探析自由式摔跤運動項目的技術特征

劉立明

摘 要：自由式摔跤運動項目在我國長期開展以來，運動水平也有了一定的提高，但是不是很樂觀。為了提高我國自由式摔跤運動的水平，就需要對自由式摔跤運動項目的技術特征進行系統分析。通過自由式摔跤的供能特征、專項供能等手段來研究自由式摔跤運動項目的技術特征，比如自由式摔跤運動員在比賽中無論何時都要保持低站架，降低身體重心，擴大重心的支撐面等，從而來提高機能特征，本文就對自由式摔跤項目的技術特征進行分析，并探討了自由式摔跤運動項目的發展趨勢。

關鍵詞：自由式摔跤 運動項目 技術特征 發展趨勢

中圖分類號：G886 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（b）-0207-02

自由式摔跤起源于歐洲民族，自1904年被列為奧運會正式比賽項目，它對運動員競技能力有一定的要求。自由式摔跤比賽要求運動員在比賽的時候快速主動、全面連貫，從而來戰勝對手。因此合理、科學的利用運動技術，充分發揮已有的體能取得較好的競技效果。對于自由式摔跤運動項目來說，運動技術具備運動的規范性與科學性，調節運動員的身體形態、協調能力、運動素質，使其更加的系統成熟。本文就針對自由式摔跤運動項目的技術特征進行分析，通過文獻資源、專家訪談、邏輯分析等多種分析，對自由式摔跤運動項目的特征進行深入的研究，期望為廣大自由式摔跤項目運動員的訓練提供可參考的依據，促進自由式摔跤運動員水平的提升。

1 自由式摔跤運動項目概述

自由式摔跤屬于無氧供能型，一般比賽后的運動員的脈搏大概在120～220次/min，血乳酸值為12～17mmol/L。因此自由式摔跤運動項目的運動員采用大量的負荷強度要求無氧閾以上強度對抗、負荷強度要求達到無氧閾強度半對抗的技術練習，這是他們供能能力訓練的主要手段，反復循環聯系，通過模擬比賽、技術比賽等方式，保證脈搏強度達到180次/min，血乳酸值達到12mmol/L。

自由式摔跤運動項目的技術特征，提高訓練的整體效應，重視運動訓練的質量，而不是從訓練時長。對于負荷量與負荷強度的訓練需要循循漸進，科學合理的進行安排，重視專項素質訓練，比如摔跤用力、重心變化、速度力量等，減少靜止力量訓練；加強技術動作訓練，力求全面精細，重視技術的變化，還需要根據對手的行為來靈活的變化應用；除此之外，還要重視運動員的理論知識培養，選擇科學的教材，保證在比賽中可以靈活應用戰術，從而取得勝利，在訓練后要注意運動員的體力恢復與營養搭配。

2 自由式摔跤運動項目的技術特征

自由式摔跤技術是運動員在訓練比賽中在遵循比賽規則的前提下采用的合理動作的總稱，它是一項技能型項目，因此自由式摔跤技術有上千種，運動員對于技術的掌握程度直接影響到運動員的最終成績。摔跤運動員只有掌握相關技術，才能適應摔跤比賽。自由式摔跤技術分為多種根據技術自身的特點可以分為站立技術與跪撐技術，常用的站立技術有抱單腿摔、移，雙腿向前頂，抱雙腿移、摟，前抱肩頸后翻摔等；跪撐技術有后抱腰滾、橋翻，交叉抱小腿翻，反抱肩頸滾、橋翻等。

