TOP1 千金難買老來瘦，好不好

李瑞

千金難買老來瘦，好不好？

答案是不好。

現(xiàn)在大家都已知道，肥胖是一種慢性病，因此都不希望自己太胖，在社會上也流行著“千金難買老來瘦”這一說法，那么，人到了老年，就一定要追求“老來瘦”嗎？老來瘦就一定意味著健康嗎？

人過六十，身體為什么會變瘦

人過六十，體重通常會減輕，失去的是身體的哪一部分呢？主要是肌肉組織。

隨著年齡的增長，人體將出現(xiàn)不同程度的老化，到了六十歲時，男性的肌肉比四十歲時減少三分之一，女性則與四十歲時的肌肉量相比，減少了約一半。人一過六十，身體會變瘦，如果體重在正常范圍內(nèi)，各項身體指標(biāo)正常，問題則不大，而太瘦就會給健康帶來不利的影響。

1.免疫力降低，增加疾病風(fēng)險。肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，隨著年齡增長，體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成變慢，抗體的合成也隨之減少，這就意味著免疫力逐漸降低，而患病風(fēng)險增加了。

2.抵抗寒冷的能力減弱。人老了，脂肪也越來越少，體內(nèi)熱量散失加快了，身體抵抗寒冷的能力減弱，人容易怕冷，如果一不注意著了涼，就容易出現(xiàn)身體上的不適。

3.骨折的風(fēng)險增加。體重與骨密度的大小是相關(guān)的，隨著肌肉和脂肪組織的減少，各個關(guān)節(jié)由于少了它們的保護(hù)，從而容易引起骨折。

4.與疾病做斗爭的時間縮短。一旦患上慢性病，過瘦的身體，將難以長時間抵抗疾病的襲擊，容易使人喪失治療的信心。

既然“千金難買老來瘦”這一說法缺少科學(xué)道理，應(yīng)該如何預(yù)防或者延緩老年消瘦這一情況的發(fā)生呢？

怎么防止過于消瘦

（一）從飲食方面注意：

1.增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如瘦肉、蛋、奶及奶制品、大豆及制品、魚蝦、動物內(nèi)臟等。

2.進(jìn)入中老年，造血功能衰退，容易造成老年性貧血，所以，可以多吃些含鐵豐富的食物，如動物肝臟、瘦肉、豆制品、黑木耳等。

3.適當(dāng)多吃維生素含量高，尤其是含有維生素C、維生素B、維生素A、維生素D、維生素E豐富的食物，這些營養(yǎng)素可以幫助中老年人減少發(fā)生營養(yǎng)不良和貧血的風(fēng)險，如食物有肝臟、深色蔬菜、水果、菌藻類、粗糧等等。

（二）從運動方面注意：

1.運動前：不宜吃較干較硬的食物，可以把飯菜做軟爛一些，適當(dāng)喝營養(yǎng)粥，如八寶粥、二米粥或者素湯，以防止低血糖的發(fā)生，也可以喝100～120毫升礦泉水。

2.運動中：除了連續(xù)的有氧運動，力量鍛煉同樣不可缺少，因為它能減緩肌肉萎縮和鈣的流失速度，在運動過程中，每隔15～20分鐘喝點含糖飲料，能防止脫水。

3.運動后：及時補充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、瘦肉、魚蝦、貝類，保證肌肉的快速恢復(fù)。

說了以上這些，朋友們一定對進(jìn)入老年后，身體會變瘦的原因有了一些了解，只要我們預(yù)防在前，注意飲食和運動，保持心情的愉快，就一定能更加健康、幸福地度過美好的老年生活。