喝無糖可樂能減肥嗎？

阮光鋒

可樂是吃快餐的標配，夏天冰一冰，喝下去別提多爽了。不過可樂含糖量高，喝多了會發(fā)胖。最近幾年，有一種無糖可樂開始流行起來，有些人說它不合糖，喝了還能減肥。這是真的嗎？

無糖飲料為什么也是甜的？

由于對甜味天生的愛好，人們都很喜歡喝甜飲料。但含糖的甜飲料能量太高，很多研究都認為含糖飲料會增加肥胖、患糖尿病等風險。這個時候，一種不合糖的甜飲料開始進入我們的視野，那就是無糖飲料（diet drinks）。例如，市面上常見的零度可樂、健怡可樂、無糖茶飲料等。這種飲料喝起來依然是甜蜜爽口的，但是卻不合糖，所以不含能量。由于不合能量，近年來頗受肥胖及想要控制體重的人們歡迎。據(jù)美國的調查數(shù)據(jù)顯示，在1965年，只有3%的人喝無糖飲料，而到2010年則有20%的人喝無糖飲料。

無糖飲料為什么是甜的呢？奧秘就在于其所用的甜味劑上。甜味劑是一類能夠提供甜味的物質，但不包括糖及其他碳水化合物或多羥醇。常用的甜味劑有天然的甜菊糖，合成的糖精、安賽蜜、阿斯巴甜、甜蜜素等。比如，最近頗受歡迎的零度可樂，它的甜味就主要來自阿斯巴甜或蔗糖素。這其中阿斯巴甜和甜蜜素幾乎不含熱量，所以整個飲料中的熱量可以忽略。甜味劑的一大特點就是，不提供任何能量，只提供甜蜜的口味，相對于傳統(tǒng)甜飲料的高熱量，自然受到了營養(yǎng)過剩，尤其是攝入熱量過高的現(xiàn)代人的歡迎。

甜味劑是否真的安全呢？

無糖可樂沒有加糖，加了甜味劑，那到底安不安全呢？很多人擔心會對健康產(chǎn)生不良影響，一些說法也表示它會致癌。

好消息是，甜味劑的安全性其實還是很好的。科學家圍繞甜味劑進行了大量的研究，認為在日常應用的劑量下，甜味劑不會對人體健康產(chǎn)生危害。比如，世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國糧農(nóng)組織的食品添加劑法典委員會（JECFA）就認為，這些甜味劑只要不是過量食用，不會對人體有害，也不會導致胎兒畸形或者致癌的情況，孕婦和兒童可以放心食用。

還有些人擔心，萬一吃太多呢？其實，這也是杞人憂天。因為，甜味劑還有一個特點是，它的甜度是糖的幾百倍，只需要用很小量就可以達到跟糖一樣的效果。比如，JECFA制定的甜蜜素的安全標準是每天每公斤體重不超過11毫克，也就是說，對于一個體重60公斤的成年人來說，每天不得超過660毫克。糖精安全標準是每天每公斤體重不超過5毫克，這相當于一個60公斤的人每天吃300毫克。而660毫克甜蜜素的甜度相當于330克蔗糖，300毫克糖精的甜度相當于90～150克蔗糖。我想，一般人每天很難吃下這么多甜食，偶爾幾瓶飲料更不至于超量，但如果毫無克制就很不好了！

喝無糖飲料可以減肥嗎？

既然無糖甜飲料不合能量，那么喝進去就不會增加能量攝入，是不是有利于減肥呢？然而，現(xiàn)實卻沒有人們想的那么簡單。是否能減肥主要取決于能量攝入與消耗是否平衡，只有能量消耗大于能量攝入才能減肥。

在動物研究中，人們發(fā)現(xiàn)喝甜味劑飲料會使老鼠不知道自己究竟吃了多少，結果導致過量進食而肥胖。這就讓人們懷疑，人類喝無糖飲料是否也會如此。在人群研究中，人們也觀察到了類似的現(xiàn)象。德克薩斯大學的研究人員對6000多名人員進行了7年的跟蹤調查，結果發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常喝無糖飲料的人反而更容易發(fā)生體重增加。這似乎與人們的推測相矛盾。

是什么原因呢？有推測認為，雖然這些甜味劑沒有能量，但是，它的甜味作用能夠干擾人的代謝，增加人們的食欲。喝無糖飲料雖然能減少部分能量，但是卻容易讓人們吃更多能量的其他食物。

約翰霍普金斯大學的研究人員對國家健康和營養(yǎng)檢查調查里1999年到2000年的調查數(shù)據(jù)進行分析發(fā)現(xiàn)，那些體重超標和肥胖的人群，雖然喝的是無糖的可樂類飲料，但他們往往會吃更多其他的高能量零食，結果導致他們的體重并沒有減少，甚至還有增加。就像我們很多人，以為喝了無能量的飲料減少了飲料中的能量，就對其他食物的能量放松了警惕，毫無顧忌地吃零食，結果總能量攝入并沒有控制住，還是會增加體重。

也有研究認為甜味劑至少短期內不會對體重產(chǎn)生影響，還有少數(shù)研究認為用無糖飲料替換生活中所喝的含糖飲料有助于減輕體重，但這方面的研究證據(jù)還是比較少。

總的來說，從目前來看，喝無糖飲料對我們的體重并沒有直接的影響，說它能減肥還為時尚早。想要控制體重，還是要控制總能量的攝入。如果你以前喝很多合糖飲料，現(xiàn)在改喝無糖飲料，同時控制其他能量攝入，這對控制體重還是有好處的。但是，如果你喝無糖飲料，卻對薯條、糕點等其他高能量食物毫無節(jié)制，體重也很難減下去。