強化生活方式干預對小學生健康水平的影響

陳振華 牟善文

摘 要：目的 研究強化生活方式干預（運動為主，營養為輔）對三年級學生健康水平的影響；方法 參考美國SPARK項目“零點體育”的理念，進行3個月干預，測量相關指標；結果 從整體來看，標準健康的人群增多，而偏瘦、超重、肥胖的人群減少，使得身體成分朝著標準健康的方向發展；從肥胖者來看，體重有輕微的升高，但體脂肪率有顯著的下降；從偏瘦組來看，體脂肪率和肌肉量水平都有明顯的提高；結論 強化生活方式干預對小學生身體成分有顯著的改善作用。

關鍵詞：運動 飲食 體成分 肥胖 干預

中圖分類號：G80-32 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（c）-0176-02

隨著生活水平的提高和生活方式的改變，小學生健康水平也出現了明顯的下滑。主要表現為：肥胖增多，身體素質下降，發育提前等。然而，由于經濟發展水平的差異，某些地區或家庭的孩子，也有部分體格偏瘦或發育較慢的情況。

1 實驗對象和方法

1.1 實驗對象

隨機選取天津南開區某小學三年級學生（n=77）作為研究對象。其中干預前，根據身體成分（BMI）分成體重過輕（n=7）、標準體重（n=53）、脂肪過高（n=3）、肥胖（n=14）。所選取的實驗對象均通過嚴格健康篩選。

1.2 實驗方法

在實驗開始時，對實驗對象進行健康測試；然后進行為期3個月的強化的生活方式干預，在實驗結束后，對實驗對象的健康水平進行測試。

1.3 強化生活方式干預

強化的生活方式，主要以運動為主，同時加強飲食、睡眠等方面的指導教育。

運動方面：由早上課前鍛煉（晨練）、體育課鍛煉、課后鍛煉3部分構成。參考“零點體育”的理念，將體育課調整到每天的早上第一節課去上。晨練為課前的熱身，主要目的是讓孩子盡快熱身，激活身體，以便利用運動后神經興奮的狀態，更好的吸收知識，課后的鍛煉，分為肥胖組和偏瘦組兩組，由不同的老師帶隊進行針對性練習。

運動強度控制：采用心率表監測心率，使運動的強度最大限度的保持在靶心率區間。

1.4 數據統計

數據統計采用Excel進行整理，然后采用SPSS13.0進行統計。主要應用的是描述性統計，前后對比采用的是獨立樣本t檢驗的方法。

2 結果

2.1 身體成分整體評價結果的變化

從結果看，偏瘦和肥胖的人數均有所下降，而標準健康的人數有增加，表明通過運動和飲食方面的干預和指導，身體成分朝著好的方向發展；脂肪過高（超重）的人群有增加，是由于肥胖人數減少，向著標準健康方向發展的一個過渡。

2.2 肥胖組和偏瘦組肌肉量和體脂肪率的變化

經過系統的強化干預之后，干預前后體重有所增加和體脂率略微下降。

圖2肥胖組的體脂肪率，干預后有顯著性的下降；而偏瘦組，肌肉量有明顯升高，體脂肪率也有明顯提高。

3 分析與討論

3.1 運動和飲食對身體成分的影響

人體的物質和能量均衡總體上是攝入和消耗兩部分的動態平衡。人體攝入能量物質，除用于維持基礎代謝外，還為各種日常生活和運動提供能量。然而，隨著生活的富足，人們攝入的能量多，而運動少，成為越來越多人的生活方式，也成為多種健康疾病的獨立風險因子，如心血管疾病、糖尿病、心衰等疾病都出現發病年齡年輕化的趨勢。

有氧運動是公認的減肥方式，通過長時間中低強度的運動，在運動中脂肪的動員較多，供能比例較高，可較好的燃燒脂肪。同時，為綜合提高身體素質，我們同時采用了較大強度間歇訓練的方法，通過合理掌控每組運動的強度以及組間休息時間，使學生的心率最大限度的保持在把心率區間內，可大大提高運動的效能。而對于偏瘦組，則以心肺運動鍛煉和中低強度的力量鍛煉為主，以提高其心肺功能和肌肉力量，促進綜合發展。結果表明，系統性的運動干預和飲食建議，對學生的身體成分有較好的促進作用。

4 結論和建議

強化生活方式干預對小學生身體成分、改善體質有顯著的改善作用。建議如下。

（1）通過篩查手段將學生分成不同的組（偏瘦組、正常組、肥胖組），進而進行相對個性化的鍛煉指導，對小學生體質健康有很好的促進意義。

（2）充分認識到運動促進健康的益處，在保證安全的條件下，使得運動能夠朝著科學化、處方化、多樣化的方向發展，為體育教學的科學化提供參考。

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