表象訓練對預防網球運動中常見損傷的探討

魏啟星

摘要：隨著網球運動的不斷開展和逐漸普及，因為網球運動的技術性太強，越來越多的人受到網球運動傷病的困擾，這就為他們的日常生活學習帶來了諸多的不方便，同時因為運動損傷的困擾，為那些網球愛好者的技術水平的提高增加了很大的心理障礙。究其發生的原因是復雜的多方面的，通常對網球運動損傷主要從訓練，生理，醫學等方面進行探討和研究，往往容易忽視心理等隱性因素對網球運動損傷造成的影響，本文運用心理學角度研究網球運動損傷的相關因素，應用表象訓練對預防網球運動損傷方面的探討，幫助運動員通過應用表象訓練來最大限度地減少運動損傷的發生。

關鍵詞：網球運動；運動損傷；表象訓練

前言

網球作為風靡全球的運動項目，在1885年以后傳入中國，隨著全民健身的不斷推廣，網球也在中國也迎來了飛速發展。隨著網球運動的不斷開展和逐漸普及，在網球運動中，發生運動損傷的比例也越來越高，為人們的日常生活學習帶來了諸多的不方便。因為網球的技術含量太高，人們受困與技術等原因而導致運動損傷的發生，也阻礙了網球的進一步發展。究其發生的原因是復雜的多方面的，通常對網球運動損傷主要從訓練，生理，醫學等方面進行探討和研究，往往容易忽視心理等隱性因素對網球運動損傷造成的影響，本文通過運用從心理學角度研究網球運動損傷的相關因素，通過應用表象訓練來探究預防網球運動損傷，幫助運動員通過應用表象訓練來最大限度地減少運動損傷的發生。

1研究對象與方法

1.1研究對象

本文以在武漢體育學院選取的200網球專選班學生作為研究對象

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據研究的需要，在武漢體育學院圖書館、湖北省省圖書館、中國知網上收集.整理運動損傷的文獻上百篇，并大量閱讀相關書籍，為本研究提供充足的理論依據。

1.2.2 問卷調查法

通過文獻資料查閱，根據論文的主題和研究對象，選擇近兩到三年因網球而導致運動損傷發生的情況進行調查。通過自行設計的調查問卷，對武漢體育學院網球專選班選取200名大學生，通過發放200份學生調查問卷，最后回收195份問卷，回收率達到97.5%。其中有效問卷185，有效率達到92.5%。

1.2.3數理統計法

使用Excel2007對調查所用原始數據進行錄入和數理統計

1.2.4 分析綜述法

通過對文獻資料內容分門別類進行整理和對比分析，得出結論。

2網球運動常見損傷的調查研究

2.1損傷部位和類型

表2—2可以看出，關節扭傷在網球運動損傷中發生的概率最高，特別是手腕、手肘、膝關節、腳踝等關節容易發生損傷。在84例被調查者當中因運動不當造成關節損傷的人數 是40 例，所占比例達到損傷總數的47.62%；其次是肌肉損傷，達到25例，占29.76%；最后是跑動中身體不平穩造成的身體擦傷、肌體勞累造成的肌肉抽筋，擊球動作不當造成的網球肘、手腳水泡、腱鞘炎癥等。

2.2導致損傷發生的原因

2.2.1技術動作錯誤

表2—4可以看出，技術動作錯誤是在運動損傷原因中所占比例最高，為48.2%。網球愛好者因為不能正確的使用網球技術動作，都想大力抽擊球，使擊球動作變形，導致身體承受負荷過大，產生運動損傷。從生理學的角度來說，任何網球訓練都是條件反射建立的過程。在這個條件反射建立過程中，達不到技術訓練的要求，擊球動作的重難點掌握不全，肌體不能形成足夠的條件反射，就容易導致運動損傷的發生。

2.2.2準備活動不充分

表2—4可以看出，準備活動不充分在運動損傷原因中所占比例其次，其所占比例為42.2%。因為準備活動不充分，使肌體未能得到充分的預熱，而造成損傷的產生。網球運動是一項高強度激烈的隔網對抗型運動項目，運動員在不停的移動奔跑中做起動制動的往返性運動。在沒有進行有效的熱身活動和適當的準備活動情況下，貿然發力擊打來球、急速起動和止動，很容易發生肌肉的拉傷、腳踝的扭傷。另外準備活動如果沒有相應的針對性，那么發生肌肉拉傷、韌帶拉傷風險的概率就會很高。

2.2.3身體過度疲勞

表2—4可以看出，其所占比例為27.8%在訓練中由于運動量大小不一，安排不科學造成肢體所承受負荷過大，身體就容易過度疲勞，導致發生損傷。而網球又是一項不斷重復單一技術動作練習的運動，就造成部分肌肉發生強烈的收縮或過度拉長，而機體承受不了這種過度負荷，就容易造成急性肌肉拉傷或斷裂等運動損傷。身體的關節和肌腱在不斷承受反復過度的動靜態牽拉過程中，也容易造成勞損。因為盲目加力擊打來球，則會使身體承受的壓力過大而導致損傷發生。

