夠、睡得淺，如今的年輕人尤其是“90后”漸成睡眠“特困戶”。中國醫師協會睡眠醫學專業委員會主任委員葉京英指出，我國“90后”年輕人普遍睡眠質量不佳，睡眠時間平均值為7.5小時，低于健康睡眠時間。自媒體人、程序員、電商從業者等群體睡眠質量尤其差。

“睡眠有助于保護腦神經細胞功能，幫助體力、腦力恢復，這對人體健康至關重要。”葉京英說，神經細胞不可再生，沒有高質量的睡眠就沒有充足的氧供應神經細胞，甚至會導致神經細胞衰老、變性。“盡管年輕人的身體各主要器官處于代償期，熬夜后自己不覺得有多大影響，但長期下去對于健康的隱患是巨大的。”

已有多項臨床研究證明，長期失眠會導致認知功能衰退、抑郁焦慮等心理疾病，以及免疫系統衰退、高血壓、心臟病、糖尿病風險增加等。

留神睡眠中的異常行為

除了失眠打鼾等問題，還有90多種睡眠疾病。武漢協和醫院神經內科主任醫師王濤介紹，睡眠疾病大致分為三類。第一類，睡得過多，包括發作性睡病、原發性嗜睡、周期性嗜睡貪食綜合征等；第二類，睡得過少，主要是失眠、部分焦慮抑郁者；第三類則是睡眠中有異常行為和表現的，如REM（快速眼動）期睡眠行為障礙、不寧腿、磨牙、夢游、夜驚者。尤其是第三類，常見多發，有的需要呵護防止意外，有的則可能是身體出問題的信號。

以夢游為例，人們常常認為夢游與夢境有關，但王濤否定了這個說法。他介紹，一個睡眠周期可分為REM期和NREM（非快速眼動）期。REM期一般是夢境發生最多的時期。而“深度睡眠”則出現在NREM期，夢游一般就發生在這期間。夢游的表現多種多樣，有靜坐在床上不動的，有在客廳散步的，也有起床做飯的……不過，因為這期間大腦基本不具有記憶功能，所以夢游者醒來后一般不記得夢游時做過的事。

由于兒童大腦皮質功能發育不成熟，神經活動過程中興奮與抑制不平衡，因此更容易出現夢游，主要集中于5歲至12歲之間，成年人夢游的比較少。此外，夢游還與遺傳、心理刺激等因素相關。

王濤指出，兒童時期夢游的人一般成年后可不醫而愈，不會影響心智發展，不需要接受特殊治療。對于夢游者，家人最需要做的就是保證他們的安全，而且最好不要叫醒夢游者，以免他們受到驚嚇。

有數據表明，大約70%的人都有過這樣的經歷：即將進入甜美夢鄉，突然就像觸電般地抖了一下，或者不由自主猛地踢一下，同時伴隨著一種跌落或踏空的感覺，瞬間被驚醒。安徽醫科大學第一附屬醫院副主任醫師周珊珊提醒，偶爾的肌肉不由自主抖動是一種自然現象，但如果出現頻率過大，甚至影響到睡眠，則需引起關注，因為這在臨床上被稱為不寧腿綜合征。

王濤稱，不寧腿綜合征的主要表現為患者出現下肢不適，如蟲爬感、灼熱感、撕裂感或者脹痛感等，部分患者還出現腿部抽搐。他提醒，一部分不寧腿患者找不到病因，但還有一些是因身體存在繼發疾病引起的，包括甲狀腺疾病、腎病、缺鐵性貧血、周圍神經病及血管疾病等。因此，自己或家人出現不寧腿癥狀時，需及時就醫排查。

別被不靠譜的“偽睡眠法”忽悠

長久以來，網絡上流傳一種“達·芬奇睡眠法”。這種睡眠法得名于身兼科學家、藝術家、發明家等多個頭銜的偉大人物達·芬奇。相傳，達·芬奇每工作4小時就去睡15至20分鐘，這樣一天下來，只需睡2小時左右，還能余下大把時間從事創作，并保持充沛的精力。

“每隔4個小時小睡15至20分鐘，到了4小時這個時間點，不是你說想睡就能睡得著的。”南京鼓樓醫院心理科專家楊海龍認為，人的睡眠是有周期的，每天晚上12點至凌晨2點這個時間段的睡眠對人的體力、精力恢復至關重要。相反，如果按照所謂的“達·芬奇”睡眠法，每隔4個小時小睡15至20分鐘，這種人為設定的周期將無法形成機體的睡眠周期，人體很難適應。而且，15分鐘也無法進入深度睡眠，長此以往，人體會出現高度疲勞、免疫力下降、內分泌失調等不良反應。

廣東省人民醫院精神衛生中心主任、廣東省精神衛生研究所所長賈福軍教授表示，早睡早起仍是規律睡眠的核心。此外，合理飲食、加強體育鍛煉、培養臥位睡眠習慣、營造安靜的睡眠環境，都會有助于預防、減輕睡眠障礙癥狀。如果確因工作需要熬夜，也要保證休息時睡眠時長充足。（本刊綜合）※