心理健康與長壽相伴

高芳堃

隨著社會經濟的飛速發展和醫藥衛生科技的不斷進步，人們的健康觀念有了很大轉變，世界衛生組織關于健康的新理念逐漸為人們認識和接受，心理健康問題和心身疾病的防治越來越受到人們的關注。因為隨著社會經濟體制改革的不斷深入，現代化和信息化進程增速，創新觀念和競爭意識加快了人們工作學習與生活的節奏。如果沒有一個健康的心態去適應現代社會的發展，就很容易對來自方方面面的變化不適應、不面對、不接納，進而產生不良情緒波動、緊張焦慮或過重的精神壓力等，持續的心理失衡狀態將嚴重影響人們的生活質量和身心健康。

一、健康心理包含哪些具體內容

心理學把認知、需要和動機、情緒、情感和意志、能力、氣質和性格這些心理現象分為心理過程和人格兩大類。其中 認知、情緒情感和意志是以心理過程的形式存在的，故歸為心理過程。而需要和動機是人的心理活動的動力，表現了人格的傾向性；能力、氣質和性格是人格的特征，因此這些心理現象都是人格的組成部分。人格不是獨立存在的，是通過心理過程表現出來的。我們通常把人格也稱其為‘個性。

上述這些復雜的心理現象受到一個人所處的時代、民族文化、地域環境、職業、年齡以及社會氛圍等多因素的影響，總體來說健康心理主要包括兩個方面的內容：一是作為一個行為主體，要具備人格完整、目標理想切合實際、情緒的表達和控制平穩；第二方面就是與周圍環境保持接觸并且關系融洽和諧、社會人際關系良好；心理學家馬斯洛和密特爾曼修訂的心理健康十條標準受到普遍認可和使用，具體內容為：、

①是否有充分的安全感；

②是否對自己有充分的了解，并能恰當的評價自己的能力；

③自己的生活目標和理想能否切合實際；

④能否與現實環境保持良好接觸；

⑤能否保持個性的完整和諧；

⑥能否具備從經驗中學習的能力；

⑦能否保持良好的人際關系；

⑧能否適度的表達和控制自己的情緒；

⑨能否在集體允許的條件下有限度的發揮個性；

⑩能否在社會規范的范圍內，適度的滿足各人的需求。

日常生活中人們有許多美好的詞語概括了健康心理的精髓，諸如：心態平和、樂觀豁達、淡泊名利、榮辱不驚、仁者愛人，心胸寬闊、心理淡定、態度從容、與人和諧、入鄉隨俗、隨遇而安、知足常樂、嚴于律己，寬以待人等等。當然，要真正達到馬斯洛心理健康十條標準，還需要我們在多彩的生活實踐中不斷修煉和提升心理素質。由于每個人都要在一定的社會環境中生活、學習和工作。面對來自社會、家庭、環境以及工作生活中的種種壓力和變化，面對人生路途中的坎坎坷坷和經歷的風風雨雨，一個人能夠做到心平氣和，得不過喜，失不過悲，甚至在艱難困苦乃至痛苦悲憤之中能夠做到自我調整心態、積極解脫困境，回歸平和的自我。這就是以良好的健康心理狀態去面對和接納多元化的現實生活。

二、心理因素與老年健康

心理因素對于一個人的健康的重要性，用一句很富有哲理的話表達，即“七分精神三分病”，它強調了精神心理在健康方面的重要影響和作用。心理學家認為：心理是大腦活動的結果，而不是大腦活動的產物 。心理是一種主觀映像，可以是事物的形象，也可以是概念 ，甚至可以是體驗。它是主觀的，而不是物質的。

關于心理與健康的密切關系，在我們的生活中大多都有一些體驗譬如：通常情況下當一個人心情好的時候，似乎看什么似乎都順眼，吃也香，睡也甜，事事如意保平安，神清氣爽，病魔也會望而卻步，疾病也不來找麻煩。然而，當一個人心理狀態不好時，左右不是，睡也不踏實，吃也不香甜，情緒波動起伏大，心煩意亂，瞧哪兒都不順眼。從生理學角度看，當一個人的心情不佳情緒低下時，疾病也會乘虛而入。因為機體受到反復無常的不良刺激，會嚴重影響神經內分泌代謝的有序節奏和功能，久而久之導致機體生理功能調節失衡、紊亂，進而引發疾病。