2.2.4氣候場地器材不良

表2—4可以看出，其造成損傷所占比例為20.5%。因為很多的網球訓練場所條件十分有限，場地器材設施不達標以及不良的天氣條件，也都容易造成損傷。

2.2.5 影響網球運動損傷的心理因素

1）超適焦慮

表2—3可以看出，超適焦慮所占比例為最高，為42.8%。因為焦慮造成運動損傷的也是其中的原因之一。其通常恰到好處的焦慮是積極而有效的，這直接反映了運動員對比賽的高期待與充足的準備，但高度焦慮在比賽中會分散運動員的注意力，使運動員專注度下降造成比賽成績不理想，甚至造成運動損傷。

2）過度應激

表2—3可以看出，過度應激所占比例其次，為35.3%。應激是指機體應付出乎意外的緊張與危險狀態時所引起的非特異性的全身適應性反應，在心理學上稱為緊張狀態。在網球運動中，網球運動員對比賽結果未知，面對陌生比賽選手時精神過于緊張，就造成功能上的紊亂，在表現行為上出現擊打來球動作不協調而導致動作失誤，動作的失誤又將導致身體肌肉緊張和全身用力的不均勻出現運動損傷，此時出現的損傷后一般為急性運動損傷。

3）心理準備不充分

表2—3可以看出，心理準備不充分所占比例為21.9%。網球運動比賽中光是生理準備充分是完全不夠的，還必須要做好十分充足的心理準備。一旦缺乏心理準備，在面對各種高難度來球時，處理時就不自信，猶豫不決，技術動作放不開等，導致造成內心的焦慮和極度的不安。當身體內的能量在這種不安和焦慮的情況下不能充分的釋放出來，又因為要完成比賽任務、加上個人強烈的求勝欲望和強大的自尊心，使運動員不顧后果和自身的實際情況，強行參加訓練和比賽，導致動作扭曲變形觸發損傷。

2.2.6其他原因

表2—4可以看出，其他原因所占比例為10.5%。如：身體素質不好，卻要求很兇猛的擊打來球，患病初愈，心情不愉快，情緒起伏不定，缺乏自主性的訓練，訓練時興奮度不高，注意力分散，精神不能集中，做技術動作隨意等都有可能引起運動損傷。

3運用表象訓練法對網球運動損傷的預防

3.1放松練習

比賽的級別越高，比賽規模越大，運動員所形成的內心心理壓力就越大，這樣就愈發體現出了放松練習的必要性。運用表象放松練習可避免由于運動員日常的焦慮事件如注意力不足、時間和空間知覺出現偏差、身體平衡破壞所造成抑制性反應導致的損傷以及訓練比賽的運動性疲憊，做放松練習時運動員可以聽聽音樂借助音樂的情景性來進行肌體的放松。

3.2“活化”動員

在放松練習結束后，運動員的機體應該是得到相對放松了，但在思想意念上可能還是十分緊繃的，這就屬于放松是不完全的。肌體得到放松后，意念思想也應該得到充分放松，那么在下次自己就能夠擁有清醒、積極的訓練狀態，可以避免由于過度緊張、擔心、懷疑等心理準備不足以及身體準備活動不充分，使體內的身心能量不能充分地得到釋放所造成的動作扭曲變形觸發的損傷。“活化”動員以利于更快地激活影響運動操作的表象和為外顯運動操作提供原型的反應機制，從而最大程度地改變和優化運動操作、縮小錯誤和應對運動損傷的因素出現的比例。

3.3表象運動技能和運動情境

在進行放松練習、“活化”動員之后，就要進行整個表象訓練的中心環節，也就是表象運動技能和運動情境的練習。在表象訓練中，運動員要注意力全部集中，在大腦中詳細“描繪”將要做出的技術動作，運動員不僅要“看”到該動作，而且應該在大腦里面產生完成該動作的動覺表象，通過這種結合視覺、動覺運動表象的訓練，達到鞏固和改進技術動作的目的。表象運動技能和運動情境可以借助數字媒介進行，讓運動員觀看自己或他人的最佳動作，然后進行表象。幫助運動員把自己最完美的動作畫面在頭腦中強化，誘發成功表象，使自己在比賽前就找到勝利的快感。

4 結論與建議

4.1結論

1）在網球課中運用表象訓練相較與沒有運用表象訓練，在教學質量和網球運動損傷的預防上都有顯著提高。

2）在網球選修課中，表象訓練相比較與傳統教學更能發充分揮學生的主觀能動性，能夠充分地調動學生的學習積極性，提高學習的動力 ，提升學習效率。 且表象能力越強，學生的網球成績提高的愈加顯著。

4.2 建議

1）老師要多通過運用表象訓練的訓練方法，來加強學生網球技戰術水平的提高和預防運動損傷。

2）在學校條件允許的情況下， 可以經常組織學生觀看精彩的網球比賽錄像， 加深正確動作在學生大腦中的印象， 有利于表象教學法的進行和運動損傷的防治。

3）在進行表象訓練前， 練習者都需要完全放松，注意表象訓練時應與技術動作練習相結合， 以訓練為主導，以表象教學法輔。

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