淺談網球運動對健康體適能的促進作用

王勤宇

摘 要：體適能是近些年我國才開始研究的一種與人體素質有關的全新理念，是一種從健康概念衍生出來的理論。根據人體形體、生理、體能素質進行全方位評價，從而判斷人體各項素質機能。本文以網球運動為例，分析網球與健康體適能之間的關系。根據實驗結果得知，在長期的網球運動鍛煉中，人體的各項機能都會得到顯著的增強，具體表現在人體耐力、力量與心肺功能上。此外還在一定程度上提高了人體的柔韌性和身體素質，降低了疾病發生幾率。

關鍵詞：網球運動 健康體適能 心肺功能

中圖分類號：G845 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（c）-0242-02

隨著社會的進步，愿意投資自身健康的人越來越多。而網球這種運動作為一種能夠協調人體力量、柔韌性素質的綜合性運動，其平民化的運動方式，正成為越來越多人平日休閑的選擇。健康體適能是現階段世界通用的一種關于人體機能素質評價的數據指標，近些年在我國得到了大力的推廣與發展。健身界與養生界一致認為健康體適能適用于評價身體的綜合素質，能夠有效促進人們提高工作、學習、生活效率的提高。其中健康體適能主要涉及柔韌性、肌耐力與肌力量、身體成分、心肺功能四大要素。

1 網球運動概述

網球是一項非常紳士、非常優雅的時尚運動，與臺球、保齡球、高爾夫球并稱世界四大紳士體育項目，具有源遠流長的文化底蘊。作為一項有規律可循的體育活動，在長期的鍛煉中，運動員的各項身體素質將會更加的協調，技術、體能將會得到顯著的提高，是一項不論男女老少都可參加并與之相伴一生的健身活動。正是因為網球運動具有如此眾多的功能和優勢，網球運動才會在群眾中得到大力的普及，受到人們廣泛的喜愛。當然在這項運動的研究和發展背景下，科學家用大量的實驗研究證明，網球運動不僅有益于促進人體身心健康。同時還能夠改進有氧適能和骨骼健康，減少體制百分比，降低心血管疾病的風險[1]。學者貝博·威斯丁的研究論述生成，如果一名中學生長期保持每周3次，每次超過一個半小時的網球訓練，那么這名學生的身體機能將會得到大幅改善。此外據王艾濤的研究資料中我們也可以得知，網球運動者具有更加快捷的反控能力。

2 網球運動的健康體適能影響測試

實驗測量方式是根據測驗的方式，檢查測驗對象在網球公開課學習前后的身體水平，包括外在與內在兩種的體能測試，獲取其相關的身體數據統計。在實驗測試中使用的所有設備，均為國家認可且得到過多次檢驗、檢查的標準，確保檢測數據真實、有效。此外本次檢測過程中所使用的檢測人員，均為某高校同一批體育教師，在相同地點與時間內完成檢驗對象的身體檢測。檢驗前對全體檢測人員做過系統化培訓，保障檢測流程符合國家測試標準。

3 身體機能測試方式

3.1 心肺功能檢測

心肺功能檢測內容包括氧攝取量檢測、肺部通氣量檢測、靜態心率檢測。

其中攝氧量檢測使用的設備包括心率監測胸帶、心率檢測自行車等。測試前由體育教師先將設備啟動，之后調整系統包括體能強弱功能，將測試時長定為5min。之后給學生佩戴上監測胸帶，在系統中錄入檢測人員的身高、體重等數據。之后學生使用心率檢測自行車開始檢測。前2min時，學生心率可控制在120次/min。之后加大學生的心率負荷，使學生的心率負荷達到170次/min。如果在此過程中學生的心率出現問題，如不穩、波動大那么需要及時停止檢測。測試期間所有的電子設備統統關閉，防止電磁波干擾心率監測胸帶檢測效果。

3.2 肌肉力量檢測

力量測試內容包括彈跳力、背力與握力。

彈跳力測試使用的檢測設備是縱跳儀，測試時測試者站在縱跳儀跳板保持直立，之后輕微屈膝用最大力量垂直彈跳。待測試者平穩落地后，由檢測人員記錄縱跳儀數據。

背力測試使用得檢測是電子背力計。檢測前，檢測教師先開啟測試者的背力器，此時測試者雙腳分開平穩的站在背力計底盤，由檢測教師幫助測試者調整背力計拉鏈。測試時，測試者雙手握住背力計握手，雙臂向前平行伸直，上身保持挺拔，雙腿直立頭部太高，用力做2次拉伸，取最大數值記錄。

3.3 身體柔韌性檢測

柔韌性檢測項目為坐立體前屈，檢測設備為體前屈測試器。檢測前，由檢測教師調試好檢測設備，在檢測教師喊準備以后，檢測人員坐在儀器的墊子上方，此時雙腿靠攏，用腳尖蹬踏平板。在檢測教師喊開始以后，檢測人員雙臂向前平伸，上身向前前屈推動前去測試器游標，直到指尖觸碰不到，或推不動游標為止。此時由檢測教師記錄測試者成績。

4 測試者訓練前后各項身體指標對比分析

4.1 心肺功能比較影響

在經過為期4個月的網球訓練后，測試者的背力、握力均得到了較為明顯的增長。這是因為網球這項運動不論是腰腹轉動，還是正手與反手的發球動作，發力的方式都是十分關鍵的。且正確的腰腹發力方式，將有助于提高擊球質量。此外測試者的握力也有了一定漲幅，這與運動員時常需要保持精力高度集中，保持一定握力有很大關系。如果選手握力更強，選手將會可以打出更具威力的球。當然這種問題會影響學生的左右手平衡，造成左右手臂粗細不一影響美觀。因此在訓練過程中，應注重左右手均衡訓練，以防出現不平衡問題。最后運動員的彈跳力并沒有得到太大的加強，原因在于雖然網球運動對運動員的體能有一定要求，但更需要的是運動員在場上的協調能力發揮，且一場比賽往往需要2個小時左右，長時間的運動，如果單單增加選手的彈跳爆發力將很有可能影響選手比賽的發揮。

4.2 肌肉耐力比較影響

在經過網球訓練后，不論是男子還是女子在耐力承受能力上都得到了十分巨大的進步。這是因為作為一項需要運動員力量、韌性、耐力協調的運動，網球運動在各種技能、揮拍、接球的項目中，都會需要運動員保持持久的耐力。尤其是我們知道一場網球比賽往往超過1h，如果運動員缺少足夠的耐力，那么顯然是無法應對比賽的。網球訓練對運動員的耐力具有顯著的影響。

5 結語

本文結合了國內外眾多文獻與資料，并在實踐的過程中了解了網球運動對人體各項身體機能的影響，敲定出網球運動與人體健康體適能有關的定律。從實踐數據中筆者得知，網球運動有助于改善人體各項身體素質，降低身體脂肪占比，調節身體BMI、腰臀比率趨于健康方向發展。同時網球運動還能夠顯著加強人體心肺功能，強化肌肉能量。因此可以說網球運動是一項有助于提高人體健康的體育運動，我們應對其進行更多的關注。當然本文也有許多研究數據上的不足，包括忽視了在運動鍛煉中關于遺傳、營養、交叉訓練等因素的分析，以后將會繼續加強。

參考文獻

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