要高壽 牢記“十個一”

柯 協

研究發現，70～79歲這段時期人體各器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現動脈硬化、高血壓、糖尿病等疾病。而進入80歲以后，這些疾病會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段的水平。

因而，70～79歲這一年齡階段被稱為“危險年齡段”。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。每天做到“十個一”，平穩度過“危險年齡段”。

一杯水

水是最佳的保健飲品，專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳。

第一杯：晨起空腹一杯水

睡眠時人們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床后即使不感覺口渴，體內仍會因為水分缺乏而導致血液黏稠。因此，起床后一定要盡快小口慢慢補充水分。

第二杯：睡前一杯水

睡前一杯水，可有效降低血液黏稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛、心肌梗死這類疾病。

第三杯：運動后一杯水

運動后極易發生低血糖，嚴重時甚至引起暈厥。因此，運動后，建議老年人根據實際情況小口飲用淡鹽水、淡糖水。

一碗粥

清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為“天下之第一補物”。研究發現，每天喝一碗約28克全谷物熬成的雜糧粥，可降低患心血管疾病的概率。

一杯牛奶

牛奶中的鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。牛奶以及牛奶制品每日推薦攝入量是300毫升。拿普通的200毫升的袋裝牛奶來說，每天喝一兩袋就足夠了。

一個雞蛋

人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。建議每天吃一個雞蛋。

一個蘋果

現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、增強記憶力等作用。建議每天吃一個蘋果。

一個洋蔥

洋蔥營養價值極高，有降膽固醇、防癌、保護心腦血管等功效，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣壯骨。建議一周吃三四次。

一塊魚肉

魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，尤其是含有的不飽和脂肪酸對身體較為有利。建議每周吃1～2次魚。

一千米步行

健步走有抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地步行超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。

一項愛好

有一項愛好，不管是養花、養鳥、釣魚，還是唱歌、下棋、旅游，都讓老年人開闊了眼界，更加熱愛生活。

一份好心情

老年人保持良好的情緒，對身體健康極為重要。老年人常見的慢性病就與老人心態息息相關：許多冠心病患者，由于不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；壞脾氣導致血壓升高，嚴重時可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖升高，引起機體代謝紊亂。

由此可見，擁有一份好心情是多么重要！