陸上訓練結合懸吊訓練對女子400m混合泳運動員成績影響的研究

楊文意

（吉林體育學院研究生院，吉林 長春 130022）

競技游泳的比賽項目很多，但主要由蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳4種泳姿構成。隨著我國游泳運動員在奧運會上取得的金牌數日益增多，優秀運動員不斷涌現導致競爭日趨激烈，迫使教練員要全方面考慮運動員的訓練安排，提高運動員的技術水平，同時還要結合提高運動員的體能訓練水平，進而達到提高運動員成績的目的。世界游泳強國是通過對游泳運動員的體能訓練理念，改善運動員的核心力量、身體穩定性和協調能力以及模擬水中技術動作進行懸吊訓練。通過普通陸上力量訓練結合懸吊訓練作為核心部位訓練是一種新興體能力量訓練的形式，這種形式不僅可以提高游泳運動員的核心肌肉力量、身體穩定性、協調性和節奏感，還能增強神經系統控制力等，進而改善運動員的訓練水平，最終提高運動員比賽成績。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

陸上力量訓練結合懸吊訓練對女子400m混合泳運動員比賽成績的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過查閱中國知網的中文數據庫以及有關懸吊訓練的官方網站，共搜索了有關運動員核心力量訓練及核心穩定性訓練的中文文獻 20 余篇。其中，有關懸吊訓練的文獻6 篇。在查找相關文獻的同時，翻閱與本研究相關的書籍，為順利完成本研究奠定理論基礎。

1.2.2 跟蹤調查法 通過自身的跟隊訓練以及調查運動隊負責體能訓練的教練員，了解目前國內外有關游泳運動員核心力量與身體平衡能力訓練的最新方法以及有關懸吊訓練的最新研究動態，結合本研究的思路和實驗設計及數據統計方法等問題進行咨詢。

1.2.3 數理統計法 應用SPSS 19.0軟件對收集的數據進行統計學分析，結果用均數±標準差表示（ M±SD）。組內數據比較采用配對t檢驗分析（訓練前后的成績變化）和均差值T檢驗進行統計處理統計學顯著性差異為P＜0.05，P＜0.01為非常顯著。

2 結果與分析

2.1 陸上力量訓練結合懸吊訓練對400m混合泳比賽成績的影響

2.1.1 對400m混合泳中100m蝶泳和100m仰泳訓練前后成績的變化分析 如表1所示，訓練前100m蝶泳的速度為69.51±4.11s，經過8周的陸上懸吊體能訓練后運動員比賽時100m蝶泳的成績有明顯提高，訓練前后運動員的100m蝶泳的速度沒有差異（P＞0.05）。訓練前100m仰泳的速度為74.97±2.65s，經過8周的陸上懸吊體能訓練后運動員比賽時100m仰泳的成績有明顯提高，訓練前后運動員的100m仰泳的速度具有顯著性差異（P＜0.05）。

2.1.2 對400m混合泳中100m蛙泳和100m自由泳訓練前后成績的變化分析如表2所示，訓練前100m蛙泳的速度為86.33±1.15s，經過8周的陸上懸吊體能訓練后運動員比賽時100m蛙泳的成績有明顯提高，訓練前后運動員的100m蛙泳的速度具有顯著性差異（P＜0.05）。 訓練前100m自由泳的速度為67.11±2.88s，經過8周的陸上懸吊體能訓練后運動員比賽時100m自由泳的成績有明顯提高，訓練前后運動員的100m蛙泳的速度有非常顯著性差異（P＜0.01）。

2.2 懸吊訓練對混合泳運動員各種泳姿成績變化的影響

2.2.1 懸吊訓練對100m蝶泳成績變化的影響 懸吊訓練對400m混合泳運動員的100m蝶泳有一定的影響（P＞0.05），不存在顯著性差異，蝶泳成績較進行核心力量訓練之前有所提高。根據蝶泳的運動姿勢進行運動員的懸吊訓練，要注重運動員的骨盆肌肉群的訓練，特別是深層小肌肉群的力量訓練。蝶泳主要是上肢做上下運動，所以在懸吊訓練時進行一端固定的向心收縮，另外還進行兩端固定的靜力性收縮，并協調上下肢的發力，使力量的產生、傳遞和控制達到訓練效果最大化。只使身體保持流線型以減小游進時的形狀阻力，否則運動員所受的阻力較大，以影響最終的比賽成績；其次，在蝶泳的專項技術訓練中不只是單一的進行骨盆以上的核心力量訓練，還應該進行下肢的蝶泳腿訓練，蝶泳腿注重運動員下肢的爆發力的同時也要有上肢身體素質配合，想要在水中游進速度快并不是靠單一的身體部位發力就能實現的，需要運動員在平時的陸上力量訓練加入適量的核心肌群訓練，提高運動員的肢體協調能力，以滿足運動員在進行蝶泳的訓練和競技比賽，通過核心肌肉訓練后既能達到提高軀干的穩定性，還能增加其力量，有助于肌肉力量的傳遞，并提升水下蝶泳打腿的效果，以助于提高運動員的蝶泳成績。

