擺脫應試教育 讓孩子們主動跑起來

杭州市景成實驗學校

一、研究目的

進入初中以后，耐力跑800m、1000m 成為一項新的需要記錄成績的體育項目。首先，800m、1000m 是國家體質健康測試的一項必考項目，也是體育中考30 分耐力類的選考項目，更是體育老師對學生體育能力是否達標的一項耐力類考核項目。

對于很多學生來說，800m、1000m 計時跑是陌生的，除小學階段參加過校級以上運動會800m 項目的同學來說，很少有同學有意識的去進行800m、1000m 的計時跑。所以，對絕大部分同學來說，800m、1000m 跑是一個全新的體育練習項目，也是一個全新的挑戰。

應試教育只用應付考試的一種模式來教育學生，忽視學生個人興趣、愛好、特長的培養，壓抑學生個性的發展。它在學校體育中的反映是，片面強調所謂社會的需要和統一的要求，采取一個大綱、一個教材、一種標準、一個規格，“一刀切”“齊步走”的模式來對待學校體育工作和學生的體育學習，教育尊忽視甚至壓抑學生的體育興趣與體育特長的發展。[1]

如何讓孩子們擺脫應試教育，主動的跑起來，這就是本文章需要解決的問題。

二、研究方法

本文采用了文獻研究法，翻看了20 篇參考文獻，設計了五個實踐的方法進行實施運用，獲得教學效果。

文獻研究法：通過研究文獻來獲得資料。從而全面的、正確的了解掌握研究方法。

實證研究法：依據現有的科學理論和實踐的需要提出設計。

三、結果與分析

（一）“石頭剪刀布”

常規的慢跑基本上都是繞著田徑場慢跑幾圈，或者繞著本課上課的場地跑幾圈。老師基本上都會有個固定的圈數。

雖然也同樣是慢跑，繞著場地跑，但是圈數能讓孩子自己做主嗎？這是我思考的一個問題。在我的課堂上，除了我今天要測試800m、1000m 耐力類的內容以外，其余的課堂我會和學生玩一個“剪刀石頭布”的游戲，今天跑幾圈由他們決定。

規則：基礎圈為兩圈，“剪刀石頭布”贏了的今天就只跑一圈，輸了的跑三圈。如果不愿意和我玩的，今天大家就一起跑兩圈。學生們一個個都很興奮，等待著輪到自己和我玩游戲的那天。我一般就從學號開始輪著玩，保證每個學生都有機會輪到為今天體育課慢跑的圈數“做主”。無論結果如何，學生們都能服從比賽規則，認認真真跑完指定圈數。可以自由的選擇，挑戰或者不挑戰。

（二）“15m 漸進性折返跑”

“15m 漸進性折返跑”，就是改良版的“萊格爾跑”。在上籃球教材的內容時，我會給學生們簡單的講解一些基本的籃球規則。我會重點給他們介紹一下“萊格爾跑”。告訴他們“萊格爾跑”是籃球裁判員體能測試的一個必測項目。

對于我們的學生來說，“萊格爾跑”20m 的距離難度還是比較大，對于絕大部分同學來說，這是完成不了的練習。所以根據這個年齡段學生的學情分析，我找了“15m 漸進性折返跑”的音樂，對于能力相對弱一點的學生，我又多增設了一條12m 的線。讓學生們盡可能的多挑戰幾次，增加他們的學習積極性，和完成練習的成功感。

規則：當聽到“3、2、1，開始“時，測試正式開始。測試距離15m，如你覺得你真的跑不動了，你可以選擇前面那條12m 的線。測試時，在”嘀“聲響起時必須單腳或雙腳達線，當第二次單腳未達線時，測試停止。

在制定課時教案內容時，可以讓學生們盡可能的去挑戰自己的體能，盡可能的完成的多，采用挑戰比賽的形式：也可以制定具體次數，讓學生多做幾組。

（三）“追逐跑”

常規的慢跑學生們跑了小學六年，覺得會比較枯燥。我們可以嘗試偶爾讓他們進行“追逐跑”。在分組上，可以按照能力的大小進行分層教學。每組的速度基本上一致，以免快的慢的學生相差太多，導致不能“追逐跑”不能正常的進行。

規則：每組一路縱隊，繞圈慢跑。最后一個同學從外道快速超越所有同學跑到第一個，繼續慢跑，以此類推。進行指定圈數的跑。

“追逐跑”是一個很能練體能的耐力訓練練習，在勻速的慢跑基礎上，增加加速跑的練習。

（四）“定時跑”

學生對于自己每一圈跑多少沒有一個很具體的概念。“定時跑”就是讓他們有一個大概的概念。雖然平常的測試中，我都會告訴他們每一圈每一個人跑了多少，但是在考試或者比賽中，我沒辦法次次在場，所以在這個時候，首先要鍛煉孩子對于時間的概念。

