春春欲“動”

5月春季的大好時光，不僅氣溫回暖，舒適暖人，冰封了一個冬天的人們開始向往運動釋放自己積蓄已久的能量，究竟時下什么樣的運動健身，是最潮流的呢，什么樣的健身方式又可以令我們的效果事半功倍呢。

Simon：讓你古籍身體的聲音

動作要領

手在額頭的兩邊，手肘成大約90度的彎曲，張開于左右兩側，注意骨盆后傾，小肚子微微離開地板，雙腳往遠伸，額頭離開地板一公分的距離。

吸氣，胸口不動，頸椎先往前伸展，眼睛往前看。

胸椎做伸展，雙手離開地板，手腕盡量放平，保持肩膀往外旋，此時可配合吐氣。

手臂沿著手指的延長線，推出去，保持耳朵肩膀的間距。

手臂彎曲回來，同時脊椎依次落回

究竟是什么讓他從健身教練到普拉提教練？

作為一項能鍛煉人體深層小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀干和肢體的運動項目，普拉提一時間成為運動熱潮的引領者。用最簡單通俗的語言來說，練習普拉提可以協調你的身體平衡，讓你更容易感知自己身體的變化和變動。

“這項運動不分男女老少，都很合適。”在Simon教練看來，普拉提應該是一項全民運動。從過去的健身教練，更多接觸的都是男性運動者，他們更關注的是肌肉的強健和增長，而容易忽略在肌肉生長“發育”過程中的勞損和疼痛，“普拉提就能很好地彌補這方面的缺失，通過冥想，靜態感知，到緩緩抬動，配合呼吸，重復正確動作，讓你在相對靜緩的過程中，了解自己身體肌能的情況，從而幫助每個人協調自己的身體，平衡自身”。

如果說我們去咨詢營養專家，根據每個人的自身體質而定制營養套餐，那么普拉提教練就是你的身體營養專家。在Simon看來，普拉提運動前最好不用空腹，運動后則適合補充少糖、鹽的食物，并沒有太多吃上面的忌諱，但在訓練過程中，需要注意很多細節。

首先，他需要了解每一位學員的特性。參加學習普拉提的人各個年齡段都有，但Simon教練認為，三類人最急需關注普拉提這項運動。

第一類是需要改善自己體形的女性朋友，她們可以通過普拉提為自己塑形，打造更好的身體曲線。

第二類是久坐少動的IT白領，他們由于缺乏運動，身體不平衡，協調性不佳，通過普拉提可以幫助他們及時發現自己身體中各個肌肉和骨質環節的問題。

第三類是中老年人，他們年邁50后，有的人會出現關節問題，容易摔倒等，此時他們就需要通過這項運動，找到自己身體機能的退化環節，加以修正，盡量能像正常人一樣行動。

而要能讓不同類的顧客都發現自己的問題結癥，就不僅僅只是單純ISO化的標準教學，更需要教練根據學員的不同身體素質，針對性地安排教學進度和教學方式。需要在學員的學習過程中，掌握他的身體弱項，加以練習，并通過溝通，幫助他尋找到最佳的呼吸方式和時間點。助其找到正確的普拉提動作要領以及發現自己身體肌能的不足。

如果時間允許，Simon建議的訓練周期為一周四次左右，每次—小時。通過一定的訓練，前期的冥想能夠增強自己的精神力，并通過體力的不斷增加，更高效地完成訓練內容，最終實現身體更棒的協調性和耐久力。從而找到自己身體最平衡的姿勢，強身健體，煥發精神面貌。

下面，就讓我們的教練，帶大家做兩節基礎的，有助于緩解肩胛和頸部的普拉提動作，大家注意每一個動作的要領，以及呼吸的配合。

動作要領

平躺于瑜伽墊，注意保持腳和膝蓋都有一個拳頭的寬距，膝蓋成差不多九十度彎曲，腳底平放于墊上，保證腰下有一個小空間，維持一定的腰曲。

再做第一個動作，手紙向上指向天花板，然后垂直往下，保持耳朵到肩部的空間。這個動作是想活動你的背后肩胛骨，改善你頭頸因為久坐而產生的勞損。

維持耳朵與肩膀的距離，雙手向后往頭頂靠后移動，不同的鍛煉者，可以嘗試下做這個動作時候采取吐氣或者吸氣。

至頭頂附近后，雙手向左右打開，然后歸位到初識垂直姿勢，在過程中肩胛是貼在地板上的滑動，如若出現左右不平衡，感受不到肩胛滑動，則說明頸部略有不適。

Body Concept：上海市靜安區青海路118號5樓（近南京西路）