太極拳樁功訓練對老年人抗摔倒能力的影響

李廣 賈天奇 張軍孟欣 張偉超

摘 要：探討太極拳樁功訓練對老年人抗摔倒能力的影響。在秦皇島市選取60歲以上實驗對象40名。把實驗對象進行隨機分組，分為對照組和干預組，每組各20人。對照組進行正常的體育鍛煉，干預組進行12周的太極拳樁功訓練。采用強化Romberg檢查法和Wolfson姿勢性應力實驗比較兩組干預效果。干預前，兩組實驗對象強化Romberg檢查法測試時間和Wolfson姿勢性應力實驗測試得分無差異（P>0.05），干預后兩組實驗對象強化Romberg檢查法測試時間和Wolfson姿勢性應力實驗測試得分有差異（P<0.05）。太極拳樁功對老年人平衡能力和抗摔倒能力均有較好的改善作用。

關鍵詞：太極拳樁功 老年人 抗摔倒能力

中圖分類號：G852.11 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（c）-0230-02

現如今，中國老年人健康問題越來越引起人們的關注[1]。經調查結果顯示，老年人隨著年齡的增長，身體各部位機能均有所下降，且平衡能力逐漸降低，致使老年人摔倒的風險大大增加[2]。因此增加老年人的平衡能力顯得尤為重要。據統計， 每年約有30%～40%的老年人曾發生跌倒，并導致了骨折、軟組織損傷及身體癱瘓等極為嚴重的后果。在眾多防止老年人跌倒的體育運動項目中，太極拳練習是最有效的方法。但由于太極拳經過長期的流傳導致派別眾多，即使有些老年人愿意練習太極拳，也被眾多派系復雜難學的太極拳拒之于門外。因此老年人需要更為簡單易學的練習方式。太極拳樁功是保持靜站姿勢，進行以意領氣，以氣運身鍛煉的一種外靜內動的內功練習方法[3]。它能有效增加老年人的腿部肌肉力量，提升老年人的平衡能力。太極拳樁功簡單易學，并且對練習場地的要求極低，非常適合老年人練習[4]。因此本課題進行太極拳樁功對老年人抗摔倒能力影響的研究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在秦皇島市選取60歲以上實驗對象40名。把實驗對象進行隨機分組，分為對照組和太極拳樁功組，每組各20人。對照組實驗對象和太極拳樁功組實驗對象在性別、年齡、病史等方面無顯著差異（P>0.05）。

1.2 研究方法

（1）干預方法：對照組進行正常的體育鍛煉。干預組進行太極拳樁功干預：由2名專業體育教師進行指導，采用太極拳樁功進行12周的鍛煉。第1～2周為學習階段，第3～12周為練習階段，5次/周，60min/次，包括開始前5min熱身活動，結束后5min的放松活動，期間有5～10min以供調整和交流。

（2）研究工具：①強化Romberg檢查法。強化Romberg檢查法是評估老年人靜態平衡能力的方法[5]。測試時，受試者雙腿直立，左腳腳尖，對齊右腳腳后跟成一字行，雙手握拳掌心向內右臂壓在左臂上，上肢環抱并且保持直立平衡。在聽到“開始”口令后，開始計時，當測試者身體出現重心不穩或腳有移動時停表。共測試兩次，取最好成績，并記錄時間。②Wolfson姿勢性應力實驗[6]。Wolfson的“姿勢性應力試驗”（Postural stress test PST）法。測試方法：測試時受試者直立，腰部通過保護皮帶系一繩索，繩索經過滑輪與一加重裝置連接在一起，通過繩索向受試者后方腰部分別施以體重的1.5%，3%，4%重量。用計分的方法評定受試者保持靜態直立位的能力。分為0～9分，0分為完全不能保持直立，9分為身體控制能力極強，腳步挪動，軀干、上肢、肩、髖、踝等處如有代償動作則有相應記分。

2 結果

通過表1可知，強化Romberg檢查法干預組的測試結果為（8.60±2.21）s，對照組為（8.54±2.30）s（P>0.05）。Wolfson姿勢性應力實驗干預組的得分為（0.1403±0.0813）分，對照組為（0.1201±0.0902）分（P>0.05）。實驗前干預組和對照組沒有差異。通過表2可知，強化Romberg檢查法干預組的測試時間為（10.03±2.32）s，對照組為（8.48±2.31）s（P<0.05）。Wolfson姿勢性應力實驗干預組的得分為（0.1855±0.0254）分，對照組為（0.1271±0.0344）分（P<0.05）。實驗后干預組和對照組有差異。

3 討論

經過12周太極拳樁功訓練，老年人強化Romberg檢查法測試時間和Wolfson姿勢性應力實驗得分較干預前期有顯著提高，說明鍛煉太極拳樁功不僅能夠延緩老年人平衡能力下降的趨勢，還能改善和提高其動靜態平衡功能。分析其原因：（1）太極拳樁功練習時要求下肢虛實分明，并且經過長時間的練習能有效提升老年人的平衡能力增加大腿和小腿部肌肉的力量。通過“自上而下”和“由內至外”這種自我暗示使人全身心放松，有利于讓練習者精神集中，雙腳有力。（2）在練習太極拳樁功時，整個身體放松，并使練習者下意識地將韌帶伸展拉長，這可以增加練習者韌帶的韌性，使身體柔韌度大大提升。（3）在整個過程中，支撐腿基本處于半屈膝狀態，能在很大程度上發展膝關節屈、伸肌群的力量和耐力，特別是股四頭肌的肌力得到發展，而股四頭肌是直立穩定的關鍵因素。

4 結語

太極拳樁功練習對老年人的平衡能力和抗摔倒能力均有較好的改善作用。由于老年人可進行的健身項目很少，而太極拳樁功作為中國傳統武術文化千百年來發展而成的寶貴遺產，流傳至今已發展成為最適宜老年人的休閑健身項目。由此，加大力度推廣及普及太極拳樁功等其他傳統休閑健身功法，是目前我們提升老年人平衡能力和抗摔倒能力最行之有效的方法。

參考文獻

[1] 張國良，戴國斌.“身體消費”視域下武術的挑戰與反思[J].沈陽體育學院學報，2017（6）：132-137.

[2] 李榮.體力活動水平對老年人功能性體適能及體質健康的影響[D].陜西師范大學，2016.

[3] 段廷進.論傳統武術樁功的價值與作用[D].河南大學，2008.

[4] 李世光，李敏，李立.武術樁功對老年人身體功能的影響[J].中國老年學雜志，2012，32（20）：4572-4573.

[5] 郭祥軒.太極拳訓練對前庭神經元炎的干預研究[D].北京體育大學，2017.

[6] 程雪霞.瑜伽練習對聾啞兒童平衡能力的影響研究[D].河南大學，2016.