鈉含量驚人的掛面 就該這么煮

文/國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 李忠忠

掛面是老年人喜歡吃的加工食品之一，吃掛面，我們要想到“鹽”。

逛超市選掛面 原則就是選無(wú)堿少鹽的?？磁淞媳?，選沒(méi)有碳酸鈉的，碳酸鈉是堿，做掛面時(shí)添加會(huì)增加面筋的筋道，但會(huì)破壞維生素B族?？礌I(yíng)養(yǎng)成分表，選少鹽的，食鹽即氯化鈉，是人體所需鈉的最主要來(lái)源。少鹽要看“鈉”這一欄，盡量選擇“鈉”含量低的。假如有兩款掛面，一款為普通的圓面條，無(wú)堿，400mg鈉，相當(dāng)于2兩面條中有1g鹽(400mg鈉相當(dāng)于1g鹽)。另一款為拉面，有堿，786mg鈉，也就是2兩面條中有2g鹽。當(dāng)然選第一款了。菜市場(chǎng)賣(mài)的手搟面往往是加了堿和鹽的，所以聽(tīng)到號(hào)稱口感筋道的手工制作掛面要小心堿和鹽。

面不調(diào)鹽，有“鹽”在先 吃買(mǎi)來(lái)的掛面避免不了有鹽，那么我們煮掛面時(shí)就不要再加鹽了。水燒至剛剛開(kāi)始冒氣泡時(shí)，就把面條下鍋，并朝一個(gè)方向攪動(dòng)，這樣煮得更爽。原湯化原食不好，因?yàn)槊胬锎蟛糠值柠}都在湯里，如果用煮面條的湯燉菜，或直接在煮面條里加菜做熟都是不妥的。最好是煮熟掛面棄湯，撈出掛面后，放入加工好的湯菜中。

很多食品里藏著鹽 除了掛面里有鹽，還有很多食物里都有鹽，如醬油、咸菜、豆瓣醬、味精、雞精、蠔油、番茄醬、沙拉醬、辣椒醬、韭菜花、腐乳等，此外咸鴨蛋、蝦皮等咸味食品，面堿、小蘇打、防腐劑等，主食如面包、餅干、方便面等，肉制品、零食、油炸食品等都是“隱形鹽”最常見(jiàn)的藏身之所。

算算你一天吃了多少鹽 有人曾告訴我，他每天必有一餐要吃一斤面條，連湯帶面加點(diǎn)菜全吃了。這些面條約含2.5g鹽，加上燉菜時(shí)加一些醬油或鹽約2.5g，合起來(lái)一餐要吃5g鹽，若加上其他兩餐吃鹽的量，全天攝入鹽超過(guò)10g以上了。世界衛(wèi)生組織（WHO）建議每人每天攝入鹽量應(yīng)控制在5g以下?？紤]到中國(guó)居民食鹽攝入量普遍較高的實(shí)際情況，《中國(guó)居民膳食指南2016》建議，成年人每天食鹽攝入量不超過(guò)6g。