提高中學生耐久跑的能力迫在眉睫

摘要：中學生耐力素質下降的問題沒有得到足夠重視，本文對中學生耐力下降的原因進行分析，并提出一些對策，引導學校體育此研究方向。國家出臺政策、社會營造良好氛圍和家長重視，中學生通過科學的指導，加強鍛煉，耐力水平和體質整體水平才能得到提高。

關鍵詞：中學生；耐久跑；能力；提高

近幾年青少年身體素質呈全面降低趨勢，特別是耐力素質下降幅度最明顯。中國學生的耐力素質下降的原因何在呢？耐力素質作為人體最重要的身體素質，標志著人體心肺功能的水平，并且是毅力的集中反映，對于身體正處于生長發育的中學生是極為重要的。

一、 原因

1. 耐久跑自身的特點。耐久跑是周期性運動，它距離長，體能消耗大。剛參加耐久跑的人，由于氧氣的供應落后于肌肉活動的需要，跑到一定階段會出現胸部發悶，呼吸困難，動作無力，跑速降低，不愿跑下去或難以繼續堅持跑下去的感受，這種現象稱為“極點”，因此，學生對耐久跑這個項目就產生恐懼感，以至于談虎色變，不愿意進行耐久跑訓練。

2. 教學訓練方法單一。在耐久跑的教學、訓練中，教師經常采用繞操場跑圈這種形式，日復一日，年復一年，形式枯燥無味，再加上跑后的苦累，使得學生對耐久跑提不起興趣，反而成為一個負擔。學生對耐久跑產生厭學情緒，因此在耐久跑練習中經常偷工減料，導致運動量不足，達不到預期的訓練效果。

3. 學生缺乏吃苦耐勞的精神。現在的學生大多數是獨生子女，過著較安逸的生活，缺乏吃苦耐勞的精神，鍛煉相應的減少，集體主義淡漠，怕吃苦、怕累、怕臟。因此，對耐久跑的苦和累，他們自然望而卻步，更不用說經常參加耐久跑，耐力素質下降也就顯而易見了。

4. 學生缺乏耐久跑的常識。有些學生在跑耐久跑時求勝心切，一開始跑就拼命加速，結果沒跑多久就感到呼吸困難，雙腿發麻，舉步維艱；有的學生考完后立即停止運動或癱倒在地上，結果跑完一天以后渾身酸疼。這些不良做法都是學生缺乏耐久跑的常識造成的，不良的做法對身體造成的嚴重反應，使學生對耐久跑產生畏難的感受，要讓學生堅持跑耐久跑的難度就加大了。

5. 學生過于肥胖。有些家長缺乏營養常識，對孩子的飲食沒有節制，讓孩子攝入過多高熱量、高脂肪、高蛋白的食品，結果營養過剩，導致孩子身體發胖。學生過于肥胖，活動就覺得吃力，也就懶于運動了。

6. 高考和中考的壓力。社會對學校教育質量進行評價時，往往把“升學率”作為評價的唯一標準。學校為了自身的生存，不斷地增加學生的課業負擔，在體育上則給予優惠政策。這樣一來，學生鍛煉的時間少了，運動量也就不足了，從而造成學生耐力素質下降。

二、 對策

1. 改變傳統的單一的教學模式。改變傳統的單一的教學模式，努力挖掘原有教材的歡樂因素，使平淡枯燥的體育教材變得精彩有趣。在教學中運用如下一些方法，往往會促使學生對耐久跑產生濃厚興趣。（1）變換路線法：把傳統的場地繞圈變為有路線的圖形跑，可以使學生產生新鮮感，提高學生的積極性，如螺旋形跑，蛇形跑，“8”字形跑，花瓣形跑，多角跑，對角線跑；（2）變換環境跑：經常更換環境，可以激發學生的學習興趣，如越野跑，跑樓梯，追逐跑等；（3）游戲法：游戲是學生十分喜歡的內容，所以非常有必要把游戲融入耐久跑教學，盡可能讓學生獲得運動的樂趣，如追逐跑、接力跑、運球跑、貼膏藥等。

2. 培養學生吃苦耐勞的精神。學生的意志品質在耐力訓練中所起的作用是十分重要的，意志堅強者比意志薄弱者耐力表現好得多，所以要注意培養學生刻苦頑強、堅韌不拔的意志品質，在教學上要讓學生明確耐力素質是人體最重要的身體素質，經常參加耐力跑不僅可以提高肌肉的耐力，而且可以增強心肺功能、改善神經系統的調節。只有讓學生明確了鍛煉目的，才能激發學生鍛煉的積極性和自覺性。在課上穿插講述一些優秀運動員的訓練經歷，讓學生向他們學習，樹立勇敢頑強、不怕苦、不怕累的意志品質。

3. 向學生傳授耐久跑知識。耐久跑要求運動者在全程跑時維持一定的跑速，因此合理的分配體力非常重要，除了因戰術需要改變跑的節奏外，一般采用均勻的速度跑。耐久跑時呼吸的節奏應當和跑的節奏相配合，一般采取2—4個單步一吸，2—4個單步一呼的方法，開始跑時要有適宜的呼氣深度，當“極點”出現時，一定以堅強的意志跑下去，注意呼吸方法，做些深呼吸，特別注意加強呼氣的深度，適當調整跑速，繼續跑一段距離后，難受的感覺會減輕，呼吸比較均勻，又能較輕松地跑下去。在運動后做一些較輕松的身體練習，既有助消除疲勞，又能避免“重力性休克”。

4. 改善學校體育場地條件。福建省教育廳2014年在《福建省義務教育課程實施計劃（試行）》中對體育課程設置及比例進行了修訂，小學1-2年級每周4課時、小學3-6年級和初中每周3課時、高中每周2課時，保證學生每天下午課后一小時校園體育活動。可事實上許多中小學由于體育場地、器材的缺乏，不但學生每天一小時的課外體育活動基本得不到保證，而且還削減或擠占體育課時。

5. 完善學校教育質量評價標準。旅美教育學專家黃全愈博士認為中美高考的根本區別在于：中國高考以考分為錄取的唯一標準；美國“高考”則搞“三合一”：“高考”分數，高中平時成績，綜合素質（包括課外學術活動、文體活動、社會活動、公益義工、有償工作，等等）。從黃全愈博士對中美高考的分析可以看出，美國錄用人才的標準相對比較合理、全面。我認為我國應該借鑒國外評價學校教育質量的優秀經驗，比如也把文體活動等綜合素質作為高招的測評項目，并嚴加管理、把關，相信改革幾年以后我國中學生的耐力水平一定會提高上來。

6. 特殊學生要特殊對待。對過于肥胖的學生和體質太差的學生要讓他們循序漸進，多用鼓勵的語言讓他們樹立自信心，同時加強對學生及家長的營養知識指導，提倡合理營養，注意改善飲食結構，保持膳食平衡，防止肥胖和營養不良。對動作難看者，則要不斷糾正動作，使他們不斷提高自信心。

總之，我國中學生耐久跑能力下降的原因是多方面的。要改變此現狀，需要國家和社會共同努力，營造一個良好的氛圍。只有這樣，中學生的耐力水平和體質整體水平才能得到提高。民族體質的強弱，關系到國力強弱和民族興衰，這不能不引起我們的重視啊！

作者簡介：鄭碧潮，福建省漳州市，福建省詔安第一中學。