青少年運動損傷的預防與康復研究

孫靜

摘要兒童青少年作為一個特殊群體，其喜愛的運動項目與其他人群有著較大的差別，他們對新鮮事物渴望，容易沖動。他們所喜愛的運動有籃球、足球、滑板和街舞等，青少年運動的好處不僅可以促進骨骼增長，還有利于大腦的發展。但因其缺乏一定的運動知識(如運動強度不當)和出現運動損傷后的應急措施，受傷后往往造成不必要的痛苦，嚴重者甚至導致終生遺憾。對廣大青少年來說，運動損傷不僅危害其身體健康，影響其正常的學習生活，還會對其心理造成不良影響。因此，掌握運動損傷的預防和康復知識能最大限度地減少或避免運動損傷的發生以及對損傷人員進行及時有效的康復治療，有利于提高青少年從事體育鍛煉的興趣和愛好并能增強青少年體質。

關鍵詞運動損傷預防與康復青少年

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A

1青少年運動損傷的原因

造成運動損傷的原因是多方面的，它與運動者的年齡、性別、體重、生理，心理狀態、訓練、運動技術和人體解剖生理學特點以及外界環境都有著密不可分的關系。青少年的骨骼與骨周圍肌腱發育相比相對較慢，以骨的肌肉肌腱附著部容易發生損傷。損傷原因：（1）在平時要加強安全教育，在體育教學，運動訓練和比賽中，克服麻痹思想，認真貫徹以預防為主的方針。（2）準備活動內容單調，導致肌肉的生理機能尚未達到適應活動所需要的狀況。（3）技術動作有缺陷，技術動作不正確或不協調，動作幅度過大。（4）運動水平不夠，局部肌肉、韌帶力量薄弱，身體狀況不佳。（5）疲勞或運動量過大，使肌肉機能下降，力量減弱，動作的協調性降低，反應遲鈍，在這種情況下，易出現運動損傷。（6）其他原因。如氣溫過低，溫度過高，組織混亂，違反活動規定，場地條件差等。根據美國國立關節炎、肌肉骨骼與皮膚病研究所的觀點，最常見的運動損傷是由意外、缺乏訓練或沒有正確使用器械所致。人們還可能因不在狀態或熱身/伸展不充分而受傷。還有一些專家指出，因運動過量而受傷的青少年運動員越來越多。

2青少年常見的運動損傷

（1）腰部：腰椎的應力性骨折在板球運動員、快速投球手和跳高運動員中很常見。

（2）膝部：脛骨結節骨骺炎多發于12和13歲的孩子。這種病會發生于脛骨頂部，臨床表現為膝蓋疼痛和經常性骨頭腫大并向外突出。

（3）Sinding-Larsen-Johanssen綜合征：“Sinding-Larsen-Johanssen綜合征”多發于11至13歲的男生，臨床表現為髕骨（即膝蓋骨）下端疼痛。

（4）脛骨：外脛夾會發生于脛骨內部或外部，臨床表現為運動中（或運動后）沿脛骨出現隱痛或跳痛。

（5）踝關節（即腳后跟）：骨突炎多發于11和12歲孩子，臨床表現為運動期間或運動后腳跟底部和周圍產生疼痛。

（6）肩部：“棒球肩”臨床表現為模糊的肩部疼痛，一般發生于參加反復投擲運動的孩子身上。

（7）手肘：“棒球肘”是12至16歲孩子參加投擲運動而造成的各種肘關節損傷的總稱。

（8）剝脫性骨軟骨炎：常發生于手肘和膝部，表現為各種模糊的關節疼痛，可能會和腫脹、易傳染、跛足或投擲能力減弱相關。

（9）生長板骨折：常發生于上下肢，通常與創傷性事件相關。

3青少年運動損傷的預防

運動損傷的種類很多，各個運動項目對人體各部位的運動傷害各不相同。在慢性的小損傷中，有的是一次急性損傷后尚未完全康復就投入訓練而造成的，還有的是由于運動量安排不當，局部負荷過大造成的。面對眾多類型的運動損傷，只要遵循以下預防原則，即可避免或減少運動損傷的發生：

3.1做好思想教育工作，提高防護意識

教練組及醫務人員有效配合，加強青少年的安全、組織性、紀律性的教育。嚴禁在訓練中嬉戲逗鬧;加強防傷觀念，培養青少年運動團結友愛、互相幫助、互相保護的優良品質以及發揚良好的體育道德作風。加強比賽德教育，使運動員遵守比賽規則，杜絕粗野動作，同時裁判工作也要重視，防止傷害事故的發生。

