“多管齊下”提升高中生引體向上成績

黃 杰，季梅

（1.浙江省余姚市第二中學，浙江 余姚 315400；2.浙江省寧波中學，浙江 寧波 315000）

1 引體向上狀況令人擔憂

教育部體衛藝司司長王登峰曾公布一組數據：“2013年，我們為修訂《國家學生體質健康標準》，在全國范圍內組織專家對20多萬青少年進行了測試。其中在初中以上男生的引體向上測試中，有一半以上的人一個都拉不上去，甚至有很多連雙手握杠都握不住?！痹谶@樣的現實背景下，2014年，教育部對《國家學生體質健康標準》做了一次修訂，與舊版本相比，新標準取消選測項目，固定學生的必測項目。其中引發關注的是，對初中以上學生來說，引體向上成為男生必測項目，同時引體向上還是2個設置附加分的項目之一。華師大汪曉贊教授表示，新標準出臺釋放出這樣一個信號，即對男生力量訓練的關注。近幾年，男孩“女性化”現象一直被社會所詬病。“學生以前不重視這一訓練，導致很多男生手無縛雞之力。”同時她表示力量技能應是男性必備的一項體育能力，這對男性體格塑造有很多好處。另外，從科學角度來看，初中階段是開始練引體向上較為合適的時間節點。表1是本校近4年的引體向上統計數據，縱向比較發現，新標準出臺后中學生的引體向上成績無明顯提升。各年級的平均數都低于及格數，男生“肌無力”現象依然普遍存在。本學期開始，筆者痛下決心，從自己任教的班級開始，利用一學期的時間，采用“多管齊下”的對策，幫助男生提高引體向上的成績。本校開展的是體育選項教學，筆者擔任高一、高二男生籃球班的教學工作，這為開展引體向上教學奠定了良好的基礎。

2 “多管齊下”促提升

2.1 樹立榜樣，引領方向

榜樣的力量是無窮的，“動人以言者，其感不深”。榜樣是真實的、看得見的，用鮮活的榜樣來展示成果，才能起到春風化雨、潤物無聲的效果。學生展示時自信、陽光的神情默默感染著全體學生，雖然個別學生一個都做不來，但他們的眼神中充滿渴望。從心理學角度來看，男生的內心深處都有一顆不服輸的心，誰也不愿意被別人輕易比下去。好的榜樣，是最好的引導，用好榜樣的力量，才能感染人、鼓舞人、帶動人，引領正確的方向，推動班級鍛煉引體向上風氣的形成。

2.2 擺動發力，事半功倍

10多年的教學經驗告訴筆者，若要練好引體向上這個項目，一定要教會學生利用擺動發力技巧。工欲善其事，必先利其器。當務之急，任課教師應先教會學生掌握這個技巧。這個技巧相當于把背部、手臂的力量轉移到腰腹和背部，從而大大降低了引體向上的難度。在每節練習課最前的教學部分，筆者都會讓沒有掌握擺動技巧的學生依次掛在單杠上練習，先示范模仿，對那些模仿不到位的學生，筆者會逐個輔助他們練習，一段時間下來，每個學生基本掌握了擺動發力技巧。

2.3 創新教學，激發興趣

針對男生愛玩籃球的這個現象，筆者開始思考如何利用籃球促進學生練習引體向上的積極性。因此，筆者給學生們制定了一套獨特的練習方法。以高一男生為例，“7+0”的這一類學生只要能完成7個及以上的引體向上，就可以馬上領取籃球去練習?！?+1”的這一類學生，完成引體向上個數在6～4個之間的學生，需要補做一組俯臥撐?！?+2”和“0+3”這一類學生依次類推。每組俯臥撐個數15個，每組間隔5min。