當有手表的時候，有些孩子會去看時間。但是萬一沒有呢？所以很需要培養學生對于時間的概念。

規則：分成若干個小組，每組選派一名組長。組長須把全隊的手表收齊放在指定區域。進行“定距跑”練習。（老師讓學生全體體會一下，一分鐘到底有多久）。以300m 為例，先設定一個不需要學生很費力就能完成的一個時間。比如剛開始可以設定一圈300m 一分三十秒完成。要求：前后不超過三秒，就是在一分二十七秒到一分三十三秒以內完成就算過關，沒在規定時間內完成重新挑戰。當能達到要求后，可挑戰下一關。每次可設置2-3 關為宜。組員之間的不能超過三米，否則也被視為挑戰失敗，需全員一列縱隊跑過終點。

在練習的過程中，每組學生的站位可由組長自由調整，大家可以用自己的方式去計算時間，不可用任何手表等物件。

當大部分學生已經對時間就一個大概的概念后，我們就可以根據每組不能的能力進行拆分設定分組。例如：女生組挑戰的時間為第一關：1’10”；第二關：1’15”；第三關：1’20”。男生組挑戰時間為第一關：1’；第二關：1’05”；第三關：1’10”。根據不能能力的學生相應設置挑戰時間，也可以加強難度，把區域時間調整至前后不超過二秒，甚至最后可采用前后時間不超過1 秒。

讓學生們不僅對時間有個比較精確的概念，在練習也能加強長距離跑的能力，最終達到人人都能最好的完成中考88m、1000m 滿分的成績。

（五）“300m 定距間歇跑”

傳統的800m、1000m 跑是學生比較抗拒的一個教學內容。很多女孩子你跟她說今天要跑800m 了，她們下意識的今天身體就不舒服了。一會兒肚子痛了，一會兒腳痛了。如果前一節課告訴他們下節課我們要跑800m了，你就會發現下節課跟你請假的學生就變多了，平常生理期不大請假的學生都是生理期了。

那用什么方式來練這個800m 呢？我是這么做的。一個學期正常情況下我只測試三次800m 和1000m，那什么情況下會超過三次呢？對于初一上半學期的學生來說，就算你中考的時候選擇的是游泳，女生800m 最低的要求是4 分20 秒，男生1000m 最低的要求是5 分鐘以內，超過的同學，從我測試完了之后，一節課一個800m 或者一個1000m，什么時候達到了要求什么繼續正常的其他教學。

那對于其他完成我要求的同學，對于這個800m、1000m 我怎么練呢？我會采用把一個800m，一個1000m用300m 拆分成好幾個來跑，每組需在規定時間內完成，嚴格控制中間的間歇時間，根據能力的不同進行相對應的分組，每組的要求不同，每一個300m 跑的要求都不同。

規則：例如本節課我的練習內容是這樣設定的，男生300m 三個，女生300m 兩個。分組：男生一組：1′、1′05′′、1′10′′；男生二組：1′05′′、1′10′′、1′15′′；男生三組：1′10′′、1′15′′、1′20′′。女生一組：1′05′′、1′10′′；女生二組：1′10′′、1′15′′；女生三組：1′15′′、1′20′′。

每組都需在規定時間內完成，但發現有學生可以很好的完成本組內容，再下一次練習時可調整至上一組進行練習，當有學生在本組實在不能完成本組要求是，可適當在下一次練習時調整下一組，使得盡量讓所有學生都能完成要求，獲得成功感。

四、總結與建議

（一）優化訓練方法提高學生興趣

耐久跑不受學生歡迎，很大程度上由練習的內容和教學方法單一造成的，其實訓練方法不是只有跑這種簡單的訓練方式，還可以將許多游戲、競賽融入教學中，創設情境，激發學生活動熱情，給學生充分展示自我的機會，樹立信心。[2]

（二）根據學生的個體差異，進行適當分組

到了初中之后，學生在身體各項機能的發育上學生之間是有個體差異性的，這種差異性不僅表現在認知上，還表現在身體素質方面。有些學生輕輕松松就能跑1000米，但是有些學生盡管使出了渾身的力氣，也是只能堅持走下去。教學要尊重學生的個體差異性，要引導學生進行層次性的練習。如先是用一周的時間觀察學生的基本身體素質，然后對學生進行層次性的分組，接著就是制定層次性的練習目標，讓每一個學生稍加努力，就能達到教師的要求，進而讓每一個學生都能在原有基礎上有所提高。[3]

（三）擺脫應試教育，讓孩子們主動跑起來

雖然成績非常重要，但是不要過于的去強調成績。這不僅會讓學生們產生抵觸心理，當遇到成績不理想的時候，學生會產生焦慮的情緒，更加不需要參與體育項目。首先還是要培養學生的興趣，讓學生有終身體育的概念。其次培養學生堅毅的品質，吃苦耐勞的精神。最后要讓孩子們愛上體育，主動的跑起來。