老年人游泳的注意事項

白 佳

游泳能夠改善老年人的肌肉質(zhì)量，還有利于老年人的關(guān)節(jié)和心血管健康，但游泳被列為高危險性體育項目。身體健康的老年人當然是可以進行游泳鍛煉的，但是隨著年齡的增長，身體逐漸衰弱，以他們的身體狀況參與游泳運動中會有很多風(fēng)險，老年人需要理性地判斷自身的身體狀況。因此，無論是出于休閑娛樂還是促進健康的目的，老年人都應(yīng)該切實地做好風(fēng)險篩查和自我監(jiān)控。而對有些疾病的患者，不論是成年人還是老年人，都是不推薦參與游泳和其他水上運動的，如嚴重的糖尿病、頑固性高血壓、心臟病、中耳炎或癲癇患者。

除此之外，老年人游泳時應(yīng)注意以下問題，也可避免損傷或危險情況發(fā)生。

老年人的身體組織結(jié)構(gòu)退化，肌肉關(guān)節(jié)等組織僵硬，游泳易出現(xiàn)肌肉韌帶拉傷，因此需要在游泳之前做好熱身活動。

老年人機體產(chǎn)熱功能較弱，體溫調(diào)節(jié)功能不良。在泳池中如果水溫不適宜可能引起老年人發(fā)生肌肉抽筋情況，同時水溫過低會加重心臟負擔(dān)，甚至引發(fā)意外，因此老年人如果在泳池感到寒冷應(yīng)及時上岸保暖。

老年人經(jīng)常伴有腰腿疼痛、骨性關(guān)節(jié)炎等問題，在這些病癥的急性發(fā)作期不宜游泳。另外，在疾病的恢復(fù)期，以康復(fù)訓(xùn)練為目的的人，則要注意別過分追求標準游泳姿勢。因為標準的游泳姿勢對腰腹部、肩部、腿部等部位的肌肉力量要求很高，沒有一定的力量基礎(chǔ)強求標準游泳姿勢的運動就容易引起相應(yīng)身體部位的勞損。

游泳作為改善和控制老年人糖尿病的一種常見運動，應(yīng)注意掌握合理的運動量，要避免因游泳不當，身體出現(xiàn)的各種不適反應(yīng)，尤其要防止因為游泳造成的低血糖危險。

游泳也是改善和控制老年人高血壓的有效方法，但是游泳時應(yīng)該切忌做低頭和憋氣等動作。這類老年人在選泳姿上也應(yīng)該盡量選擇仰泳或是蛙泳這些相對不費力的泳姿，同時對于水性不好的老年人應(yīng)該有人陪同，消除心理緊張，同時盡量在淺水區(qū)活動。

對老年人游泳的運動負荷，往往是以心率作為反映指標。而在活動量的安排上，一些研究建議50～60歲年齡段的人，每周游泳3～4次，每次游（累計距離）600～800米；60～70年齡段的人，每周游泳2～3次，每次游400～600米；70歲以上者，每周游泳2～3次，每次300～400米。

老年人游泳時可以通過自身心率還有主觀體力感覺來監(jiān)控運動強度。老年人進行游泳鍛煉的強度控制在50%～60%的最大心率（最大心率=220-年齡）是較為適宜和安全的。對長期堅持鍛煉的老年人來說，可以通過自身體重、食欲、睡眠狀況等來監(jiān)控自己的身體狀態(tài)，身體不舒服時不宜去游泳。