表1 浙江省余姚市第二中學近4年引體向上數據 個

2.4 建立檔案，設立榜牌

每個籃球選項班級是由4～5個行政班級中的部分學生組合而成的，為了讓學生更好地練習引體向上，筆者單獨制作一本班級引體向上成績冊。每2周記錄1次，每位學生每次練習能做到的個數都記錄在冊，同時，還以班級為單位計算平均數，期末，按最終平均數，在班級中依次排出1～5名。平均個數第1名的班級，每位學生期末總成績加5分作為獎勵，其他班級按名次依次加3、2、1、0分不等。這樣一來，以行政班為單位，把這個班里面的個體擰成了一股繩，班級里互幫互助及相互競爭的風氣愈來愈濃。同時，讓總務處老師特地幫筆者在引體向上場地邊的醒目處放置一塊通告牌，筆者把這塊通告牌命名為“引體向上至尊榜”，設置個人排行榜、班級排行榜、進步排行榜，并把進入前十的學生姓名、班級等信息清晰標注于上。

2.5 合理飲食，監測體重

引體向上是克服自身體重的一項力量運動，顯而易見，自身的體重越輕，引體向上越容易，一般情況下，沒有做出零突破的學生，體重都偏重。針對這些學生，筆者給出了一些合理飲食的建議，以及一些可供選擇的有氧減肥運動的方案。同時，筆者還把校醫務室的體重秤借來，放在體育館進門處，方便學生對自己的體重進行定期監測。經過一學期的努力，學生們的指根長滿了老繭，連皮膚都黝黑了不少，不過付出終有回報，實踐結果，見表3。每個班級的平均數均高于及格數，而且每個班都有幾個30多次的頂梁柱。另外，有些學生讓筆者印象深刻，如高一（5）班的褚豪杰，上學期引體向上一個都上不去，這個學期通過刻苦努力，最后能完成18個，他實現了從0～100分的質的飛躍

表2 籃球選項課堂引體向上練習表

表3 籃球選項班期末引體向上數據

3 反思與建議

3.1 高中學習原本就非常緊張，體育課是唯一能讓學生來到室外盡情釋放自己的課程，但是引體向上的練習占用了大量原本籃球選修課程的時間，其他選項班級戲稱籃球班為“引體向上班”?，F在回想起來，如果在課程設置上多下功夫，更好地平衡籃球課程教學與引體向上教學，也許會有更好的教學效果。

3.2 在諸多提高引體向上能力的因素里，手臂力量固然是重要因素之一，但是筆者認為引體向上的擺動技巧甚至更重要一些。許多教師在教學的時候，僅僅著眼于學生的手臂力量的提升，而忽視擺動技巧的教導，這樣做，結果往往是事倍功半。多年的教學經驗告訴筆者，只要學生熟練掌握擺動技巧，成績會有一個井噴式的突破。因此，在指導學生引體向上項目時，務必讓學生先學習擺動技巧，使他們能熟練掌握并加以運用。

3.3 恰同學少年，風華正茂；書生意氣，揮斥方遒。這是毛主席在《沁園春.長沙》里面的一句話，這不正是十七八歲高中生應該有的精神面貌嗎？但是，我們在高中看到的現狀卻是學生學習壓力不斷增大、近視率上升、體質逐年下降……作為體育教師怎么利用有限的時間來提高學生的體質呢？筆者個人非常推崇引體向上這個項目，它是一個簡單、方便、有效的鍛煉項目，而且對塑造青少年的體形很有幫助。引體向上能力不錯的學生，無論是體質測試總成績還是在形體均衡度上都是佼佼者。做引體向上，會鍛煉到身體大部分的肌肉，同時對爆發力、協調力、力量都有一定的要求。筆者認為，引體向上這個項目十分契合終身體育觀的精神，學生們若能始終堅持，必能鍛煉出能積極面對學業壓力及工作挑戰的健康體魄。

[1]曹明忠.有效提高引體向上的方法[J].中國學校體育，2013（3）.

[2]戴華.如果快速提高中學生引體向上成績[J].中國學校體育，2010（10）.