3.2做好充分的準備活動

在訓練和比賽開始，首先要做好準備活動，加強保護與幫助準備活動(包括一般準備活動和專項準備活動)要有針對性。對于易傷部位應采取各種輔助手段進行針對性的練習，提高它們的應激能力，加強薄弱環節適應較大強度練習的要求。適當的保護和幫助能提高青少年運動員的自信，從而避免一些傷害事故的發生。同時還應盡可能地讓運動員掌握在訓練及比賽中進行自我保護的方法。

3.3科學安排運動訓練，加強保護，學會自我保護

第一，加強全面身體訓練，提高學生體質。不急功近利，過早地進行專項訓練。第二，加強基本技術的教學。要讓運動員掌握動作技術的要領并加強此練習。第三，合理安排運動量，尤其要注意運動器官的局部負擔量。如在搶截球練習中，因其強度較大，兩人一組，一人控制球，一人搶截球，應交替練習。第四，循序漸進、個別對待原則，多做一些足球基本功趣味游戲，加強足球基本功的練習，不要盲目地進行教學比賽，或以比賽代替教學、訓練。第五，切實遵守比賽規則，盡力避免使用推、拉、絆、撞、扯等不安全動作。第六，加強保護與自我保護，加強運動場地安全衛生的管理。依據上述對青少年運動損傷原因及預防的探討，應該清楚了解到運動損傷造成的影響是嚴重的。只要我們對預防運動損傷的意義有充分的認識，認真進行調查研究，及時總結經驗教訓，掌握運動損傷的發生規律，做好預防工作，就能最大限度地減少或避免運動損傷，從而提高青少年體育運動的質量。

4青少年運動損傷的康復策略

康復訓練是指損傷后進行有利于恢復或改善功能的身體活動。除嚴重的損傷需要休息治療外，一般的損傷不必完全停止身體練習。適當的、科學的身體練習對于損傷的迅速愈合和促進功能的恢復有著積極的作用。盡管青少年運動員的損傷與成年運動員相似，但治療方式卻不盡相同，原因是前者的身體尚未發育完全。

4.1康復訓練的目的

（1）保持良好身體狀態，通過康復訓練可以預防肌肉萎縮和攣縮，健康肢體的運動能力，維持良好的心肺功能，使其一旦傷愈便能立即投入到正常的體育鍛煉中去。

（2）防止停訓綜合癥。個體在長期的體育鍛煉中建立起來的各種條件反射性聯系，一旦突然停止鍛煉便可能遭到破壞，進而產生嚴重的機能紊亂，如神經衰弱、胃擴張、胃腸道機能紊亂等。

（3）傷后進行適當的康復性鍛煉，可加強關節的穩定性，改善傷部組織的代謝與營養，加速損傷的愈合，促進功能、形態和結構的統一。

（4）通過傷后的康復訓練，可以使機體能量代謝趨于平衡，防止體重的增加，縮短傷愈后恢復鍛煉所需的時間。

4.2康復訓練的原則

（1） 正確的診斷。科學合理的康復計劃必須建立在正確的全面的診斷基礎上，錯誤或不完整的診斷會延遲、阻礙損傷的康復進程。如運動員腰椎被骨折（峽不連）常常合并專間盤突出，手法推拿時就不易強力側搬。如果同時合并有滑椎時，背肌力量練習時，要不宜過伸。

（2）個別對待。根據不同的年齡、病情、機能狀態選擇運動手段、預備姿勢及運動量以發展和改善肌肉的功能（力量、速度、耐力）及關節活動度。

（3）傷后的康復訓練以不加重損傷、不影響損傷的愈合為前提。應盡量不停止全身的和局部的活動。而且，傷部肌肉的鍛煉開始得愈早愈好。

（4）康復訓練計劃遵循全面訓練、循序漸進、適宜大運動量的原則。在損傷愈合過程中，康復動作的幅度、頻率、持續時間、負荷量的大小等都應逐漸增加。否則，會加重損傷或影響損傷的愈合，甚至會使損傷久治不愈而成陳舊性損傷。康復訓練應注意局部專門練習與全面身體活動相結合。在損傷初期，由于局部腫脹充血、疼痛和功能障礙等，這時以全面身體活動為主，在不加重局部腫脹和疼痛的前提下，進行適當的局部活動。隨著時間的推移，損傷逐漸好轉或趨向愈合，局部活動的量和時間可逐漸增加。

5 結論

掌握有效的運動損傷預防措施對青少年長期的進行體育鍛煉具有重要意義 青少年運動損傷后必須進行充分并科學的機能康復訓練，減少損傷的復發幾率，提高青少年對體育鍛煉的興趣，同時也達到增強體質的目的。

參考文獻

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