體操訓練中受傷情況規律分析及預防措施

安杰

摘要在體操專業訓練中，一名優秀運動員的成長史也可以說是一部與傷痛的斗爭史，因為體操項目的特點決定了運動員受傷的概率比其它運動項目多很多。一名體操運動員獨自完成具有一定難度的成套動作，該運動員必須具備較高的技術水平和身體素質要求。但在難度動作訓練中，往往由于運動員在前期基本動作和輔助練習不夠扎實，在脫離保護獨自完成的過程中由于心理或其它技術原因造成磕碰器械和意外，造成身體各種創傷，輕則傷肌骨折影響正常學習和訓練，重則造成嚴重損傷斷送運動員生涯。因此，重視并做好體操訓練中的受傷預防工作是直接關系一名優秀運動員成才的保證，作為一名從事體操教練員十多年，對身邊的運動員所患傷病事故進行統計和分析，并在的年齡段、具體部位、具體項目等方面有一定認識。

關鍵詞體操訓練受傷規律措施

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A

1受傷調查與分析

1.1體操訓練中受傷率較高的部位有一定規律

從多年執教中遇到的受傷情況來看，運動員受傷部位排列依次為上肢、下肢、軀干、腰、頸部等。這種情況的出現是因為體操訓練的特點和動作表現決定的，一套完整的體操動作有支撐、轉體（肩）、騰越、翻滾等幾乎全身的關節都要參與，所以受傷的規律符合體操項目的特點，上肢受傷（腕關節、肘關節、肩關節）主要在鞍馬、單雙杠項目上，下肢受傷（踝關節、膝關節、跟踺）主要出現在自由操、跳馬、單雙杠、平衡木等項目上的起跳和落地過程中，而軀干部位（腰、頸、肩等）的受傷貫穿于整個訓練過程沒有相對固定的項目。

1.2體操訓練中發生受傷率較高的年齡段有一定規律

體操訓練運動員一般分四個階段：兒童（5-10歲）、少年（11-14歲）、青年（15-18歲）、成年。從發生受傷的頻率和年齡來看，少年后期和青年階段是體操訓練中受傷發生的高發階段，體操運動員到了這年齡段從技術發展和運動負荷都到了上升最佳時間，各項目的難度動作在這個年齡段必須開始學習、掌握，而在這個過程中出現受傷頻率是最高的，在此年齡段的訓練中教練員一定要重視預防受傷事故的出現，嚴重受傷事故的發生就有可能斷送一名運動員的運動生涯，或留下嚴重的心理陰影，影響訓練成績的提高。

1.3體操訓練中受傷的出現與訓練項目有一定規律

體操訓練是一種全身運動，人體各大小關節、各類肌群都始終參與其中，從訓練中受傷情況來看各項目訓練時發生的大小受傷有一定規律。自由操跳馬訓練中，起跳和落地時易受傷部位踝關節、膝關節、跟踺，山羊訓練中不正確的支撐方式可能會導致隊員腕關節形成勞損，影響到今后的鞍馬訓練，吊環、單杠的轉肩、扭臂轉體等容易造成肩關節、背部肌群受傷，力量訓練中不當的負荷安排易造成大肌群受傷和受傷，各項目的結束動作落地時造成的下肢受傷，還有單杠回環練習中（正反掏）因護掌問題造成的前擘骨折等受傷都是體操訓練中容易出現的問題，具有一定規律性。

2折傷原因分析

第一，教練對隊員的訓練成績的提高過于急迫，在輔助練習不夠扎實，動作正確概念不清楚的情況下急于求成，盲目脫保讓隊員冒險獨自完成高難動作而造成受傷事故。

第二，訓練中準備活動做得不充分，身體各部位拉伸不充分，隊員對準備活動的重要性認識不足，在身體未充分熱起來的情況下進行練習往往容易出現練習一些簡單動作時出現受傷事故。

第三，隊員過度疲勞或帶傷訓練，有些隊員對自身的身體狀況缺乏認知能力，在出現嚴重疲勞、情緒低落、完成動作質量下降等現象時不能及時與教練溝通，或帶傷訓練致使舊傷未好又添新傷。

第四，對運動員心理狀態調整關注度不夠。

第五，進入青少年訓練期，對柔韌訓練關注度下降，也是受傷發生的原因之一。

第六，為取得成績在比賽中讓運動員冒險使用不太成熟的難度動作而出現受傷。

3預防措施

在體操訓練中造成諸如此類的受傷除及時抓緊治療外，還應積極做好受傷預防工作，采取必要的預防措施才能消滅潛在受傷于事故發生之前，根據筆者教學實踐和同行經驗提出五項受傷預防措施。

（1）準備活動時要充分進行柔韌拉伸，對腿、肩、腰背、頸部、跟腱等部位進行伸展運動，這樣不僅可以促進血液循環，使體溫和肌肉溫度升高，減少肌肉粘滯性，增加肌肉的血流量，而且可以使肌肉的新陳代謝得到加強，肌肉收縮速度加快，不致由于突然動作而造成肌肉受傷。

（2）加強各部肌肉的力量訓練，許多受傷是因為不重視力量練習造成的，因此，加強有效的力量訓練，特別是具有針對性的力量練習是減少受傷事故的有力措施。

（3）加強柔韌練習和協調性訓練是預防受傷事故發生的有效手段之一，充分的柔韌拉伸活動和隊員良好的身體協調性可大大降低受傷事故的發生。

（4）建立正確的動作定型和概念，在訓練過程中掌握正確的動作技術并養成正確的發力時機、落地姿態，以避免骨折等受傷發生，這就要求教練在動作學習的初期階段便要要求正確的技術動作，尤其是基本動作練習決不允許動作“變形”。

（5）教練員要掌握運動受傷的處理常識，對訓練負荷的安排要做到合理、清楚，對隊員的精神狀態、傷病情況要有清醒認識不能提倡帶傷拼搏等精神鼓勵，在隊員出現意外受傷事故時要有正確的處理方法。

（6）在參加比賽過程中不冒險使用未能熟練掌握的難度動作。

總之，體操訓練中出現的受傷情況在近年來日益受到重視，體操新規則的要求使體操各項目的動作難度越來越大，對運動員的訓練要求越來越高，受傷事故發生頻率有所提高，總結和探討其發生原因，尋找防治的有效措施，對于提高體操運動技術水平有著非常重要的現實意義。