巧用多種方法，化解耐久跑教學(xué)困境

汪玉濤 蔣慧

一、目標(biāo)任務(wù)分期提升學(xué)生參與動力

良好的成功體驗會使人在心理上產(chǎn)生愉悅感，任何運動項目上，哪怕只是小小的進步或成功，都會提高人們參與這項運動的動力。針對體能較差學(xué)生厭倦耐久跑及信心不足問題，體育教師可根據(jù)學(xué)生自身實際運動能力制訂不同等級的耐久跑分期目標(biāo)，使每名學(xué)生通過合理的學(xué)練和自身努力都能夠達到既定目標(biāo)，學(xué)生通過達成目標(biāo)獲得成就感，其參與動力必然提高。

目標(biāo)任務(wù)分期需以簡單、易完成為原則，要使學(xué)生享受成功的喜悅。同時，制訂分期目標(biāo)任務(wù)時不能操之過急，要堅持適度和循序漸進原則，使其充分發(fā)揮承上啟下的聯(lián)動作用。如，筆者在初三上學(xué)期為執(zhí)教的初三（6）班的一名耐久跑能力較差的肥胖生設(shè)定的分期目標(biāo)任務(wù)（表1）：2個月內(nèi)進行不計時、不計速度、不計距離的慢跑，不間歇跑完800m→2～4個月，進行慢速跑、慢速勻速跑、定時定距跑等練習(xí)內(nèi)容，達到可以參加800m跑體測的目標(biāo)→4個月后，進行與同等生跑、跟隨優(yōu)秀生跑、獨自訓(xùn)練等內(nèi)容，使自己的體測成績保持在13～15分。在教師指導(dǎo)、同伴監(jiān)督和自身努力下，通過近10個月刻苦練習(xí)，該生800m跑的中考成績?yōu)?′03″，取得了較大的進步。

二、多種心理干預(yù)方式及練習(xí)方法提升學(xué)生耐久跑練習(xí)興趣

為了化解傳統(tǒng)耐久跑的枯燥乏味，提高學(xué)生練習(xí)興趣，筆者參考相關(guān)理論，并結(jié)合自身教學(xué)實踐為學(xué)生制訂了以下心理干預(yù)方式（表2）。

以“有興趣參加的心理”干預(yù)方式為例，筆者借鑒定向越野的方法，設(shè)計了長距離“尋寶”游戲。具體操作實踐形式為：把學(xué)生隨機分成8組，每組1張任務(wù)卡，每組選1名小組長，小組長和組員統(tǒng)一用右手握住一根繩子，用繩子把小組成員的心“串”成一線，形成一個團體。

在音樂《相信自己》伴奏下，8個小組成員在組長帶領(lǐng)下同時從足球場中圈大本營出發(fā)，尋找分布在足球場邊線和底線的8座“城堡”中的8個“寶物”（每找到1個“寶物”，均需小組全體人員返回大本營將“寶物”存放在自己的大本營里，方可進行下一個“尋寶”任務(wù)，先全部找回“寶物”隊，名次列前;此游戲使各小組成員熱情高漲，各小組爭先恐后去“尋寶”，小組成員團結(jié)協(xié)作，在運動中整齊劃一，不拋棄、不放棄，學(xué)生的集體意識和團結(jié)協(xié)作能力得以充分鍛煉，學(xué)生的耐力素質(zhì)在快樂的游戲中得以發(fā)展。

三、教師巧妙用語增強學(xué)生自信

于中學(xué)生而言，語言是最直接的交流方式，采用教師激勵暗示和自我激勵暗示相結(jié)合能取得較好的效果。耐久跑高耗能、持續(xù)運動時間長，許多學(xué)生在跑動過程中對困難想得太多，喪失了戰(zhàn)勝它的自信心，面對此類心理障礙，大多學(xué)生會選擇放棄或逃避。此時如果體育教師選用適當(dāng)?shù)恼Z言進行激勵，幫助學(xué)生樹立堅持跑完的信念，會收到事半功倍的效果。

如，筆者在剛參加工作時給初三畢業(yè)班訓(xùn)練長距離跑動過程中，由于缺乏經(jīng)驗，提示學(xué)生：“還剩700m”或者“還剩3圈”等，此類語言提示加重了跑動學(xué)生的心理負擔(dān)，導(dǎo)致學(xué)生心里出現(xiàn)：“怎么還有那么多啊？”“我堅持不了3圈”等恐懼反饋。

后來，通過與學(xué)生交流和自我反思，筆者將語言提示換成“你們真棒，已經(jīng)跑完一大半了，還剩一點點，堅持一下就勝利了”等正能量的語言提示和激勵，收到了較好的教學(xué)效果，學(xué)生的心里產(chǎn)生了“我都已經(jīng)跑完一大半了，還怕那一小半嗎”的正面心理導(dǎo)向，這樣的激勵語言和自我暗示大大提高了初三學(xué)生的自信心。