2.2.2 懸吊訓練對100m仰泳成績變化的影響 經過懸吊訓練后，運動員100m仰泳的運動成績提高明顯（P＜0.003），存在非常顯著性差異。從仰泳的運動姿勢看，運動員的身體呈現水平直線型，主要是進行直線方向上的運動，所以在進行力量訓練時結合懸吊訓練，使得運動員身體核心肌群以及深層的小肌肉群得到非常好的鍛煉。在提高運動員力量的同時，還可以提高運動員仰泳訓練以及比賽時的穩定性，最終達到提高運動成績的目的。在進行路上訓練時應注重水上仰泳技術動作陸上化，提高運動員的仰泳腿以及仰泳手的技術訓練情況，提高運動員在水中的仰泳技術動作，把核心力量的訓練效果最大化，可以傳遞到四肢，以更好地完成仰泳的游進速度。另外，在進行仰泳的陸上訓練的時候，注重身體重心的不穩定性訓練，運動員想要取得優異的成績并不是簡單的進行核心力量訓練以及進行仰泳腿和仰泳手的技術訓練就能滿足其運動的需求，應重視運動員的陸上模擬水中的身體水平直線的不穩定訓練，為提高運動員的仰泳成績奠基。通過陸上的懸吊訓練、仰泳技術訓練以及重心不穩定性訓練后，運動員的仰泳在訓練后的成績提高顯著。

2.2.3 懸吊訓練對100m蛙泳成績變化的影響 運動員在進行混合泳訓練的過程中不可能4種泳姿都能得到相同程度的提高，但是通過懸吊訓練后運動員的蛙泳成績有所提高（P＜0.05），存在顯著性差異。蛙泳的核心訓練與蝶泳相似，以一條直線為中心線進行上下起伏動作。在水中訓練時能清晰的觀察到運動員身體的起伏，并不像仰泳和自由泳一樣水平游進。蛙泳的動作有別于自由泳和仰泳，其在平時的陸上訓練應該進行蛙泳腿和手的協調配合訓練，而且訓練方法與手段應模擬水中的技術動作進行，注意有關肌群的訓練，注意核心肌群的穩定性以及協調性訓練，確保力量的整合以及傳遞。為提高運動員蛙泳的技術動作以及游進速度，利用懸吊訓練主要是進行模擬水中蛙泳游進過程中的身體重心穩定性的測試，觀察運動員的核心力量情況，然后進行蛙泳核心力量訓練以及結合其水中技術要點訓練，主要利用懸吊訓練進行蛙泳腿、蛙泳手的訓練，提高身體的協調性以及核心穩定性，主要是在懸吊上進行短軸運動員，還得每次蹬腿要有很強的推動作用，同時手要配合好，只有這樣才能更好地加快蛙泳的游速。

2.2.4 懸吊訓練對100m自由泳成績變化的影響 通過陸上訓練結合懸吊訓練后運動員的自由泳成績的提高幅度僅次與仰泳，運動成績實驗前后對比具有顯著性差異，表明懸吊訓練對運動員的混合泳成績的影響較大。自由泳和仰泳兩者均可以把身體看作以一條直線在水中進行運動，并不像其它兩種泳姿在游進時還有身體的上下起伏的動作。為提高運動員的自由泳成績，教練員與體能訓練團隊在進行陸上訓練時加入懸吊訓練環節，增加長軸訓練的核心穩定能力訓練，增強核心肌群的力量、控制能力，控制好自由泳在游進時的身體重心，配合劃手和打腿，手腳配合，提高游進速度。經過實驗證明，混合泳運動員的自由泳和仰泳的提高效果比蝶泳和蛙泳更加明顯。

表1 訓練前后400m混合泳中100m蝶泳和100m仰泳比賽成績的比較（n=3）（M±S）

表2 訓練前后400m混合泳中100m蛙泳和100m自由泳比賽成績的比較（n=3）（M±S）

3 結 論

3.1 陸上力量訓練結合懸吊訓練可以刺激核心肌群的肌肉和受力關節感受器，通過增強大腦神經的調控，使核心肌肉群和相應的受力肌群進行收縮，達到增加核心穩定能力及其力量。

3.2 通過懸吊訓練進行陸上力量訓練，運動員的出發反應速度有所提升，運動員的出發動作屬于爆發力動作，利用懸吊訓練改善運動員神經系統的功能，改善小肌肉群的運動情況，刺激肌纖維的募集數量，促使更多地運動單位參與運動，提高運動員機體反應能力、協調性和靈活性。

3.3 通過進行實驗前后對比，陸上力量訓練結合懸吊訓練混合泳運動員的4種泳姿成績具有不同程度的提高，仰泳的成績提高最為明顯、其次是自由泳、最后是蝶泳和蛙泳。仰泳和自由泳繞長軸運動，而蝶泳和蛙泳繞短軸運動，主要重視運動員的長軸運動，所以運動員的仰泳和自由泳的成績提高較蝶泳和蛙泳明顯。

[1]肖龍，劉銀斌，陸淳.淺談游泳力學原理與節奏在蝶泳技術中的作用[J].中國科技信息，2005（3）：34-36.

[2]Rittweger J.Acute changes in neuromuscular excitability after exhaustive whole body vibration exercise as compared to exhaustion by squatting exercise Clinical Physiology and Functional Imaging[J].Clinical physiology and Functional Imaging，2003，23（2）：81-86.

[3]Christophe Delecluse，Machteld Roelants，Sabine Verschueren.Strength gains and higher Jumps with whole body vibration[J].Offcial Journal of the American College of Sports Medicine，2003，35（6）：1033-1041.