趣味體前屈練習

胡青萍

摘 要：本文通過運用多種有趣的教學手段，在課堂中對學生進行多維度的體前屈練習，設計實用簡便的闖關晉級方法，循序漸進，有效提高學生的柔韌性。

關鍵詞： 體前屈；教學；趣味；柔韌性

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2018）04-0070-01

小學生處于柔韌素質發展的敏感期，能否在枯燥練習中逐步提高身體柔韌性，是教師在教學中非常關心的問題。筆者在多年教學實踐中，從學生實際出發采取豐富的練習手段發展柔韌素質，效果顯著，與同行共同探討。

一、海底撈珠

學生成立位體前屈姿勢，兩腳開立與肩同寬，膝關節伸直，腰背部放松，雙手自然下垂，做體前屈振動練習，并用兩手手掌夾住放在地面的“珠子”。“珠子”可用羽毛球或自帶紙團代替。練習熟練后可增加難度，雙腳逐漸并攏練習或變換“珠子”大小。（圖1）。

二、拉大鋸

兩個學生一組，面對面成坐位體前屈姿勢，腳碰腳組成菱形，手拉手坐好。練習時，依次互拉對方的雙手，在教師口令下靜止拉伸5秒左右。練習者要上體挺胸前屈靠近大腿，手拉手彈性屈伸，以達到加大彈性屈伸的目的。每次練習時不能用力過猛，可逐漸增加難度，減小兩腿分開的角度直至雙腿并攏，技藝高超者也可雙腿并攏上抬成“八”字練習，提高互相合作的默契程度及參與熱情（圖2）。

三、你拍一，我拍一

兩個學生一組，面對面成坐位體前屈姿勢，腳碰腳組成菱形。練習時，先自己拍手一次，再上體挺胸前屈靠近大腿，用一只手去拍對方的一只手。游戲可根據學生的實際情況，用兒歌完成規定的次數。練習熟練后可增加難度，逐步減小兩腿分開的角度，直至雙腿并攏進行練習（圖3）。

四、胯下接龍

8～10名學生為1組排成縱隊，兩腿直立，兩腳開立大于肩，前后兩人保持適中距離。發令后第一名學生持球，從胯下傳球至下個學生手中，依次進行，傳至最后一人，持球跑到第一個學生前面，按同樣方法繼續傳球。游戲可用小組競賽形式進行，增加游戲的趣味性（圖4）。

五、掌心晉級法

學生成立位體前屈姿勢，兩腿并立，膝關節伸直，上體前屈，兩手指互相交叉，掌心用力向下壓，做到極限位置，靜止拉伸5秒左右，上體與腿盡量貼近，復原后連續再練習。可在教師口令下集體進行練習，每次練習2組，每組20下。闖關晉級可分三級：接觸到鞋面以上為三星級，接觸到鞋面為四星級，雙手整個掌心接觸到地面為五星級。闖關晉級操作簡單、方便，可在每節課準備活動中進行，學生樂于參加，并清晰明了地看見自己的進步，更積極地參與練習（圖5）。

六、指尖闖關法

方法1：學生站在臺階上，（臺階高度要適宜，以不超過15厘米為宜），成立位體前屈姿勢，兩腿并立，直膝，雙腳尖與臺階垂直面對齊，上體前屈，雙手自然下垂觸摸后保持5秒，復原后連續再練習。可在教師口令下進行集體練習，每次練習2組，每組20下。指尖闖關可分為三關：手指指尖觸摸到地平面為第一關；手指指根部觸摸到地平面為第二關；手腕部觸摸到地平面為第三關。教師可根據學生實際情況進行調整，這樣學生在游戲練習中有了明確的目標（圖6）。

方法2：學生面向花壇，成坐位體前屈姿勢，平坐在墊子上，伸直雙腿，兩腳平蹬住花壇，分開10～15厘米，上體前屈，兩手臂盡量伸直向前，五指并攏，指尖勻速向前做到極限位置，每人每次練習10次輪換。闖關可分為三關：中指尖觸碰到花壇邊緣為第一關；手指指根觸碰到花壇邊緣為第二關；手腕部觸碰到花壇邊緣為第三關。教師也可根據學生實際情況調整闖關難度，不斷晉級，使學生能自己掌握屈伸的程度，防止由于過分拉伸引起損傷，積極主動地參與練習（圖7）。