2.1 自由式摔跤站立姿勢特征

站立姿勢是運動員雙腳著墊的姿勢，正確的站立姿勢對于運動員的進攻、防守都非常有利。根據多次研究證實，自由式摔跤比賽中，站立姿勢的抱腿以及姿勢的變化使用次數較多，成功率較高站立姿勢又與自由式摔跤運動員個人身體特征有關，雖然根據身材高矮調整自己的站立姿勢，但是原則上還是要遵循重心穩定，保持兩腳開立與肩寬，腳尖外展，腳尖內收，兩膝微屈，夾角120°，上體前傾，與大腿的夾角為60°，將身體重心平均分配到兩腿上，雙手握拳，目視對方，保持身體的靈活性，做到攻守兼備。在自由式摔跤比賽中，如果運動員站架高低不等，兩人的水平距離相等，站得低者更容易成功。這需要從多個方面來分析，其一，重心移動距離，站架高者重心也高，進攻時就需要調整自己的重心，花費時間長，因此對方也容易防守。其二，互相抱腿距離，由于站架高低不同，兩人的手與對方腿的距離也不同，對于站架低的來說，距離更短，更利于進攻；其三，進攻速度，站架低的比站架高的腿部彎曲程度好，利于蹬腿發力，起動速度快；因此站架低者穩定性好，易于防守，受攻擊面小，更加主動。因此在比賽中，運動員無論做何種動作，都要保持低站架，依靠雙膝的屈伸來調節站架，但是站架低體力消耗大，腿部肌肉容易酸疼，這就需要加強訓練，在日常訓練中就要保證站架低的好習慣。

2.2 自由式摔跤跪撐姿勢特征

自由式摔跤比賽剛開始的時候，雙方都保持站立姿勢，兩人的攻守機會均等，但是一方摔倒后，比賽就進行跪撐狀態角斗，上面的運動員處于有利的位置進行進攻，下面的運動員會處于被動防守位置，即跪撐狀態。處于劣勢地位的運動員一定要具備較高的跪撐防守能力，否則會失分影響到比賽結果。然而運動員處于跪撐比賽中，身體重心點、支撐面大，更容易放手，因此借助滾橋技術和交叉抱小腿技術，可以連續得分。在日常的訓練中，教練要加強這兩項的訓練，保證運動員對技能運用的熟練程度。當運動員被摔倒后，首先要擺脫對手的控制，盡快轉入跪撐狀態，找準時機趴在墊上，抬頭、挺胸、塌腰，兩臂外張，兩腿伸開，擴大身體的支撐面，更利于防守。除此之外，跪撐運動員還要根據對方的進攻手段不斷調整身體的重心、支撐點，做好防守。對于進攻者來說，為了避免反攻，一定要找到合適的把位，無論是何種動作，都必須要拉起對方的重心。因此防守者就必須保證自己的胸部、腹部等貼緊墊子，用手封堵，不讓對方有機可趁。如果對方找到有效的把位后，防守者的重心一定要遠離進攻者的發力方向，手腳向外發力，擴大支撐面，不讓對方發力。

3 外自由式摔跤運動項目技術發展趨勢

3.1 站立技術得分比重增加

自由式摔跤運動項目的比賽規則經過多次修改，跪撐技術依舊是自由式摔跤的主要得分手段。但是在2004年，國際摔聯增加了站立角斗技術的得分，提高比賽的觀賞性與激烈性。比如比賽從站立姿勢開始，增加站立角斗的時間與得分機會，鼓勵運動員使用分值動作，而且加大站立狀態得分分值。

3.2 技術要求全面，更加重視連貫技術

近年來，隨著新媒體技術的不斷完善，摔跤比賽不斷增多，技術交流也更加的頻繁，教練員的訓練方法，運動員的戰術特點都不再百米，運動員的技術也不斷的提升，想要憑借幾個技術克敵制勝越來越難。運動員掌握的技術越全面，運動成績越高，技術與戰術一樣，技術越全面，戰術就會越豐富，因此摔跤運動員具備全面熟練的技術是非常有必要的。除此之外，連貫技術也成為得分的主要方式，比如站立技術的連續使用，摔倒后的跪撐技術，這與運動員的熟練程度，如果在對手沒有調整好防守姿勢的情況下快速連貫的出擊，會增加攻守效果，成功率也較高。

4 結語

綜上所述，自由式摔跤運動項目運動員想要提高訓練效果，在比賽中得分，就需要提高訓練的整體效應，提高技術的質量，重視專項負荷量與負荷強度的聯系，而不是一直延長訓練時長。在比賽中要保持低站架與重心穩定，在跪撐狀態要降低重心并及時調整重心與支撐面。根據比賽規則的不斷調整，因此教練要更加重視站立技術與技術的全面連貫性，平時也要多注意技術的練習，保證其熟練度，才能在比賽中連續得分，提高比賽成績。

參考文獻

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