有資料顯示陳冠民的一項研究中對413名2型糖尿病病人跟蹤調查結果表明：精神過度緊張致使血壓升高、心率加快、血糖濃度增高，精神因素異常變化可導致內分泌系統紊亂，胰島素水平降低。其研究結果提示精神因素可導致糖尿病發生。相關的美國醫學心理學研究資料表明，65%-90%的疾病發生和發展與心理壓抑密切相關。國內專家曾爾亢的一項研究中，把心理健康不良與良好的老年人分為兩組，不良心理組的老年人長期煩惱、焦慮或抑郁、精神上有壓力感、一般得不到家庭的溫暖和照顧，而具備良好心理組的老人思想開放、心情愉快、通常沒有或偶爾有煩惱的事，精神上也沒有什么壓力，家庭關系好，子女孝順關心或者老人與已婚子女常有來往，對生活有滿足感。該項研究結果表明兩組老人的健康狀況有明顯差異。因此良好的心理狀態是健康的重要保障，老年人的健康需要社會、家庭和子女的關懷照顧，更需要老人擁有一個良好的心理狀態去支撐。

1996年老年醫學學會對健康老人的標準進行修訂為十條：

①軀干無明顯畸形、骨關節活動基本正常；

②神經系統基本正常，無偏癱、無老年性癡呆及其他神經系統疾病；

③心臟功能基本正常；

④無慢性肺部疾病，無明顯肺功能不全；

⑤無肝腎疾病、內分泌代謝疾病、惡性腫瘤及器質性疾病；

⑥有一定的視聽功能；

⑦無精神障礙，性格健全，情緒穩定；

⑧能恰當的對待家庭和社會人際關系；

⑨能適應環境具有一定的社會交往能力；

⑩有一定的學習記憶能力。

這十條其中的（7）（8）（9）（10）四條都涉及到心理健康，由此可見心理健康在老年人的整體健康中至少占有40% 的權重。

有關資料表明，致人殘疾或者使人喪失勞動的前10種主要疾病中有5種是精神疾病。目前，心理精神障礙疾患已成為較為嚴重的一類疾病。按照國際衡量健康狀況的傷殘調整年指標評價各類疾病的總體負擔，精神障礙在疾病總負擔比重排名中居于首位，并且已經超過心腦血管疾病及腫瘤，其發病率在20世紀50年代為2.7% ，到90年代已經上升到13.47%，從健康衛生角度來看，21世紀是大眾關注精神衛生的時代。注重心理衛生，保持良好心態在新世紀的生活中具有極其重要的意義。

三、平和心態是巴馬人健康長壽的一個重要因素

廣西巴馬為大眾所熟悉，而且也吸引著國內外的專家學者和游客紛至沓來，這主要源于巴馬有塊“長壽之鄉”的金字招牌。有資料表明巴馬百歲老人超過 31.4 /10萬 。上個世紀90年代巴馬就進入了世界五大長壽之鄉的行列，來自世界各地的專家學者到廣西巴馬考察研究探尋巴馬人健康長壽的奧秘。地處廣西的西北部都陽山脈和紅水河西岸的巴馬，獨特的地理地貌，碧水藍天，環境優美。當年的巴馬地區猶如世間一塊凈土。滿山遍野森林覆蓋、綠色植被郁郁蔥蔥、當人們步入富含負氧離子的溶洞如入仙境一般，讓人心曠神怡，流連忘返。被巴馬人譽為‘命河的盤陽江水富含多種微量元素、巴馬‘神水可得而直飲。營養均衡的飲食文化、諸如普遍食用五谷雜糧，多種豆類，多種瓜類，富含多種營養和纖維素。當地人還普遍食用一種火麻籽油和山茶油，其富含多不飽和脂肪酸又有合適的混搭配比利于營養保健。巴馬的百歲老人中大多有長年喝火麻湯的習慣，如今火麻湯被眾生推崇為長壽健康飲食。

