心理健康五個(gè)“忠于”

○[澳]羅斯·沃克 文 沙珊珊 譯

健康有五個(gè)層次:身體健康、環(huán)境健康、基因健康、情感健康、心理健康。心理健康是實(shí)現(xiàn)健康的整個(gè)過(guò)程中最難,并且最有異議的一部分,這一部分并沒(méi)有得到現(xiàn)代科學(xué)的證實(shí)。實(shí)際上,它是基于成千上萬(wàn)年的東方醫(yī)學(xué)。知何使你的心理恢復(fù)平衡狀態(tài)呢?

忠于決定

首先,最重要的是,你應(yīng)該抉擇出什么才是需要被治愈的。如果你有一種具體的問(wèn)題或者疾病,這種決定就會(huì)相當(dāng)簡(jiǎn)單。但是你可能缺少對(duì)生活的熱情,或者在其他某個(gè)方面對(duì)你的生活抱有一種不滿足感。

你需要把你最需要解決的問(wèn)題確定下來(lái),并且向自己承諾一定會(huì)做出改變。一個(gè)好的方法就是堅(jiān)持寫(xiě)日記或者日志,或者寫(xiě)下你的清晰的目標(biāo),并每天翻看自己的日志。

你的目標(biāo)應(yīng)該是:1.具體的;2.可預(yù)見(jiàn)的;3.可實(shí)現(xiàn)的;4.現(xiàn)實(shí)的;5.有時(shí)間限制的。

忠于直接意識(shí)

現(xiàn)在,你已經(jīng)知道了是什么樣的問(wèn)題,導(dǎo)致你的生活進(jìn)入了這樣一種狀態(tài),你應(yīng)該意識(shí)到你的行為的哪些方面將會(huì)使這些問(wèn)題惡化,以及哪些方式需要改變。

舉個(gè)例子來(lái)說(shuō),如果你是一個(gè)渴望得到別人認(rèn)可的人,嘗試去發(fā)現(xiàn)你是通過(guò)哪些方式從什么時(shí)候開(kāi)始這樣做的,有意識(shí)地去避免這些做法。記住,把你所處的每一種狀況當(dāng)作一種測(cè)試,當(dāng)作一種上天的決定,它允許你來(lái)選擇對(duì)你來(lái)說(shuō)最好的劇本。在你解決了你的本能反應(yīng)之前,重復(fù)出現(xiàn)的方式將會(huì)經(jīng)常呈現(xiàn)在你眼前。

忠于每一天

荀子曾經(jīng)說(shuō)過(guò):“不積跬步,無(wú)以至千里。”如果想要實(shí)現(xiàn)變化,每天需要邁出更多的步子。比如,如果你的問(wèn)題在于體重超重,每天減少一點(diǎn)點(diǎn)熱量的攝入量,12個(gè)月以后,你的體重就會(huì)得到明顯的改觀。

每周減掉0.5公斤,這是非常容易實(shí)現(xiàn)的。12個(gè)月減少的體重就會(huì)累積到24公斤,這是非常可觀的。像走樓梯,而不是使用電梯或者扶梯,就會(huì)產(chǎn)生一種長(zhǎng)期的深刻的效果。

我原來(lái)的辦公室在整幢大樓的二樓,我隔壁辦公室的一位女士患有病態(tài)的肥胖。底層低于街道標(biāo)高,需要往上走10級(jí)臺(tái)階。但是這位女士不想耗費(fèi)任何能量,總是坐電梯到一樓,在那里她可以從側(cè)門(mén)走出大樓。

所以她患上病態(tài)肥胖癥一點(diǎn)兒也不令人感到意外。

忠于自律

在我們生活的各個(gè)方面,成功的人總是遵循一項(xiàng)重要的原則——自律。這里的成功不單單指經(jīng)濟(jì)上的成功,還包括身體上的、心理上的、情感上的,還有精神上的成功。

當(dāng)然,你要付出努力。也許,你很容易就會(huì)選擇讓步,采用一種更加快捷、簡(jiǎn)單的方式。如果那樣,我們會(huì)在生活的各個(gè)階段敗下陣來(lái)。

看上去快捷簡(jiǎn)便的事情對(duì)你來(lái)說(shuō)往往是不利的,從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看,它們會(huì)使你的生活變得更加艱難;看上去更加困難并且耗時(shí)較長(zhǎng)的方法,一般到最后對(duì)你更加有利,而且使你受益匪淺。這就是生活的悖論。

很多年以前,有這樣一項(xiàng)研究:一個(gè)人把一組兒童帶到一個(gè)房間,告訴他們,現(xiàn)在他們可以立刻獲得一顆棉花糖。但是如果誰(shuí)能夠等到他回來(lái),就可以獲得兩顆棉花糖。這個(gè)初步實(shí)驗(yàn)之后,這組孩子被跟蹤研究了很多年,直到他們到了青少年晚期。結(jié)論是,能夠自律,愿意延遲滿足的孩子顯得更快樂(lè)。

忠于承諾

任何一種可以很好地為你所用的行為或者實(shí)踐,都必然會(huì)成為一種根深蒂固的習(xí)慣。在拿破侖·希爾的一本叫《思考致富》的著作當(dāng)中,他說(shuō),最偉大的成功原則就是堅(jiān)持。我想換一種說(shuō)法來(lái)表達(dá):能夠督促你堅(jiān)持下去的自律精神,是最偉大的成功原則。

無(wú)論是戒煙,減肥,記得吃降壓藥或者維生素,或者去體檢,都需要你具有為保持健康作出的承諾。

房地產(chǎn)公司的口頭禪是“位置,位置,位置”,健康與治愈的口頭禪應(yīng)該是“自律,自律,自律”,還有“堅(jiān)持,堅(jiān)持,堅(jiān)持”。非常簡(jiǎn)單,不要把你的健康看作是一個(gè)將會(huì)對(duì)你產(chǎn)生12周好處的12周計(jì)劃,把它看作是將會(huì)給你帶來(lái)一生好處的計(jì)劃。