TOP3 吃點苦頭好處多

郭虹

小滿是夏季的第二個季節，此時氣溫升高，雨水增多，預示著夏季悶熱、潮濕的天氣將要來臨，而這時候正是人體最容易受到濕邪入侵，因此，小滿養生的重點是做好防熱防濕的準備。

小滿時節，由于雨水的增多，老年朋友的陽氣會受到一定的損害，濕氣也會逐漸的增多，情緒也會變得煩躁不安。

睡眠應該遵循晚睡早起

進入小滿季節之后，晝長夜短，老年人此時應該順應天氣的變化，晚睡早起，保證充足的睡眠時間，此外呢，還要適當的午睡，這樣才能讓精力充沛。

保持愉悅的心情 進入小滿之后呢，老年人一定要保持心情的愉悅，重在靜養，切記大喜大悲的出現，進入小滿之后，老年人情緒上容易出現煩躁的，此時如果大喜大悲的情緒出現，容易誘發高血壓、心腦血管疾病的發生。

小滿養心亦在吃苦 由于氣溫的升高，很多人都喜歡冷飲不離手，但是老年人如果貪涼的話，很容易引起腸胃疾病，所以，冷飲雖好，可不能貪杯哦。

夏季是養心的季節，由于氣溫的逐漸升高，陽氣旺盛，在降溫消暑的過程中，稍不注意就很容易傷了陽氣，導致腹痛腹瀉、感冒發燒、關節疼痛，甚至全身酸痛等疾病發生。

接下來就給大家推薦幾款養心的食物：

蓮子芯 蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養心安神的佳品，亦可壯腸胃。

萵苣 萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒，利濕祛痰的功效。

茄子抗老 夏季對人體的損耗大，茄子中含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子能夠延緩人體衰老。茄子是為數不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，是其他蔬菜所不能替代的。

橄欖油 橄欖油中多酚、不飽和脂肪、維生素E的含量都極為豐富，對心臟的健康極有好處。其中的多酚是一種能夠防止體內有害膽固醇氧化而傷及心臟的抗氧化劑。因此，無論是炒菜，還是拌沙拉，橄欖油都首選食用油。如果可能，最好選用多酚含量更多的特級初榨橄欖油。

老年人在夏季如何運動

晨練不宜太早 夏天晝長夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起床，出門鍛煉。其實，這樣做是不科學的。清晨空氣中的二氧化碳濃度較高，不宜進行室外運動。另外，經過夜間長時間的睡眠，早晨人體失水較多、血液較黏稠，再加上天熱，體內的水分蒸發較多，過早晨練容易引發中老年人心血管疾病。因此，晨練不宜太早；黃昏時鍛煉身體較好，建議老年人在這個時間段進行有氧運動。

避免高溫時段 避免在中午或下午鍛煉，因這時暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。

選擇陰涼處 鍛煉的地點應選擇在蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。

及時補充水分 運動過程中出汗，會有一部分電解質的流失，所以在運動的過程中要及時的補充水分。

運動前做好準備工作 老年人，隨之年齡的增長，骨量也會隨之下降，在運動前一定要做好充分的熱身活動，避免劇烈的運動。