健康長壽秘訣涉及遺傳、生活方式、環境地理以及自然生態、社會經濟多種綜合元素。其中，良好的健康心理狀態是巴馬長壽老人所共有的重要因素。這些長壽老人心態平和，隨遇而安，接納現實；他們熱愛自然熱愛生活，生命不息勞作不止，家庭和睦鄰里和諧。他們崇尚尊老愛幼的美德；樂于以鄰為友互幫互助寬厚待人的風格。那些百歲老人臉上的紋理掛滿了人生的風霜雨雪、手上的老繭鑄入了百年的酸甜苦辣，他們一直那樣的堅韌、那樣樂觀、心態平和的對待生活。他們不因艱難困苦而抱怨，不因山路崎嶇交通閉塞而郁悶。他們樂觀豁達的面對現實，日出而作，日落而息，日復一日年復一年，一輩又一輩，堅持不懈讓生命跨越了百年。用他們的親身實踐表明了心態平和是健康長壽最好的守護神，健康心理與健康長壽形影相伴。

四、用平和心態 陪伴健康長壽

平和心態是健康心理的外在狀態，對待境遇的紛繁變化能從容面對，在心理的需求適當，不起非分之想。當情緒發生波動時能清醒的自覺調整，遇事能息怒靜氣，平和鎮定。平和心態包含積極和樂觀的元素。積極，就是遇到問題不抱怨，往好的方向努力，主動找解決問題的辦法 。譬如對待疾病與健康問題，無病時主動防病在先，有病時及時求醫遵囑積極治療。樂觀，就是豁達包容，樂不知疲，對待困難的態度是“世上沒有跨不過去的坎，沒有爬不過去的坡”。

平和心態符合傳統的醫學養生之道。氣隨怒起，病從氣生，氣大傷身。《內經》養生原則，神形兼養，調神第一。形為形體，神為精神情志。形統于神，神明則形安。清靜寧神，積精養神 ，四氣調神，修性怡神。神為生命主宰 。

我們正處在一個經濟飛速發展的時代，改革創新的時代，網絡化、信息化的新時代。來自方方面面的形形色色的海量信息都會對我們的心理產生刺激和沖擊，眼花潦亂，心緒繁雜等等。現代生活方式對健康的影響潛移默化，因為不良生活方式所致心腦血管疾病、糖尿病、肥胖和血脂代謝綜合癥患病率居高不下，同時各種心理疾患、心理問題諸如焦慮、抑郁等也在明顯影響著我們的大眾健康，近70%的人處于亞健康狀態，其中很大一部分人受到心理問題困擾。

廣西巴馬長壽老人為我們提供了健康長壽的豐富經驗。一個個百歲老人感人的故事表明：健康長壽與平和的心態相伴；健康長壽與良好的生活方式相伴；健康長壽與溫馨和睦的家庭相伴，健康長壽與社會的文明進步相伴。雖然廣西巴馬的魅力山水難以復制到現代化的大都市為大家共享，但是巴馬的健康理念以及巴馬人的健康生活方式，那種熱愛自然熱愛生活的平和心態，崇尚尊老愛老文明和諧的道德風尚都是我們可以學習和借鑒的。關于心理心態的問題更是需要個人的積極對待和適當調理，特別是離退休后的老年人要積極參與社會活動，面對現實不斷調整自己的健康觀念，不斷學習和充實退休后的生活情趣，盡快轉變自己的社會角色，從失落感、寂寞感中解脫出來，排解因老焦慮或因病憂郁的情緒，積極調整心態，積極樂觀的充實老年期生活，以健康的心理狀態去實現健康長壽的目標。

作為社會要從養老、醫療、生活保障等多個層面關愛老人，營造尊老、愛老、崇尚孝道的良好社會風尚和扶老攜幼的和諧氛圍，作為子女要關心照顧父母，經常溝通與交流使老人的精神心理得到慰籍，幫助老人獲得自尊、快樂和健康。讓我們共同積極構筑健康和諧的氛圍，用平和心態去牽手健康長壽。